月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	17.4	中総RC練習コース	1:50:00/17.4km	・朝５時頃凄い雨音で目が覚めましたが、起きてみるともう上がってました。25℃位で涼しくて気持ち良かったです。
7/02 日	20.0	新城市設楽原決戦場まつり狼煙上げラン	2:40/20km	・今日は霧雨＆小雨＆雨の中、新城市の設楽原決戦場まつりの狼煙あげランでした。詳しくはichanのお気楽日記をどうぞ！
7/03 月	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:03/5.3km	・走りも走りましたが、飲み食いもそれ以上だったんですね。体重、体脂肪とも増えてしまったよ。
7/04 火	5.3	昼JOG（5.3km)	0:27:30/5.3km	・今日は気温が30℃オーバーでしたが、湿度が40％位でしたのでカラッとしてて過ごし易かったですよ。北海道の夏みたい。
7/05 水	5.3	昼JOG（5.3km)	0:27:44/5.3km	・今日は1日雨の予報でしたが、昼休みには雨も上がり屋外で走れました。
7/06 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:30:00/5.3km	・今日も雨降らない。でもさほど暑くはない。でも蒸します。十勝が恋しい。
7/07 金	5.3	昼JOG（5.3km)	0:28:09/5.3km	・今日も暑かったです。ふ〜　明日から暫く北海道に避暑に行ってきます。
7/08 土	4.5	JOG(4.5km)	0:35:15/4.5m	・出発前にひとっ走りでした。行って来ます。
7/09 日	32.8	音更チェリングロード〜札内LSD	3:15:00/32.8km	・涼しい十勝でLSD、気持ち良く走って来ました。暑い愛知から行くと天国ですね〜　でも毎日いる人には寒い夏なんですね。途中woyadiさんとも遭遇でした。
7/10 月	0.0	完全休養		・暑い愛知に帰って来ました。右足親指の付根のところに魚の目が出来て痛いので音更の皮膚科で削り取って貰いました。魚の目は簡単に取れましたが、少し痛みあり、サッカー決勝で寝不足もあったりで、久しぶりに完全休養でした。
7/11 火	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:34/5.3km
7/12 水	5.3	昼JOG（5.3km)	0:30:44/5.3km	・今日の岡崎は32℃を超えた様です。北海道から帰ったばかりのichanには応えました。もうバテバテです。
7/13 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:30:32/5.3km	・今日は一番の暑さかな〜　33.4℃で凄く蒸し暑かったです。でもここまで暑いと開き直って楽しんでました。ところでやっとichanのところにも北海道マラソンの出場承認証が来ましたよ。
7/14 金	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:09/5.3km	・今日も最高気温記録更新です。ななんと35.4℃まで、暑すぎてサウナの様で気持ち良かったです。
7/15 土	16.5	森林浴ラン(16.5km)	2:16:00/16.5km	・今日も最高気温は35.9℃です。朝の涼しい内に道根往還と言う古道を森林浴ランして来ました。鬱蒼とした杉林や湧き水があったりで気持ち良かったですよ〜　夏は森林浴ランに限るね。
7/16 日	17.4	中総RC練習コース	1:47:57/17.4km	・深夜に雨が降ったので今朝は25℃と涼しかったです。7時から9時まで走りましたが曇っていて走り易かったです。最後の心臓破りの坂では心拍97％まで追い込んでのヒルトレーニングでした。効いた〜
7/17 月	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:07/5.3km	・今日は雨が降ったり、止んだり、強く降ったりで涼しかったです。昼は雨が降ってたので屋内ランでしたがエアコン効きすぎで寒かったです。
7/18 火	0.0	休養		・休暇で自家用車のユーザー車検でした。
