月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.1	畑コース往復 長流枝山中	0:30/4.9km 0:27/5.2km	今朝は晴れ上がり放射冷却で一桁の気温（８℃）です。遠くの山には朝靄が掛かり朝日に光って綺麗です。 今日から１０月「オクトーバー・スポーツマラソン2009」もスタートします。頑張りましょう！ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/asamoya700.jpg 明日から少し崩れるようですが三日連続良い天気。昼は、ゆっくりジョグのyappiさんの後に着いて走った。ichanにとって80％負荷の感じ・・でも頑張って着いて行く。なかなか良い練習になった。ありがと〜(^^♪
10/02 金	6.6	チェリングロード	0:46/6.6km	午後から雨の予報なので、遅ればせながら昼前から１時間ほど走った。1km程度の周回コースが近くにないかなぁ〜などと探しながらのラン。パークゴルフ場の南の芝生広場が使えそうだ。あとで自転車で測ったら750m／１周ある。 明日から別海の応援でキャンプです。準備の方もほぼ完了。別海出場の皆さん頑張って下さい。日曜日はコース上にichanが出没しますよ〜(^^♪
10/03 土	8.0	チェリングロード＆畑	0:56/8km	良いお天気になりました。でも今朝は霧が深かったです。写真は畑の道端に咲く”キクイモ”らしき草花、かなり背の高いです。キクイモなら根っこに芋がある筈ですが・・。 今朝走ったあと体重を測ったら59kg台に突入。でも食事したら直ぐ60kg台に戻るでしょうね。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/kikuimo700.jpg
10/04 日	3.8	別海ふれあいキャンプ場周辺	0:30/3.8km	別海パイロットマラソンの応援＆キャンプでした。雲ひとつない快晴の気持ちの良い朝、キャンプ場周辺を朝ランでした。 別海パイロットマラソン参加の皆さんお疲れ様でした。やや風が強かったようですが、１８〜１９℃で気持ち良く走れたのではないでしょうか？ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/strat700.jpg
10/05 月	0.0
10/06 火	14.2	町内＆チェリングロード 長流枝山中	0:51/9km 0:27/5.2km	今朝は霜は降りてませんが冷えました。手袋しても手はジンジン、帽子を被らなかったので耳が千切れそうに痛くなりました。もう帽子も必須だね。アップ2.5km、ペース走（4:40×4.0km）クールダウン2.5km。 別海パイロットマラソンの写真をアルバムにまとめましたのでお暇な時にでも見て下さい。ユーザーID：ichan　パスワード：9999　です。 http://ndaicha.cocolog-nifty.com/photos/2009betsukai/ 今朝は寒かったけど、昼は１９℃まで上がり気持ち良かったです。往路でアップ、復路ペースアップ、後半はアップアップ。(;^_^A
10/07 水	12.4	町内＆チェリングロード 長流枝山中	0:40/7km 0:28/5.4km	今朝は、薄雲があるも晴れ上がり６℃と結構手が冷たい。アップ後ゆっくりスピードを上げてフォームの確認。大分寒くなったので昨夜から（シャワーから）お風呂に切り替えた。ランから帰って残り湯に入ったがぬる目で丁度良い湯加減、朝風呂は気持ちがいいね。(^^♪ 今日も二部練習、ゆっくり行こうと思って出かけましたが、前に走っている人がいたのでつい追っかけてしまいペースアップ。(;^_^A
10/08 木	10.4	町内＆チェリングロード 長流枝山中	0:35/5km 0:27/5.4km	今朝は緑肥用ヒマワリの写真を撮ってきました。今週末には畑に鋤き込まれるようなので慌てて撮ってきましたが、台風の影響で曇っていたので余り綺麗な写真は撮れませんでした。残念！ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/himawari-gousei.JPG 本州の方は台風で大変ですね。北海道の昼頃はまだ曇っているだけで走れました。今日も二人ほど前にいたので、ついつい追っかけてしまいました。（笑）
10/09 金	3.0	芝生周回コース	0:22/3km	台風一過で日高連峰は薄っすら雪化粧。今日は久しぶりにカイロ＆マッサージで背中や腰の凝りをほぐして貰いました。そして夕方大した疲労はないけど、ゆっくり疲労抜きランでした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/hidaka-kigarasi700.jpg
10/10 土	8.2	畑往復コース	0:45/8.2km	今朝は晴れ上がって放射冷却で良く冷えました。秋蒔きの小麦が朝日に光って綺麗でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/akimaki-kimugi700.jpg
10/11 日	8.2	町内大通往復コース	0:53/8.2km	今朝は４時過ぎから走ったのでまだ暗かった。なので街灯のある大通りを往復（2.26km×3周）。ichanの為に税金でナイター設備を点灯して頂き町民の皆さんには恐縮です。(^^♪
