月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	1:00/11.0km 0:24/5.2km	59.6/13　・今日から7月団体戦も始まるので、皆の足引っ張らない様頑張ります。とりあえず朝ランでかせいで来ました。 ・昼休みはスピード練習を少し取り入れてみた。
7/02 金	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	1:05/11.0km 0:25/5.2km	60.4/13　・１０℃と冷たい朝、雲が高くて秋の様な気持ちの良い朝です。
7/03 土	21.0	朝JOG(21k)	2:05/21.0km	59.8/13　・１５℃と比較的暖かくて走りやすい朝です。
7/04 日	15.0	朝JOG(15k)	1:40/15km	61.4/12 ・帯広ランナーズの早朝ランで某自動車メーカーのテストコースを走りました。 ・連日の焼肉で体重が増えてしまった。
7/05 月	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	0:58/11.0km 0:26/5.2km	59.4/13　・今朝は走り始めたら霧雨。今日は疲労抜きのつもりで出かけたが余り疲労がなくて結構気持ちよく走れた。 ・いい感じにスピードが出て来ました。
7/06 火	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	1:03/11.0km 0:24/5.2km	59.6/14　・雨かと思ったらあがっていた、今朝は疲労抜きラン、気持ちよく走れました。
7/07 水	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:25/5.2km	・朝ランは、日曜日の為に休養。昼休みは疲労抜きモードで走りました。
7/08 木	12.2	朝JOG(7k) 昼休みJOG(5.2k)	0:45/11.0km 0:25/5.2km	60.2/13　・朝玄関から出たら、雨がパラパラと降り出した、止めようかと思ったが、どうせ濡れてもお風呂に入ればいいやと思って出かけた。
7/09 金	0.0	お休み		・今朝は雨です、いい休養になりそう。
7/10 土	0.0	お休み		・今日は一日、芽室の陸上競技会の審判でした。 ・夜は「十勝健康マラソン」に参加のネット仲間とオフ会でした。
7/11 日	25.0	十勝健康マラソン(ハーフ) ＋アップ4km	1:31:12/21km	61.0/14　・小雨で気温が上がらず走りやすかったです。自己ベストを１分３４秒更新でした。
7/12 月	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	・今日は朝ランお休み。昼休みは疲労抜きランでした。
7/13 火	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	・今日も筋肉痛が残り本調子には・・まだまだです。
7/14 水	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	1:22/11.0km 0:30/5.2km	59.8/13　・朝ランで疲労抜き、大分抜けました。筋肉痛も殆ど無くなりました。
7/15 木	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	・今一気合入らず、今朝は朝ランサボリです。
7/16 金	12.2	朝JOG(7k) 昼休みJOG(5.2k)	0:47/7.0km 0:30/5.2km	60.0/13　・北海道にも久しぶりに夏が戻ってきました。久しぶりに快晴の朝です。
7/17 土	15.0	朝JOG(15k)	1:45/15.0km	59.8/13　・暖かい朝です、久しぶりにＴシャツで走りました。途中帯トラの美女達とすれ違いました。
7/18 日	12.5	5000m,1500m ＋アップ6km		・北海道マスターズ富良野記録会。朝までの雨で、土のグランドは田んぼ状態、最悪の条件でした。
7/19 月	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	・夜窓を開けて寝たら、頭が痛い、喉が痛い、風邪引いたかな？・・で朝ランはお休み。
7/20 火	9.0	朝JOG(9k)	0:50/9.0km	59.0/13　・朝ランは雨に降られて途中で引き返しました。でもスピードが付いて快調走です。
7/21 水	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	60.3/13　・今朝は朝ランサボリです。
7/22 木	20.2	朝JOG(15k) 昼休みJOG(5.2k)	1:30/15.0km 0:30/5.2km	59.0/13　・冷たい朝１３〜１４℃位か？手がかじかむ。堤防の伸びた草が綺麗に刈られ気持ちが良い。草の匂いも気持ちが良い。
7/23 金	16.2	朝JOG(11k) 昼休みJOG(5.2k)	1:10/15.0km 0:25/5.2km	59.6/13　・今朝は霧の中を走って来ました。 ・昼は最高に暑かったです、３０℃オーバーかな？
7/24 土	0.0	休養		・職場のミニソフトバレー大会で汗を流す。暑かった〜
7/25 日	30.0	釧路湿原ﾏﾗｿﾝ	2:23:45/30km	60.0/12 ・暑かったです。でも帯広から見たら避暑ランでした。
7/26 月	0.0	休養		・昨日の３０ｋｍレースの疲れで今日は完全休養しました。
7/27 火	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	61.0/11 ・今日も朝ランお休みです。
7/28 水	0.0	休養		・雨をいいことにサボリです。
7/29 木	0.0	休養		・仕事に集中の為ランはお休み。
7/30 金	5.2	昼休みJOG(5.2k)	0:30/5.2km	・仕事に集中の為ランはほどほどに。
7/31 土	0.0	休養		・この異常な暑さのせいか？水虫が急に悪化してしまった。治療に専念します。
走行距離	310.9  km