こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2014/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 金 | 0.0 | 休養日 |
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8/02 土 | 0.0 | 休養日 |
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8/03 日 | 0.0 | 休養日 |
左足底に痛み治まらず。もう少し走るのは我慢かな。 |
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8/04 月 | 0.0 | 休養日 |
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8/05 火 | 0.0 | 休養日 |
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8/06 水 | 0.0 | 休養日 |
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8/07 木 | 5.5 | レペテーション1000×4 ジョグ1.5 |
3'08(3'45)2'57(4'01)2'58(4'02)3'07 |
ペースを抑えるつもりが頑張ってしまった。一週間休んでも3分切れたは嬉しかったけど 、足の痛むなぁ。考えて走らないと。 |
8/08 金 | 0.0 | 休養日 |
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8/09 土 | 15.4 | 朝ラン ジョグ15.4 |
いつもよりもペース遅めのジョグ。しばらくはジョグ中心で負担をかけずに頑張ろ。 |
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8/10 日 | 20.8 | 朝ラン ジョグ20.8 |
ジョグは途中から少しペースを上げた。 |
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8/11 月 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
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8/12 火 | 0.0 | 休暇日 |
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8/13 水 | 11.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.4k |
3'29-3'19-3'09 |
久しぶりのビルドアップ。練習不足の割には走れたかな。 |
8/14 木 | 10.5 | 朝ラン ジョグ10.5k |
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8/15 金 | 11.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'27-3'19-3'09 |
走りはじめは足底が痛かったけど、途中から治まった。ビルドは疲れた〜ラスト1キロがあと5秒速く走れたらなぁ。 |
8/16 土 | 19.0 | 夜ラン ジョグ4k インターバル1000×3 ジョグ12k |
3'02(1'21)3'01(1'21)3'01 |
5000mの15分切りはまだ遠いなぁと感じた。ラスト1本は3分を切れればなぁ。 |
8/17 日 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド9.1k |
3'35-3'33-3'30-3'29-3'10 |
ペース走のようなビルドアップ。もう少し早めにペースアップしたかったけど、気力が出てこなかった。 |
8/18 月 | 0.0 | 休暇日 |
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8/19 火 | 11.7 | 朝ラン ジョグ11.7k |
左足底が痛みが強くなったので、ジョグにて調整。 |
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8/20 水 | 11.8 | 朝ランジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'53-3'39-3'07 |
体が重かったので、ラストだけ頑張った。 |
8/21 木 | 0.0 | 休暇日 |
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8/22 金 | 24.6 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド7.3k 夜ラン ジョグ1k ペース走10000m |
3'53-3'44-3'34-3'04 4'15-4'10 |
ラスト1キロの400mが76秒で入ってるので72秒ぐらいまで縮めたいところ 両足の足底に痛みがあり。足底に負担をかけないように走った。 |
8/23 土 | 15.0 | 午前ラン ジョグ15k |
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8/24 日 | 0.0 | 休暇日 |
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8/25 月 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
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8/26 火 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
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8/27 水 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
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8/28 木 | 8.0 | 夜ラン ジョグ2k トライアル5000m プラス1000m |
15'48(3'02-309-3'15-3'13-3'07) 3'09 |
レベルアップしたくていつもよりも速いペースで入った。最初の1000mだけで、ペースは落ちるし安定しないだったけど、いつもと同じタイムで走れたのでよしとするかな。 |
8/29 金 | 0.0 | 休暇日 |
足底の痛みが悪化してしまった。歩いてるたげでも痛みがあり。昨日は頑張ったから仕方ないかな。 |
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8/30 土 | 13.6 | 夜ラン ジョグ13.6 |
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8/31 日 | 10.0 | 朝ラン ジョグ10k |
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走行距離 | 244.9 km |