10/12 月	8.0	アップ 新得リバーサイド駅伝	0:21/3km 0:22:22/5.0km	今日は新得町の”2009サホロリバーサイド駅伝”でした。一般の部は5km×４区間で競います。女子の部５チーム、一般男子１０チーム、６０歳以上の部２チームがエントリー。帯広ランナーズから女子１チーム、男子２チーム参加。 ichanは帯広ランナーズＢチームの３区を担当しました。なんとか順位を1つ上げて、最後の300mは短距離の練習をして４区につなぎ責任を果たしました。で最終結果は８位。 ちなみにベストメンバーのＡチームは５位、ichan達のＢチームは８位、女子は３位でした。８位賞品の生椎茸を頂いて帰りました。参加された皆さんお疲れ様でした。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/sahoro-start01.jpg
10/13 火	3.2	町内大通往復コース	0:22/3.2km	今朝はやや風邪気味なので様子を見て早めに切り上げた。昼休みも休養。”スポレクみやざき”を前に風邪は引きたくないので無理せず休養で〜す。(^^♪
10/14 水	5.2	長流枝山中	0:25/5.2km	今日は野暮用で午後半休。でも皆さんと走る方がモチベーション上がるので昼休みは会社のコースで皆（kenchanさん、yappiさん、Shigezouさん）の後に付いて走った。復路でやっと追いついたと思ったら最後軽くおいて行かれた。(;^_^A
10/15 木	5.2	長流枝山中	0:28/5.2km	今日の昼は走っている人も少なくゆっくりジョグと思って出かけたが、丁度折り返し辺りで雨が降り出した。雨に追いかけられて慌てて逃げ帰った。気が付いたら今日もゆっくりジョグは出来ませんでした。(;^_^A いよいよ”スポレクみやざき”が今度の日曜日から（10/18〜20）始まります。ichan達は明日朝早くにJRで帯広を出て千歳空港から福岡経由で空路宮崎入りです。
10/16 金	0.0
10/17 土	5.0	宮崎橘公園	0:30/5km	昨日無事宮崎入りです｡やはり暖かいですね〜 今朝は､ﾎﾃﾙ横の大淀川堤防（橘公園）を走りました｡一周2.5kmのｺｰｽでした｡今日は､昼から開会式です｡
10/18 日	9.8	宮崎橘公園 宮崎陸上競技場 宮崎陸上競技場	0:35/5km 0:24/4km 2:38:30/800m	スポレクみやざき、今日から競技が始まりました。雲一つない快晴で今日も暑くなりそうです。ichanは最初の競技800mに出ましたが、思いがけなく2:38.30で３位に入賞出来ました。嬉しい〜(^-^)v
10/19 月	2.5	宮崎橘公園	0:20/2.5km	今朝も暖かくて良いお天気｡昼過ぎに400mです｡楽しんで頑張ります｡(^-^)v 追記:400mは、スタート時に左脚フクラハギ肉離れでＤＮＦでした。( . )
10/20 火	0.0	スポレク応援		今日も一日中良い天気。脚の痛みも大分和らぎましたよ〜(^-^) 午前中でスポレクのマスターズ陸上全競技終了です。なので午後から鵜戸神宮、堀切峠や青島など観光してしっかり宮崎を楽しみました。早いもので明日北海道に帰るんですね〜色々ありましたが楽しい宮崎でした。(^-^)
10/21 水	0.0	安静		先ほど無事十勝に帰着しました。会期中良いお天気で南国宮崎をしっかり堪能して来ました。また肉離れのトラブルもありましたが、それも含めて思い出多い宮崎スポレクになりました。全国のマスターズ陸上の皆さんと交流出来て新しい仲間も沢山できました。 今日は昼から移動（宮崎空港→福岡空港→千歳空港→JRで帯広へ）午前中時間があったのでタクシーで綾町の綾照葉大吊橋（写真：歩道吊り橋）など観光をしてきました。高さ142mの吊橋は迫力ありますね〜(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/tsuri-hashi700.jpg
10/22 木	0.0	安静		とりあえず”スポレクみやざき2009”の写真（含む観光）をアルバムにまとめてみました。お暇な時にでも見てね！(^^♪ ユーザーＩＤ：ｉｃｈａｎ　パスワード：9999 http://ndaicha.cocolog-nifty.com/photos/2009sporec/
10/23 金	0.0	安静		今日は”スポレクみやざき”のことをブログ（ichanのお気楽日記）に書いたり、町内の紅葉の写真を撮ったりで、ゆっくりしてました。 http://ndaicha.cocolog-nifty.com/ichan/ 写真は町内のモミジです。 http://sports.geocities.jp/dmcmt330/momiji700.jpg
10/24 土	0.0	安静
10/25 日	0.0	安静		陸別こがらしマラソンは、１週間前の”スポレクみやざき2009”で肉離れのため残念ながらＤＮＳになりました。 でも”ｅＲＣとかち”から参加の、kenchanが優勝、しなそばさんが６位に入賞するなど大活躍でした。来週の白糠駅伝も楽しんで頑張りましょう！
10/26 月	0.0	安静		自家用車（軽自動車）のユーザー車検をやってきました。詳しくはブログで。
10/27 火	0.0	安静
10/28 水	0.0	安静
10/29 木	0.0	安静
10/30 金	0.0	安静
10/31 土	3.4	ウォーキング	1:00/3.4km	肉離れの痛みも大分良くなったので音更神社までリハビリウォーキングでした。 今朝の音更神社は、道内から多くのカメラマンが来ていて、エゾリスよりもカメラの砲列の方が凄かったですよ。そう言えばエゾリスで有名な音更の写真家矢部志朗さんもきてました。(^^♪ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/ezorisu.jpg
走行距離	127.2  km