こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 11.8   夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5
4'20-4'04-3'52
走ってる途中から雨が降ってきた。
9/02 水 22.0   朝ラン ジョグ8k
夜ラン ジョグ10k レペテーション1000×4
3'01(3'58)3'00(3'59)2'58(4'01)2'56
ゆっくりジョグ
9/03 木 0.0   休暇日
9/04 金 6.3   朝ラン ジョグ6.3
9/05 土 37.5   午後ラン ジョグ4.0 ビルド3315291
29'24-29'06-28'30-28'10-26'06
菅平にて練習。途中から膝が痛くなり、40キロ走れず。ビルドアップにしたので、気持ちよく走れた。
9/06 日 25.0   朝ラン ジョグ5.0
午前ラン クロスカントリー20k
9'19-9'03-8'59-9'06-9'06-9'31-10'42-10'22-10'55
後半は疲れてしまい、イーブンペースを保てず。寝不足が影響してるのかな。
楽しくて充実した合宿だった。今シーズンは満足する結果が残せそうな気がする。
9/07 月 0.0   休暇日
9/08 火 0.0   休暇日
9/09 水 0.0   休暇日
9/10 木 8.5   夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×7
3'03(1'15)3'02(1'15)3'06(1'15)3'06(1'15)3'08(1'15)3'09(1'15)3'07
途中の400〜800mがペースダウンしているので、そこを意識してペースを落とさないようにしないとな。
9/11 金 11.8   夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5
3'52'-3'34-3'02
9/12 土 21.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
夜ラン ジョグ4k インターバル400×13
4'55-4'48-4'38
68(68)69(69)69(67)69(69)69(70)69(70)70(69)70(70)71(68)70(69)70(67)71(72)72
9/13 日 25.0   午前ラン 皇居5周ラスト1周ビルド
ラン友と皇居ラン
9/14 月 13.5   朝ラン ジョグ6.3 ビルド7.2
3'58-3'47-3'37-3'03
9/15 火 20.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
3'53-3'10
4'04-3'09
9/16 水 10.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7
4'20-4'02
9/17 木 13.6   夜ラン ジョグ6.3 ビルド7.3k
4'30-4'29-4'14'-4'06
9/18 金 21.2   夜ラン ジョグ3k ペース走13.0k 5.2
4'37-4'30-4'31-4'29-4'35-4'39-4'45-4'41-4'39-4'41 3'28-3'26-3'26-3'20
9/19 土 29.0   午前ラン ジョグ2k ペース走27k
4'15-4'11-4'11-4'09-4'07-4'11-4'13-4'18-4'16-4'16-4'23-4'19-4'15-4'20-4'17
ラン友と福祉村ラン。久しぶりの距離走。日差しが強くて疲れた〜。でも、いい練習になったと思う。
9/20 日 29.0   朝ラン ジョグ15k
夜ラン ジョグ10k レペテーション1000×4
3'05(3'35)3'03(3'33)2'59(3'29)256
9/21 月 0.0   休暇日
9/22 火 19.0   朝ラン ジョグ19k
9/23 水 16.8   夜ラン ジョグ11.8 インターバル1000×5
3'06(55)3'03(52)3'01(51)3'02(52)2'59
自分でもびっくるするぐらいタイムよく走れた。
9/24 木 4.0   朝ラン ジョグ4k
9/25 金 10.0   朝ラン ジョグ10k
雨が降っていたけど、それほど強い雨じゃなかった。
9/26 土 9.0   午後ラン
9/27 日 23.0   ハーフマラソン ジョグ2k
1:13'18(17'12-17'11-17'`42-17'36-3'35)
9/28 月 0.0   休暇日
9/29 火 0.0   休暇日
9/30 水 24.5   朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7
夜ラン ジョグ9.6k ペース走4.9
3'48-3'04
3'42-3'39-3'35-3'39
走行距離 411.5  km