月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	休暇日
7/02 木	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'45-3'36-3'23
7/03 金	0.0	休暇日
7/04 土	0.0	休暇日
7/05 日	10.0	ビルド 10k	4'07-3'36-3'30-3'28-3'26-3'21	ペースの予定が距離を長く走る気力がなく、ビルドアップに変更した。！
7/06 月	0.0	休暇日		足底の痛みが強くなってきたため、しばらく休もうと思う。
7/07 火	0.0	休暇日
7/08 水	0.0	休暇日
7/09 木	0.0	休暇日
7/10 金	10.0	夜ラン ジョグ10k
7/11 土	31.5	朝ラン ジョグ20.5k 夜ラン ジョグ11k
7/12 日	24.0	夜ラン　ジョグ15k　ペース走９ｋ	3'41-3'33-3'31-3'34-3'35
7/13 月	0.0	休暇日
7/14 火	7.5	夜ラン ジョグ 3.5k インターバル1000×4	3'04(3'32)3'05(3'51)3'05(3'59) 3'06
7/15 水	10.2	夜ラン ジョグ1k ビルド8000m インターバル400×3	8'03-3'47-3'38-3'28-3'16-3'20-3'17 (13'35) 68(2'12)67(2'13) 66	ラン仲間とのビルドアップ。7000mから着いていけず、力の差を感じた。前は走れてたペースが走れないのは悔しいものだな。
7/16 木	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5	3'57-3'50-3'37
7/17 金	10.0	朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7	4'22-3'57
7/18 土	35.0	午前ラン ペース走20k ジョグ15k	20'40-19'54-20'17-20'22	皇居ラン。人があまり多くなかったので走り易かった。8時半スタートはいいかも。 ただ足底の痛みは気になったな。路面も関係してるのかな。
7/19 日	14.0	夜ラン10k レペテーション1000×4	3'06(3'51)3'02(3'57)2'59(3'59)3'02	久しぶりに満足する走りが出来た。8月まではスピードを意識した練習をしようと思う。当面の目標はレペで4本〜5本を全て3分切りかな。
7/20 月	0.0	休暇日
7/21 火	19.8	朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'35-3'28-3'04	ラスト1kはめずらしく
7/22 水	13.0	ジョグ2k ペース走11000m	8'19-7'58-7'50-7'50-7'38-'3'42
7/23 木	6.0	夜ラン ジョグ6k
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5	3'53-3'38-3'24
7/28 火	14.8	朝ラン ジョグ3k 夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5	3'56-3'38-3'07	最近ストライドが広がっていて、あまりピッチを意識しながら走ってなかった。 今日はピッチを意識して走れた。足底に負担を掛けないようにピッチを意識することを忘れずに。
7/29 水	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5	3'47-3'35-3'07	ピッチを意識してはしった。昨日と同じメニューでタイムも同じくらいたけど、昨日よりも少しだけ余裕があるように感じた。。
7/30 木	11.8	夜ラン ジョグ6.3k ビルドアップ5.5	4'15-4'00-3'45
7/31 金	7.0	夜ラン ジョグ 1k レペテーション1000×6	3'07(3'21)3'05(3'24)3'06(3'24)3'06(3'23) 3'06(3'24) 3'02	アップなしでインターバル開始。6分半まわしは初めて。足底の痛みを感じずに走れた。ｺﾞ9月の頃には7分まわしで3分を切りたいなぁと。
走行距離	271.8  km