7/19 水	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:32/5.3km	・午前中は大雨でしたが、昼休み少し前から晴れ上がり、午後からは秋の空の様な青空が広がりました。
7/20 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:15/5.3km	・昼休み直前まで雨が降ってましたが、晴れ男ichanの為に昼休みだけ雨が上がりました。そしてまた午後からも雨。お陰様で今日も外でのラン。気温も雨の合間なので22〜23℃位で涼しかったです。
7/21 金	1.2	昼JOG（1.2km)	0:09:00/1.2km	・今日はichanの神通力も通じず昼になっても雨が上がりません、仕方なく屋内ラン、しかしおかしい？誰も走ってない。いつもと違って照明が点きっ放しで、エアコンも入りっぱなし、1km程走って今日は屋内で行事がありスポーツ禁止だったことが分かり1kmで中止。残念！
7/22 土	33.9	道根往還 中総RC練習コース	前半：16.5km／1:57:48／キロ7:08 後半：17.4km／1:51:51／キロ6:26	・今日は梅雨の合間で良い天気です。暑くなるかな〜ということで前半は４人で道根往還の森林浴ランでした。後半も余り暑くないのでichan１人でいつもの17.4kmコースをもう一周しました。気温は28℃位で北海道マラソンの練習には最適でした。
7/23 日	28.2	三河山間部LSD(28.2km) ぬかた豆腐往復	2:55:27/28.2km	・昨日34km走り今朝はかなり疲労が溜まっていたので、疲労抜きに軽く走ろうかと思ってました。でも朝からさほど暑くなく曇っていて走り易い。リーダーのはじめさんが今日は山間コースのロング行くぞ〜と言うことで着いて行くことになった。走ってみるとだんだん疲労も抜けて来て気持ち良くなって来ました。でとうとう28.2kmの山間コースを走り切り、最後の長い登り坂で流しを入れて気持ち良くゴール出来ました。
7/24 月	5.3	昼JOG（5.3km)	0:31:15/5.3km	・すっきり晴れませんが、28℃と昼休みは余り暑くもなく走れました。なんとか5ヶ月連続の月間走行300kmオーバー行けるかな？
7/25 火	3.5	昼JOG（3.5km)	0:20:51/3.5km	・久しぶりに暑い日が戻って来ました。昼過ぎで32℃。昼休み余り時間がなかったのでいつもの3周は走れず2周で我慢。でも暑かったので丁度良かったかもね。
7/26 水	3.5	昼JOG（3.5km)	0:20:41/3.5km	・34.9℃またしても記録更新かな？昼休みの走っている時で34℃位でした。今日も時間が無かったので2周ぽっきりでした。でも20分が限界かな？
7/27 木	5.3	昼JOG（5.3km)	0:32:00/5.3km	・今日も34.7℃です。今日は屋内１周で止めて、2周分は屋内ランでした。屋内はエアコン効いて涼しいです。
7/28 金	5.3	昼JOG（5.3km)	0:29:45/5.3km	・今日も最高気温は34.9℃でしたが、昼休みの走っている時は丁度小さな雲が掛かって少し暑さが和らぎ何とか屋外を走れました。愛知に来て5kg程減量出来て身体が軽いです。でももう少し筋肉が欲しいな〜
7/29 土	37.7	下山ＬＳＤ	4:25:00/37.7km	・今日はLSD、朝の涼しい内にスタートと言うことで6時に集合＆スタート、前半湿度が低く爽やかでしたが、後半は結構暑かったです。
7/30 日	28.0	本宮山林道ラン	3:48:08/28ｋｍ	・朝6:30に中総集合で本宮山下の「本宮の湯」に移動、「本宮の湯」〜本宮山頂上〜闇刈（くらがり）渓谷の往復でした。頂上は涼しいより寒い位でしたが気持ち良かったです。アフターの温泉も良かったですね〜夏の暑い時は林道ランに限るね。今日で5ヶ月連続300ｋｍ達成です。
7/31 月	3.0	昼JOG（3km)	0:20:00/3km	・今朝梅雨明け宣言、でも梅雨明け宣言したらすっかり涼しくなってしまいました。今日の最高気温は27℃も行かないのです。昨日はかなりのスピードで山を駆け下りたので、今朝は筋肉痛になるかな〜と思いまして、牛乳にプロテインを入れて飲んだのですが、殆ど筋肉痛にもならない、それよりも苦手な牛乳で下痢して酷い目に遭いました、昼休みは途中で腹が痛くなりトイレに飛び込み3kmしか走れなかった。クソ〜（笑）
走行距離	327.1  km