こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2015/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 日 | 7.5 | 午前ラン ジョグ1.5 駅伝6.0 |
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3/02 月 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9k |
3'13 |
思っていたよりもペースアップ出来た |
3/03 火 | 0.0 | 休暇日 |
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3/04 水 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'31-3'22-3'17 |
体は動いたけど体力は落ちてることを実感した。 |
3/05 木 | 13.0 | 夜ラン ビルドアップ12000 |
11'30-11'00'-10'30-10'10 |
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3/06 金 | 0.0 | 休暇日 |
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3/07 土 | 6.0 | 夜ラン ジョグ6k |
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3/08 日 | 12.0 | ロードレース10k ジョグ2k |
33'43(16'45-16'58) |
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3/09 月 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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3/10 火 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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3/11 水 | 22.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン ペース走10000m インターバル400×3 ジョグ1k |
3'40-3'11 7'01-7'01-6'59-6'58-6'59 1'12(63)1'13(70)1'15 |
|
3/12 木 | 8.5 | 夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×7 |
3'17(58)3'17(59)3'15(63)3'16(59)3'16(62)3'17(65)3'16 |
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3/13 金 | 0.0 | 休暇日 |
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3/14 土 | 17.3 | 夜ラン ジョグ6.3k ペース走11k |
4'01-3'55-3'51-3'49-3'52-3'55 |
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3/15 日 | 19.1 | 夜ラン ジョグ6.3k ペース走12.8k |
4'39-4'29-4'32-4'33-4'27-4'25-4'24 |
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3/16 月 | 0.0 | |||
3/17 火 | 13.6 | 夜ラン ジョグ6.3k ビルド7.3 |
3'54-3'45-3'40-3'15 |
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3/18 水 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
6分ペース |
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3/19 木 | 10.0 | 夜ラン ジョグ2 インターバル1000×7 200×4 |
3'12(67)3'11(66)3'12(66)3'12(64)3'13(66)3'13(69)3'12 (7'45)32(1'22)33(1'24)32(1'24)33 |
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3/20 金 | 0.0 | 休暇日 |
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3/21 土 | 16.4 | 駅伝7.2キロ ジョグ9.2 |
24'17 |
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3/22 日 | 22.0 | ジョグ ペース走20キロ |
21'42-20'49-20'48-20'52 |
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3/23 月 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3 |
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3/24 火 | 10.0 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 |
3'40-3'20 |
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3/25 水 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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3/26 木 | 9.0 | 朝ラン ジョグ9k |
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3/27 金 | 0.0 | |||
3/28 土 | 20.8 | 朝ラン ジョグ10k ビルド10.8 |
4'31-4'23-4'18-4'09-3'55-3'54 |
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3/29 日 | 42.0 | フルマラソン42k |
3'04'54(18'46-18'51-19'22-20'12-26'54-26'22-23'48-21'25-9'11 ) |
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3/30 月 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
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3/31 火 | 0.0 | 休暇日 |
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走行距離 | 307.7 km |