月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	42.2	別海パイロットマラソン	3:20:33/42.195km	・4:40イーブンで行った積りでしたが、結果的には4:45になっていた様で3:20切ならずでやや残念。11/12の"いびがわ"でリベンジですね。
10/02 月	0.0			・別海〜名古屋移動でランは休養
10/03 火	5.3	昼JOG（5.3km)	0:30:44/5.3km	・殆ど筋肉痛もありません。別海は前半からもう少し攻めた方が良かったのかな〜なんて思ってます。
10/04 水	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:02/5.3km	・愛知も大分涼しくなって来ました。いびがわに向けてスピード練習しなきゃね。
10/05 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:28:23/5.3km	・台風16号の影響でジメジメした天気、何とか雨は降らずに持ったので走れました。
10/06 金	5.1	昼JOG（5.1km)	0:28:57/5.1km	・今日は夕方まで雨でしたので昼は屋内でスピード練習。アップ後4:45〜4:10までビルドアップ走でした。これからは昼はスピード練習にするかな？
10/07 土	20.8	中総RC練習コース＋東公園Ａコース	1:57:02/20.8km	・今朝は雲ひとつない最高に気持ちの良い朝でした。明日は混浴ランなので控え目に20.8kmほど。
10/08 日	27.9	香嵐渓岩神の湯LSD	3:13:59/27.85km	・今日は岡崎から豊田市（旧足助町）香嵐渓の大露天風呂の混浴を目指してLSDでした。天気も良く最高。丁度”足助まつり”をやっていて山車の練り歩きや鉄砲的打ちなども見れました。そして鮎の塩焼き、五平餅と食欲の方も満たされた1日でした。
10/09 月	5.2	昼JOG（5.2km)	0:29:23/5.2km	・今朝は寒いなぁ〜と思ったら9.8℃でした。今日から昼休み新しいコースに行ってみました。速い人が沢山走っているので自然にスピード練習になります。
10/10 火	5.3	昼JOG（5.3km)	0:30:00/5.3km	・今日も新コース、暫く陸上部ＯＢに喰らい着いてスピード練習だぜ。
10/11 水	6.0	昼JOG（6.0km)	0:32:00/6.0km	・今日は小雨が降ってましたが、昼休みだけ雨が上がりました。気温は19.5℃とスピード練習には最適でした。
10/12 木	6.5	昼JOG（6.5km)	0:31:52/6.5km	・今日は一転気持ちの良い日でした。でも全開で走ったら暑かったです。
10/13 金	6.5	昼JOG（6.5km)	0:32:40/6.5km	・今日も気持ちの良い日でした。スピード練習１週間なんとか継続出来ました。来週もがんばるぞー
10/14 土	17.4	中総RC練習コース	1:41:08/17.4km	・今朝は17〜18℃と大分涼しい。手袋が要るほどではないが手が冷たくなりますね。平日のスピード練習の疲れが溜まっているのか身体が重いなぁ〜でも最後の坂は先週山岳耐久レース完走の”たかさん”と並走頑張りました。
10/15 日	40.0	中総〜豊田市下山往復	4:17:26/40.0km	・”いびがわ”を１ヶ月後に控え40kmLSD。朝の気温は14℃、ゴールの昼には25℃と初秋の里山は気持ちの良いLSD日和でした。目的地の豊田市下山では五平餅や手作りパンが美味しかった〜　最後の4kmは気持ち良くロングスパートで締めました。
10/16 月	5.0	昼JOG（5.0km)	0:33:13/5.0km	・朝は冷たく、昼は少し暑く、気持ちの良い日が続いてます。今日はゆっくりと疲労抜きJOGでした。
10/17 火	0.0	休養		・喉が痛くて少し熱もある様で風邪かな？・・で今日は1日ボーっとしてました。ランも久しぶりに休養です。
10/18 水	0.0	休養		・風邪で休養です。
10/19 木	0.0	休養		・風邪で休養です。
10/20 金	0.0	休養		・風邪で休養です。
10/21 土	0.0	休養		・十勝移動でランは休養。
10/22 日	0.0	休養		・午前中庭の草取り、昼から然別湖に紅葉見物でした。
10/23 月	0.0	休養		・十勝から愛知に移動で休養です。
10/24 火	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:34/5.3km	・風邪を引いて休んで、その後社員のご家族のご不幸とか十勝帰省とか色々ありまして・・。でも言い訳です。ただ休みたかったですね。休養十分今日からまた頑張ります。
10/25 水	5.0	昼JOG（5.0km)	0:28:42/5.0km	・今日は秋空に23℃位で最高のランニング日和でした。風邪で休んだお陰で体脂肪がドーン増えてしまったのです。
10/26 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:28/5.3km	・今日も気持ちの良いラン日和でした。
10/27 金	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:32/5.3km	・先週風邪引いて余り練習してないのでやや不安な「かもしかハーフ」、でも大分身体が動くようになって来ました。
10/28 土	12.4	中総RC練習コース	1:24:45/12.4km	・今朝はスタート時の７時で12℃とチョット肌寒い。夏と同じウェア（ランパン＆Ｔシャツ）で走ったが走り始めたら丁度良かった。でも手が少し冷たかった。秋晴れの良い天気ですが夕方から下り坂。・・で明日の「かもしか」は雨かな？晴れ男ichan危うし！
10/29 日	25.1	鈴鹿山麓かもしかハーフ アップ	1:36:01/21.1km	・ 三重県菰野町の鈴鹿山麓かもしかハーフでした。前夜の雨の予報でしたが快晴で暑かった〜前半飛ばし過ぎでオーバーペース。失敗レースでした。でも御在所岳が綺麗に見えて、温泉にも入り最高の1日でした。
10/30 月	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:35/5.3km	・今日も気持ちの良い秋晴れでした。
10/31 火	13.4	朝JOG(8.4km) 昼JOG（5.0km)	0:59:04/8.4km 0:28:29/5.0km	・久しぶりに朝ラン再開です。2.8km×３周、星空が綺麗、半そでＴシャツで丁度良い気温です。北海道に比べたら朝ランの条件は最高ですね。走らな損損。 ・今日もスポーツのアキーって感じの天気でした。
走行距離	280.8  km