月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	休養日
7/02 火	8.2	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド1.9k	3'50-3'19
7/03 水	15.4	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド9.1k 夜ラン　ジョグ2k　インターバル1000×4	4'00-3'50-3'50-3'40-3'23 3'12(1'07) 3'12(1'05) 3'11(1'12) 3'10
7/04 木	22.7	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド8k 夜ラン　ジョグ2k　インターバル800×8	4'00-4'00'-4'00-3'40-1'40 2'33(1.11)2'33(1'18)2'36(1'17)2'35(1'15)2'35(1'07)2'40(1'12)2'37(1'18)2'37
7/05 金	15.4	夜ラン　ジョグ6.3　ビルド9.1k	4'00-3'50'-3'50-3'50-3'30
7/06 土	28.0	高尾トレイル28k
7/07 日	15.4	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド9.1	4'00-3'50'-3'50-3'50-3'23
7/08 月	13.6	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド7.3k	4'00-4'00'-3'50-3'44
7/09 火	0.0	休養日
7/10 水	20.6	朝ラン　ジョグ6.3k　ビルド7.3k 夜ラン　ジョグ2k　インターバル1000×5	4'00-3'50-3'40-3'17 3.11(1.05)3.12(1.11)3.17(1.14)3.18(6.35)3.12
7/11 木	8.0	夜ラン　ジョグ2k　レペテーション1000×6	3.07(3.52)3.06(4.53)3.04(3.55)3.05(3.55)3.04(5.28)3.08
7/12 金	4.0	朝ラン　ジョグ4k
7/13 土	40.0	箱根　40kジョグ
7/14 日	40.0	箱根　40kジョグ
7/15 月	0.0	休養日		足底が痛むため
7/16 火	0.0	休養日		足底が痛むため
7/17 水	0.0	休養日		足底が痛むため
7/18 木	0.0	休養日		足底が痛むため
7/19 金	0.0	休養日		足底が痛むため
7/20 土	23.0	朝ラン　ジョグ10k 夜ラン　ジョグ13k
7/21 日	13.6	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド7.3k	4'00-4'00-3'43-3'14
7/22 月	10.0	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド3.7k	4'00-3'17
7/23 火	6.3	朝ラン　ジョグ6.3k
7/24 水	17.8	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド5.5k 夜ラン　ジョグ3k　インターバル1000×3	3'56-3'37-3'16 3'10(1'04) 3'08 (1'14) 3'10
7/25 木	17.0	朝ラン　ジョグ6.3　ビルド3.7k ジョグ２ｋ　トライアル5000m	3'50-3'14 3'15-3'19-3'22-3'25-3'18
7/26 金	10.0	夜ラン　ジョグ6.3k ビルド3.7k	3'40-3'13
7/27 土	0.0	休養日
7/28 日	33.4	朝ラン ジョグ6.3k ビルド9.1k 夜ラン　ジョグ8k ペース走10k	3'48-3'44-3'38-3'31-3'17 3'43-3'39-3'40-3'35-3'33
7/29 月	8.0	朝ラン　ジョグ8k
7/30 火	14.4	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド1.9k 夜ラン　ジョグ3k　インターバル400×8	3'50-3'14 1'10(1'21)1'12(1'20)1'11(1'07)1'11(1'10)1'11(1'13)1'10(1'14)1'10(1'20)1'09
7/31 水	8.2	朝ラン　ジョグ6.3k ビルド1.9k	3'50-3'14
走行距離	393.0  km