こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2013/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 火 | 21.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5 夜ラン ジョグ6.3k ペース走 3.7k |
3'34-3'30-3'16 3'46-3'46 |
|
10/02 水 | 0.0 | 休養日 |
整骨院 |
|
10/03 木 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8K 夜ラン ジョグ8k インバーバル1000×4 |
3'04(1'10)3'04(1'10)3'04(1'11)3'04 |
|
10/04 金 | 21.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ペース走3.7 夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 |
4'00-3'48 3'24-3'19-3'10 |
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10/05 土 | 43.0 | 午後ラン ジョグ7k ペース走36k |
4'00-4'10ペース |
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10/06 日 | 28.0 | 5Kジョグ トライアル10k、5k 夜ラン ジョグ8k |
34'00, 17'45 |
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10/07 月 | 20.0 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 夜ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 |
3'55-3'42 4'07-4'00 |
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10/08 火 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3K |
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10/09 水 | 11.8 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド5.5k |
3'29-3'25-3'17 |
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10/10 木 | 10.0 | 夜ラン ジョグ3k インターバル400×8 |
1'09(1'21)1'10(1'05)1'11(1'06)1'11(1'00)1'11(1'04)1'12(1'08)1'13(1'11)1'12 |
|
10/11 金 | 17.1 | 夜ラン ジョグ6.3k ペース走10.8 |
4'15-4'10-4'04-4'04-3'59-4'01 |
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10/12 土 | 13.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ペース走7.3k |
3'56-3'58-3'57-3'55 |
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10/13 日 | 43.0 | ジョグ7k ペース走36k |
4'10-4'00ペース |
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10/14 月 | 0.0 | 休養日 |
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10/15 火 | 0.0 | 休養日 |
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10/16 水 | 12.0 | 夜ラン ジョグ4k ペース走8000m |
6'40-6'41-6'49-6'42 |
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10/17 木 | 20.8 | 朝ラン ジョグ6.3k 夜ラン ジョグ1.5k ペース走13k |
3'40ペース |
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10/18 金 | 3.0 | 朝ラン 3k |
||
10/19 土 | 10.0 | ジョグ6.3k ビルド 3.7k |
3'22-3'14 |
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10/20 日 | 23.0 | ジョグ3k 20キロ ロードレスース |
1:07'59((17'09-17'03-16'58-16'46)) |
ロードレース 20k |
10/21 月 | 0.0 | 休養日 |
||
10/22 火 | 23.6 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 夜ラン ジョグ6.3 ペース走5.5 |
4'00-3'50-3'40 3'50-3'50-3'47 |
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10/23 水 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8k |
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10/24 木 | 8.0 | 夜ラン ジョグ2k インターバル2000×3 |
3'13-3'10(2'36)3'10-3'11(3'00)3'15-3'10 |
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10/25 金 | 0.0 | 休養日 |
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10/26 土 | 10.0 | ジョグ6.3 ビルド3.7 |
4'00-3'11 |
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10/27 日 | 23.0 | ジョグ2k ハーフマラソン |
1:13'45(16'42-16'56-17'36-18'23-4'04) |
ハーフマラソン |
10/28 月 | 6.3 | 朝ラン ジョグ6.3k |
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10/29 火 | 10.0 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド3.7 |
3'50-3'34 |
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10/30 水 | 8.2 | 朝ラン ジョグ6.3k ビルド1.9 |
3'50 |
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10/31 木 | 18.0 | 朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 夜ラン ジョグ3k 5000mトライアル |
3'50-3'34 15'36(3'05-3'05-3'07-3'11-3'05) |
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走行距離 | 428.3 km |