月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月
11/02 火
11/03 水
11/04 木
11/05 金
11/06 土	7.0 B 15.0 R	空手
11/07 日
11/08 月
11/09 火
11/10 水
11/11 木
11/12 金
11/13 土	7.0 B 15.0 R	空手		飛び後ろ回し蹴りできた。ストレッチしてて先生に柔らかと褒められた。先生に比べたらまだまだ固いが、嬉しい
11/14 日	5.0 R	ウォーキング
11/15 月
11/16 火
11/17 水
11/18 木
11/19 金
11/20 土	0.0 S 7.0 B 15.0 R	高砂 空手		空手のあと軽く飲み。空手始めて1年4か月、コロナのせいでずっと飲めなかったが初めて空手メンバーと飲めた
11/21 日	10.0 R	ジョグ　江戸川
11/22 月
11/23 火	0.0 S 7.0 B 10.0 R	高砂 空手		三戦の構えで拳は正面を向ける→自然に脇がしまる。拳は打つ瞬間に小指と薬指に力を入れる。移動稽古は前のめりにならない。突きはまっすぐ出す。下向きに突きすぎない。基本型は、サイドステップの時、足を移動しすぎない。軸が乱れないようにする。受けから突きの動きが連続して流れるようにする。技と技の間は動きを切る
11/24 水
11/25 木
11/26 金	0.0 S 5.0 R	ジョグ		いよいよ明日は昇級試験
11/27 土	0.0 S 7.0 B 10.0 R	高砂 空手		昇級試験。たぶん合格？ 移動稽古　蹴りは右腕で脇をガードするのを忘れない。受けはもっと振り切ること。ストッピング、相手の額を注視。動き出しの挙動を見逃さない。左手で相手の右肩を押してから(ホントは顔をはたいてから)当身または掌底または中指拳でみぞおち。左突きに下段受けから巻き込み投げ。今日は新しい動きをたくさん教わって覚えきれない
11/28 日	0.0 S 6.0 R	400×1 93秒　200×1 40秒　100×2 18.17秒		100m ばたばた走って17秒。プロのマラソンランナーはゆったり走って17秒なのに
11/29 月	30.0 B	川口
11/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 65 91 km km km