月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	休暇日
7/02 水	13.6	夜ラン　ジョグ6.4k　ビルド7.2k	3'59-3'54-3'53-3'49
7/03 木	9.0	夜ラン　ジョグ4k　ペース走5000m	3'50-3'40-3'39-3'43-3'44	お尻と腰が痛むため、予定のインターバルが行えず
7/04 金	0.0	休暇日
7/05 土	0.0	休暇日
7/06 日	53.8	朝ラン　ジョグ11.8k 午前ラン　ジョグ42k
7/07 月	6.3	夜ラン　ジョグ6.3k
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0	整骨院
7/10 木	8.0	朝ラン４ｋ　夜ラン4k
7/11 金	10.0	夜ラン6.4 ビルド3.6k	4'14-4'14	お尻に痛みあり.
7/12 土	19.0	午後ラン　ジョグ5k ペース走14000m	4'20
7/13 日	0.0
7/14 月	11.8	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5	3'34-3'29-3'12	久々のビルドアップ。坐骨に痛みがあったが、頑張ってラン。明日にはよくなっててほしいな
7/15 火	11.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5	4'12-4'04-3'54
7/16 水	6.3	夜ラン　ジョグ6.3k
7/17 木	18.6	朝ラン　ジョグ11k 夜ラン　ジョグ2k　レペテーション800×7	2'28(3'31)2'27(3'32)2'27(3'33)2'26(3'33)2'25(3'34)2'25(3'34)2'20
7/18 金	0.0
7/19 土	29.4	朝ラン　ジョグ10k ビルド5.4k 夜ラン　ジョグ4k　トライアル5000m ビルド5000m	3'54-3'37-3'31 16'30 (3'10-3'15-3'24-3'28-3'12) 3'51-3'43-3'41-3'39-3'15	トライアルは途中からお腹が痛くなった。腹筋やらないとな。
7/20 日	40.0	箱根合宿　24キロペース走 16キロジョグ
7/21 月	13.6	金時山 午後ラン　ジョグ6.3　ビルド7.3k	4'19-4'05-4'00-3'59
7/22 火	0.0
7/23 水	11.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5	3'35-3'23-3'11
7/24 木	9.0	朝ラン　ジョグ9k		足底に痛みあり、痛むところが、踵からつちふまず辺り変わった。
7/25 金	24.0	朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7k 夜ラン　ジョグ2k　ペース走12000m	3'40-3'10 3'50-3'40	数日前からビルド後に流しを2本するようにした。ビルドはもう少し早く走りたかったなぁ 右足足底部が痛むのでスピード練習はしばらく控えようと思う。でもこのペース走は結構疲れたな。
7/26 土	33.0	朝ラン　ジョグ8k 夜ラン　ジョグ10.6 ペース走14.4k	4'10-4'00-3'50	ペース走を18キロ走るつもりだったけど、途中で諦めてしまった。今日はホント暑い。
7/27 日	30.0	夜ラン　ジョグ10k　ペース走20k	4'20-4'10-4'00-3'53	ビルドのようなペース走。8キロぐらいからキロ4分を切れるペースで走れた。途中で給水を何度かいれて、頭もぬらしながら走ったからか、ボーとする感じはないな。
7/28 月	0.0	休暇日
7/29 火	10.0	朝ラン ジョグ10k		左足底に痛みありのでジョグのみ
7/30 水	10.0	朝ラン ジョグ10k 整骨院
7/31 木	0.0	休養日		左足底に痛みあり
走行距離	379.0  km