こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2015/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
4/01 水 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/02 木 | 18.5 | 朝ラン ジョグ9k 夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×7 200×4 |
3'10(71)3'09(67)3'10(64)3'11(67)3'12(64)3'12(59)3'12(7'05)32(1'22)34(1'20)33(1'21)34 |
|
4/03 金 | 16.5 | 夜ラン ジョグ1.5k ペース走15k |
25'45-24'50-24'48 |
|
4/04 土 | 7.0 | 記録会 5000m ジョグ2k |
15'53(3'09-3'07-3'12-3'15-3'08) |
|
4/05 日 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/06 月 | 14.0 | 朝ラン ジョグ4k 夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 |
3'47-3'43 |
|
4/07 火 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
||
4/08 水 | 14.6 | 夜ラン ジョグ1k ビルド13000 インターバル200×3 |
7'03-7'00-6'59-6'53-6'43-6'36-3'13(5'45)33(1'20)33(1'18)32 |
|
4/09 木 | 7.8 | 夜ラン ジョグ1k インターバル1500× 5 200×4 |
4'48(1'48)4'48(1'55)4'48(1'48)4'50(1'49)4'54(7'16)32(1'20)33(1'17)33(1'22)32 |
|
4/10 金 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/11 土 | 13.0 | 午後ラン ジョグ13k |
||
4/12 日 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/13 月 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/14 火 | 15.2 | 夜ラン ジョグ1.2 ペース走14000m |
7'04-6'57-7'02-7'01-7'04-7'09-7'03 |
|
4/15 水 | 14.0 | 朝ラン ジョグ4.0 夜ラン ジョグ10k |
キロ7分 |
|
4/16 木 | 18.5 | 朝ラン ジョグ6k 夜ラン ジョグ1.5 ペース走11k |
1キロ4'50〜5'00ペース |
|
4/17 金 | 0.0 | 休暇日 |
||
4/18 土 | 21.0 | ジョグ1k ペース走20k |
20'03-19'46-19'53-20'07 |
|
4/19 日 | 43.0 | フルマラソン42k ジョグ1k |
2時間48分54秒(19'22-18'49-18'59-19'43-19'58-20'39-20'54-21'26) ハーフ通過1時間21分11秒3 |
|
4/20 月 | 3.0 | 朝ラン ジョグ3k |
||
4/21 火 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 |
3'38-3'32-3'17 |
右足の足底に痛みがあり。当然ながら体が重いな |
4/22 水 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
朝早く起きれず。12kぐらいは走りたかったな。 |
|
4/23 木 | 14.8 | 朝ラン ジョグ3k 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5 |
3'58-3'42-3'05 |
走りはじめは体が重かったので3分20秒ぐらいでビルドアップ出来ればと思ってたけど、気持ち良くペースアップできた、 |
4/24 金 | 6.0 | 朝ラン ジョグ6k |
||
4/25 土 | 4.5 | 記録会1500m ジョグ3k |
4'24 |
|
4/26 日 | 50.0 | ロングジョグ 50k |
||
4/27 月 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
||
4/28 火 | 16.0 | 朝ラン ジョグ6.0 夜ラン ジョグ10k |
||
4/29 水 | 23.8 | 朝ラン ジョグ12k 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.4 |
3'50-3'37-3'07 |
|
4/30 木 | 11.0 | 夜ラン トライアル5000×2 ジョグ1k |
15'57(3'11-3'06-3'15-3'16-3'07) 16'43(3'21-3'20-3'21-3'22-3'16) |
|
走行距離 | 366.0 km |