月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水
12/02 木
12/03 金
12/04 土	0.0 S 15.0 R	ウォーキング		京都を歩き回る。二条城、京都御所、醍醐寺を散策。もみじが綺麗だった。にしんそば最高
12/05 日	0.0 S 10.0 R	ウォーキング		嵐山で人力車と川下り。人力車のお兄さんは仕事で1日30km走り、トレイルレースも走るそうだ。五カ国喋れるイケメンのナイスガイでした。
12/06 月	0.0 S 13.0 R	ウォーキング		今日は清水寺から坂本龍馬の破壊参り、祇園で昼ご飯。3日間で38km歩きました。坂と階段をたくさん歩きました。京都旅行大満足
12/07 火
12/08 水
12/09 木
12/10 金
12/11 土	0.0 S 7.0 B 15.0 R	立石 朝　ジョグ8k　空手7K		木剣は左拳を額の上、ふりかぶりすぎない。一直線に最短距離で振り下ろす。ふりおろしたあとも剣先を相手に向ける。下げすぎない。静→動→静　　静の瞬間が無いとだめ。 振りぬく瞬間に息を吐ききる。 昇級試験は合格してました。６級に昇格。帯は白色のまま。
12/12 日	0.0 S 4.0 R	5'50 → 5'10 WS×1		木刀振りすぎて右腕が筋肉痛
12/13 月	0.0 S			今日から毎日、廻し蹴り１００回、木刀素振り１００回目標
12/14 火
12/15 水
12/16 木
12/17 金
12/18 土	0.0 S 7.0 B	高砂		空手稽古の途中で腹がゴロゴロして早退
12/19 日	0.0 S 10.0 B	江戸川ゴルフ練習場		木刀振り、退屈しない。回し蹴りもずっとやってると少しずつ上手くなってる感じ
12/20 月
12/21 火
12/22 水
12/23 木
12/24 金
12/25 土	7.0 B 10.0 R	立石 空手
12/26 日	3.0 R	ジョグ
12/27 月
12/28 火	0.0 S 30.0 B	川口		仕事納め。3時で帰社後、立石で飲み。
12/29 水
12/30 木
12/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 61 70 km km km