月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	36.0	朝ラン　ジョグ20.7k 夜ラン　ジョグ6.3k ペース走9ｋ
3/02 日	0.0	休暇日
3/03 月	6.3	朝ラン ジョグ6.3		朝早く起きれなかった。しばらく朝ランを休んでいたからかな。それに寒さも体にこたえる。
3/04 火	10.0	朝ラン ジョグ6.3　ビルド3.7	3'44-3'23	久しぶりのビルドアップ。マラソンの疲れは取れてきた気がする。
3/05 水	8.0	朝ラン　ジョグ8k		雨が降っていたのでジョグのみ。
3/06 木	8.2	朝ラン ジョグ6.3　ビルド1.9	3'14
3/07 金	8.2	朝ラン ジョグ6.3　ビルド1.9	3'09	あまり時間が取れず、短めのビルドアップ。もう少し早く寝ないとな。
3/08 土	11.8	朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5	3'32-3'30-3'09	久しぶりに練習時間が確保出来た。あと3キロは多く走れるようにしたいな。
3/09 日	15.0	１０キロロードレース　５キロジョグ	32'47(16'25-16'21)
3/10 月	8.2	朝ラン　ジョグ8k
3/11 火	0.0
3/12 水	10.0	朝ラン ジョグ6.3　ビルド3.7	3'33-3'13
3/13 木	8.0	朝ラン　ジョグ8k
3/14 金	0.0	休暇日
3/15 土	10.0	朝ラン　ジョグ10k		レース前の調整ジョグ。体か重いが、仕方ないかな。明日は気楽に走ろう。
3/16 日	44.0	フルマラソン出場	2:35:35
3/17 月	0.0	休暇日
3/18 火	0.0	休暇日
3/19 水	10.0	朝ラン ジョグ10k		どこも痛みはなくジョグが走れた。
3/20 木	8.0	朝ラン　ジョグ8k		疲労はだいぶ取れてきている気がした。
3/21 金	17.2	ジョグ10.0 駅伝7.2	24'12
3/22 土	11.7	夜ラン　ジョグ6.3 ビルトアツプ5.5	3'33-3'29-3'19
3/23 日	20.8	夜ラン　ジョグ6.3 ペース走14.5	4'03-3'55-3'49-3'50-3'49-3'56-4'02-4'08	ペースを押さえても後半はペースダウンしてしまった。
3/24 月	11.6	夜ラン ジョグ11.7k		疲労が残っているのか、遅いじょぐでも息切れがした。
3/25 火	10.0	夜ラン ジョグ10k
3/26 水	8.0	朝ラン ジョグ8k
3/27 木	21.0	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド3.7 夜ラン トライアル5000m ペース走3000m ジョグ3k	4'05-3'22 16'05(3'12-3'13-3'13-3'15-3'10) (3'20-3'24-3'26)	体は思ったより動いた。 疲れは残っているのでいい状態ではないけど、そこそこ走れた。
3/28 金	0.0	休暇日
3/29 土	26.0	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド3.7 夜ラン　ジョグ12k インターバル1000×４	3'33-3'10 3'06(53)3'07(53)3'07(54)3'05	ビルドのラスト1キロは3'10ぐらいでは走れるようになってきた。あと5秒縮めたいところ 思っていたよりも早いペースで走れた。本数を増やすことと、あとタイムを3秒縮めるようにしたい。
3/30 日	0.0	休暇日
3/31 月	18.0	朝ラン　ジョグ6.3 ビルド3.7 夜ラン　ジョグ8k 31	3'45-3'18
走行距離	346.0  km