月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.0	クロスカントリー20k
9/02 月	0.0	休養日
9/03 火	8.0	朝ラン　ジョグ8k
9/04 水	8.2	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド1.9	3'47
9/05 木	15.2	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド1.9k 夜ラン　ジョグ2k レペテーション１０００×５	3'27 (3'03(3'56)3'02(3'56)3'01(3'58)2'59(4'01)3'00))
9/06 金	8.0	朝ラン　ジョグ8k
9/07 土	21.4	午前ラン　ジョグ7k　ペース走14.4	3'53-3'47-3'47-3'40-3'41-3'38-3'36-3'34
9/08 日	0.0	休養日
9/09 月	10.0	ジョグ6.3　ビルド3.7k	3'19-3'12
9/10 火	8.0	ジョグ8k
9/11 水	10.0	夜ラン　ジョグ10k
9/12 木	6.0	夜ラン　ジョグ2k　レペテーション2000×3	3'21-3'11(6'28)3'14-3'14(6'30)3'19-3'13
9/13 金	8.0	朝ラン　ジョグ8k
9/14 土	0.0	休養日
9/15 日	44.0	フルマラソン	2時間52分10秒 (18'42-18'52-20'04-41'10-21'12-21'23-22'00-8'37)
9/16 月	0.0	休養日
9/17 火	0.0	休養日
9/18 水	0.0	休養日
9/19 木	21.8	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド5.5 夜ラン　ジョグ7k　インターバル1000×3	3'32-3'31-3'16 3'05(1'11)3'04(1'10)3'00
9/20 金	10.0	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド3.7	3'33-3'13
9/21 土	20.6	夜ラン　20.6k
9/22 日	22.7	夜ラン　22.7k
9/23 月	43.0	午前ラン　ジョグ7k ペース走36k	4'30-4'00
9/24 火	8.0	朝ラン　ジョグ8k
9/25 水	10.0	夜ラン　6.3 ビルド3.7	3'20-3'12
9/26 木	18.0	朝ラン　ジョグ6.3k　ペース走3.7k 夜ラン　ジョグ3k　トライアル5000m	4'02-4'01 15'57(3'08-3'13-3'12-3'15-3'06)
9/27 金	19.7	朝ラン　ジョグ8k 夜ラン　ジョグ8k　ペース走3.7	3'51-350
9/28 土	33.0	朝ラン　ジョグ12k 夜ラン　ジョグ3k　ペース走18000	7'03-7'03-7'04-6'58-7'00-7'02-7'00-7'05-6'58
9/29 日	35.0	ペース走35k	2:18'04(19'25-19'35-19'47-19'52-19'39-19'43-20'00)
9/30 月	8.0	朝ラン　ジョグ8k
走行距離	416.6  km