こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 0.0   休暇日
4/02 木 18.5   朝ラン ジョグ9k
夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×7 200×4
3'10(71)3'09(67)3'10(64)3'11(67)3'12(64)3'12(59)3'12(7'05)32(1'22)34(1'20)33(1'21)34
4/03 金 16.5   夜ラン ジョグ1.5k ペース走15k
25'45-24'50-24'48
4/04 土 7.0   記録会 5000m ジョグ2k
15'53(3'09-3'07-3'12-3'15-3'08)
4/05 日 0.0   休暇日
4/06 月 14.0   朝ラン ジョグ4k
夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7
3'47-3'43
4/07 火 4.0   朝ラン ジョグ4k
4/08 水 14.6   夜ラン ジョグ1k ビルド13000 インターバル200×3
7'03-7'00-6'59-6'53-6'43-6'36-3'13(5'45)33(1'20)33(1'18)32
4/09 木 7.8   夜ラン ジョグ1k インターバル1500× 5 200×4
4'48(1'48)4'48(1'55)4'48(1'48)4'50(1'49)4'54(7'16)32(1'20)33(1'17)33(1'22)32
4/10 金 0.0   休暇日
4/11 土 13.0   午後ラン ジョグ13k
4/12 日 0.0   休暇日
4/13 月 0.0   休暇日
4/14 火 15.2   夜ラン ジョグ1.2 ペース走14000m
7'04-6'57-7'02-7'01-7'04-7'09-7'03
4/15 水 14.0   朝ラン ジョグ4.0
夜ラン ジョグ10k
キロ7分
4/16 木 18.5   朝ラン ジョグ6k
夜ラン ジョグ1.5 ペース走11k
1キロ4'50〜5'00ペース
4/17 金 0.0   休暇日
4/18 土 21.0   ジョグ1k ペース走20k
20'03-19'46-19'53-20'07
4/19 日 43.0   フルマラソン42k ジョグ1k
2時間48分54秒(19'22-18'49-18'59-19'43-19'58-20'39-20'54-21'26) ハーフ通過1時間21分11秒3
4/20 月 3.0   朝ラン ジョグ3k
4/21 火 11.8   夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
3'38-3'32-3'17
右足の足底に痛みがあり。当然ながら体が重いな
4/22 水 8.0   朝ラン ジョグ8k
朝早く起きれず。12kぐらいは走りたかったな。
4/23 木 14.8   朝ラン ジョグ3k
夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5
3'58-3'42-3'05
走りはじめは体が重かったので3分20秒ぐらいでビルドアップ出来ればと思ってたけど、気持ち良くペースアップできた、
4/24 金 6.0   朝ラン ジョグ6k
4/25 土 4.5   記録会1500m ジョグ3k
4'24
4/26 日 50.0   ロングジョグ 50k
4/27 月 10.0   夜ラン ジョグ10k
4/28 火 16.0   朝ラン ジョグ6.0
夜ラン ジョグ10k
4/29 水 23.8   朝ラン ジョグ12k
夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.4
3'50-3'37-3'07
4/30 木 11.0   夜ラン トライアル5000×2 ジョグ1k
15'57(3'11-3'06-3'15-3'16-3'07) 16'43(3'21-3'20-3'21-3'22-3'16)
走行距離 366.0  km