月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.3	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン　ジョグ2k　レペテーション1000×6	3'06(3'51)3'06(3'54)3'05(3'54)3'05(3'54)3'06(4'01)3'03
8/02 金	10.0	夜ラン　ジョグ6.3k　ビルド3.7	3'38-3'15
8/03 土	22.3	朝ラン　6.3k 夜ラン　ジョグ2k　ペース14000m	（7'21-7'25-7'17-7'14-7'15-7'11-7'07）
8/04 日	23.0	ジョグ7k ペース16k	(3'42-3'37-3'34-3'37-3'38-3'38-3'38-3'40)
8/05 月	8.0	ジョグ8k
8/06 火	0.0	休養日
8/07 水	13.6	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド7.3	3'48-3'42-3'38-3'13
8/08 木	8.6	夜ラン　ジョグ3k　レペテーション800×7	2'29(3'31)2'25(3'25)2'21(3'39)2'21(5'37)2'21(3'39)2'22(3'36)2'22
8/09 金	11.8	夜ラン　ジョグ6.3k　ビルド5.5	3'43-3'35-3'15
8/10 土	12.0	朝ラン　ジョグ12k
8/11 日	25.0	夜ラン　ジョグ9k ペース走16K	(4'00-3'58-3'53-3'50-3'48-3'46-3'46-3'45-3'44)
8/12 月	10.0	朝ラン　ジョグ6.3k ペース走3.7	4'17-4'18
8/13 火	11.8	朝ラン　ジョグ6.3 ビルド5.5k	(3'49-3'34-3'17)
8/14 水	6.3	朝ラン　ジョグ6.3k
8/15 木	13.6	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド7.3k	3'47-3'38-3'37-3'14
8/16 金	20.6	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド7.3 夜ラン　ジョグ3k　インターバル400×10	3'43-3'40-3'35-3'16 1'08(1'10)1'10(1'09)1'10(1'10)1'09(1'11)1'10(1'12)1'10(1'10)1'10(1'14)1'11(1'12)1'10(1'12)1'10
8/17 土	23.0	夜ラン　ジョグ3k　ペース走20k	(7'31-7'30-7'29-7'31-7'27-7'29-7'31-7'33-7'29-7'27)
8/18 日	36.0	朝ラン　ジョグ10k 夜ラン　ジョグ26k
8/19 月	4.0	朝ラン　ジョグ4.0
8/20 火	15.8	朝ラン　ジョグ6.3 ビルド5.5 夜ラン　ジョグ1k　インバーバル1000×3	(3'43-3'30-3'17) 3'12(1'13)3'09(1'13)3'09
8/21 水	11.8	夜ラン　ジョグ6.3k　ビルド5.5	3'30-3'28-3'20
8/22 木	12.3	朝ラン　ジョグ6.3k 夜ラン　ジョグ2k　レペテーション400×10	1'05(2'55)1'06(2'52)1'05(2'54)1'06(2'53)1'05(2'54)1'06(2'52)1'04(2'55)1'04(2'54)1'04(2'55)1'05
8/23 金	10.0	夜ラン　ジョグ10k
8/24 土	27.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5k 夜ラン　ジョグ7k　ペース走9k	3'51-3'41-3'12 3'32-3'25-3'24-3'26-3'28
8/25 日	10.0	リレー駅伝 2000×4	6'14 , 6'14, 6'14 , 6'17
8/26 月	0.0	休養日
8/27 火	11.8	朝ラン ジョグ6.3K ビルド5.5	3'34-3'33-3'16
8/28 水	11.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5k	3'44-3'33-3'16
8/29 木	19.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5k 夜ラン　ジョグ3k　5000mトライアル	3'46-3'34-3'14 15'57(3'11-3'07-3'10-3'18-3'09)
8/30 金	0.0	休養日
8/31 土	40.0	菅平40キロ走	27'49-27'00-27'03-26'03-27'28-29'06
走行距離	445.0  km