月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	5.2	長流枝山中	0:33/5.2km	スピード練習やってから、疲労がなかなか抜けなくて体調不良が続いてましたが、やっと戻って来たような・・余り無理は出来ませんね。ぼちぼち行きますわ。(^^♪
7/03 金	9.0	チェリングロード	1:12/9.0km	往路うろうろ散歩、復路ゆっくりジョグ。
7/04 土	0.0
7/05 日	6.7	小樽天狗山〜運河往復 小樽手宮陸上競技場	1:30/6km 0:02/0.7km	今朝は小樽天狗山〜市内（運河）往復ウォーキング。行きは良かったですが、さすが坂の街小樽ですね〜復路には地獄坂が待ってました。（苦笑） 日曜日はマスターズの小樽記録会、殆ど練習出来てないので記録は望めないが、試合は練習では得られない練習効果があるので敢えて参加。今回は苦手種目の100m、200mと一応本命種目の400mに参加。結果は予想通り悪かったが、沢山の刺激を頂いたり、良い練習になりました。(^.^)b
7/06 月	0.0	休養
7/07 火	2.0	長流枝山中	0:20/2km	今日は３０℃までは上がらなかった（２９．９℃）ですが、毎日暑い日が続いてます。まだ日曜日のマスターズの筋肉痛が取れないので今日も休養でウォーキングのみ。
7/08 水	0.0	休養		雨で休養
7/09 木	5.0	長流枝山中	0:30/5km	やっと日曜日の疲労も取れたので軽く昼休みＪＯＧ。復路はフォームを確認しながらややペースアップでした。
7/10 金	5.3	サンドーム	0:48/5.3km	今日は雨だったので久しぶりにサンドームでストレッチ＆グルグル＆筋トレ。ウォーキングなども取り混ぜ70mインターバルを７本ほど、筋トレは腹筋背筋など。
7/11 土	7.9	畑〜チェリングロード周回コース	0:58/7.9km	夕方畑の周回コースへ。半袖Ｔシャツでは少し肌寒いので上に薄いベストを重ね着。最後の２キロは少し頑張ってペース走。 「第１回北海道・十勝トレイルランニング」申し込みました。RUNETからも申し込み出来ます。先着500名なので急いだ方がいいかもね。 http://www.tokachi.co.jp/trarun/
7/12 日	10.0	中札内他	1:40/10km	今日は朝から天気が良かったのでウォーキング三昧。朝散に昼散に夕散でした。昼は久しぶりに中札内の六花の森と相原求一朗美術館へ。 写真は”六花の森”の”ハマナシ（ハマナスともいう）”と”巨大ウンコ”です。(*o☆)＼バキッ http://sports.geocities.jp/dmcmt330/hamanashi-rodan.jpg 追記：”巨大ウンコ”その正体は、彫刻”考える人（ロダンから）”坂東優氏作品でした。(;^_^A http://sports.geocities.jp/dmcmt330/rodan-kangaeruhito.jpg
7/13 月	7.5	町内〜畑周回	1:00./7.5km	霧雨が降っていたが大したことないので朝ラン決行。でも結構降ってきた。途中神社の参道で階段インターバルを５本ほどあしらってみました。(^^♪
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	5.2	長流枝山中	0:32/5.2km	久しぶりに晴れたような気がする。そして久しぶりに走ったような気がする。やや風が強かったが涼しくて走り易かった。
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	3.0	チェリングロード	0:21/3km	雨の晴れ間を狙って出たが、また降ってきたので直ぐ引きかえした。 雨の晴れ間を狙って出たが、また降ってきたので直ぐ引きかえした。
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	5.2	長流枝山中	0:30/5.2km	久しぶりに雨が上がったような気がする。でも午前中は雲が厚くて日食は見れず。気温はさほど高くないが湿度が高く走っているとけっこう蒸す。
7/23 木	5.2	長流枝山中	0:30/5.2km	２０℃近くまで上がったので久しぶりにスタート時からＴシャツで出かけた。行きはゆっくり、帰りは成り行きでスピードアップでした。
7/24 金	15.0	チェリングロード	2:00/15km	夕方に掛けて雨が降る前にまとまった距離を。でも最後は少し霧雨気味にパラパラと・・来ました。今年の北海道の天気、笑っちゃうくらいにおかしいね。(;^_^A
7/25 土	0.0
7/26 日	30.0	釧路湿原ﾏﾗｿﾝ	2:53:17/30km	天候が危ぶまれる中、今日は釧路湿原マラソン、晴れ男ichan危うしでしたが、スタート時にはなんとか霧雨も上がり、ちょっと蒸しますが、さほど暑くもなく快適なマラソン日和でした。２週間後にマスターズのレースも控えており、無理せずゆっくり写真を撮りながらのペース走でした。途中折り返しで戻ってくるお知り合いの皆さんの写真が沢山撮れました。写真は明日にでもｅＲＣとかちのブログにアップ予定です。お楽しみに！(^^♪ とりあえずアルバムのみアップしました。http://ndaicha.cocolog-nifty.com/photos/2009kushiro/ ユーザーID：ichan　パスワード：9999
7/27 月	0.0	休養
7/28 火	5.2	長流枝山中	0:33/5.2km	最高気温２９℃。久しぶりに暑い日が戻って来ました。釧路の疲れがまだ残るのでゆっくりＪＯＧでした。
7/29 水	5.2	長流枝山中	0:30/5.2km	今日の昼休みははさほど暑くなく走り易かった。でも夕方には霧が出て半袖では寒かった。
7/30 木	5.2	長流枝山中	0:30/5.2km	昼は曇っていて２０℃そこそこ、走り易そうだったが、以外に蒸して暑かった。下りの箇所のみ下りを利用利してスピード練習。 ジョグノート、リニューアルされて凄く使いにくくなった。もう止めようかなと思いましたが・・ ＴＯＰの画面が今までとは変わり過ぎて戸惑いましたが、「ワークアウト日記」をＴＯＰと思えばさほど変わりませんね。もう少し様子見てみます。
7/31 金	11.8	チェリングロード＆柳町グランド	1:30/11.8km	チェリングロードを走って河川敷のグランドまで４キロ。アップしながら行くと丁度よい。グランドで７周ほどビルドアップ走。帰りも４ｋｍをダウンジョグしながら帰って来た。
走行距離	149.6  km