こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2015/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 火 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5 |
4'20-4'04-3'52 |
走ってる途中から雨が降ってきた。 |
9/02 水 | 22.0 | 朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ10k レペテーション1000×4 |
3'01(3'58)3'00(3'59)2'58(4'01)2'56 |
ゆっくりジョグ |
9/03 木 | 0.0 | 休暇日 |
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9/04 金 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3 |
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9/05 土 | 37.5 | 午後ラン ジョグ4.0 ビルド3315291 |
29'24-29'06-28'30-28'10-26'06 |
菅平にて練習。途中から膝が痛くなり、40キロ走れず。ビルドアップにしたので、気持ちよく走れた。 |
9/06 日 | 25.0 | 朝ラン ジョグ5.0 午前ラン クロスカントリー20k |
9'19-9'03-8'59-9'06-9'06-9'31-10'42-10'22-10'55 |
後半は疲れてしまい、イーブンペースを保てず。寝不足が影響してるのかな。 楽しくて充実した合宿だった。今シーズンは満足する結果が残せそうな気がする。 |
9/07 月 | 0.0 | 休暇日 |
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9/08 火 | 0.0 | 休暇日 |
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9/09 水 | 0.0 | 休暇日 |
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9/10 木 | 8.5 | 夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×7 |
3'03(1'15)3'02(1'15)3'06(1'15)3'06(1'15)3'08(1'15)3'09(1'15)3'07 |
途中の400〜800mがペースダウンしているので、そこを意識してペースを落とさないようにしないとな。 |
9/11 金 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5 |
3'52'-3'34-3'02 |
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9/12 土 | 21.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 夜ラン ジョグ4k インターバル400×13 |
4'55-4'48-4'38 68(68)69(69)69(67)69(69)69(70)69(70)70(69)70(70)71(68)70(69)70(67)71(72)72 |
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9/13 日 | 25.0 | 午前ラン 皇居5周ラスト1周ビルド |
ラン友と皇居ラン |
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9/14 月 | 13.5 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド7.2 |
3'58-3'47-3'37-3'03 |
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9/15 火 | 20.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 |
3'53-3'10 4'04-3'09 |
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9/16 水 | 10.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 |
4'20-4'02 |
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9/17 木 | 13.6 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド7.3k |
4'30-4'29-4'14'-4'06 |
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9/18 金 | 21.2 | 夜ラン ジョグ3k ペース走13.0k 5.2 |
4'37-4'30-4'31-4'29-4'35-4'39-4'45-4'41-4'39-4'41 3'28-3'26-3'26-3'20 |
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9/19 土 | 29.0 | 午前ラン ジョグ2k ペース走27k |
4'15-4'11-4'11-4'09-4'07-4'11-4'13-4'18-4'16-4'16-4'23-4'19-4'15-4'20-4'17 |
ラン友と福祉村ラン。久しぶりの距離走。日差しが強くて疲れた〜。でも、いい練習になったと思う。 |
9/20 日 | 29.0 | 朝ラン ジョグ15k 夜ラン ジョグ10k レペテーション1000×4 |
3'05(3'35)3'03(3'33)2'59(3'29)256 |
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9/21 月 | 0.0 | 休暇日 |
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9/22 火 | 19.0 | 朝ラン ジョグ19k |
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9/23 水 | 16.8 | 夜ラン ジョグ11.8 インターバル1000×5 |
3'06(55)3'03(52)3'01(51)3'02(52)2'59 |
自分でもびっくるするぐらいタイムよく走れた。 |
9/24 木 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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9/25 金 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
雨が降っていたけど、それほど強い雨じゃなかった。 |
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9/26 土 | 9.0 | 午後ラン |
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9/27 日 | 23.0 | ハーフマラソン ジョグ2k |
1:13'18(17'12-17'11-17'`42-17'36-3'35) |
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9/28 月 | 0.0 | 休暇日 |
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9/29 火 | 0.0 | 休暇日 |
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9/30 水 | 24.5 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン ジョグ9.6k ペース走4.9 |
3'48-3'04 3'42-3'39-3'35-3'39 |
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走行距離 | 411.5 km |