月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火
12/02 水
12/03 木
12/04 金	0.0 S			昼はなんともなかったのに夕方から38℃の発熱。今日は副社長と支店長と市長と客の幹部一同集まってテントの中で起工式だったのに、これでコロナだったら殺される
12/05 土	0.0 S 10.0 R	空手　菖蒲会		朝、36.8℃。熱下がった。良かった。びびった。夕方は36.5℃。何が原因かよくわからない。 夜、空手。昇給試験の結果、10級→9級になりました。引き手が甘いのと、移動稽古がスムーズでないとのこと。引き続き頑張る
12/06 日	0.0 S 16.0 R	ジョグ11kmウォーキング5km	70分	76kg 22% 練習日記が新しくなって書きやすくなった。空手の練習、1時間で10k走くらいの運動量があるので(web検索) これから日記に加えることにする。 妻に空手のフォームを確認してもらった。移動稽古な時に引き手がこねられている、腰はもっと低い方が良いと感想を頂いた
12/07 月
12/08 火
12/09 水
12/10 木
12/11 金
12/12 土
12/13 日	5.0 R	都民の森公園		都民の森公園散策。　都民の森というより都民の山公園って感じだった
12/14 月	30.0 B	川口
12/15 火
12/16 水
12/17 木
12/18 金
12/19 土	0.0 S 7.0 B 10.0 R	高砂 空手		組み稽古では間合いを意識。右腕で投げ技をかける時、左腕はガードをしながら直線的に踏み込む。軸をぶらさず体を回転させながら、相手の首にかけた手は小指をひっかけながら押し下げる。相手の腕をからめた右腕は思い切り上へ跳ね上げる。投げられなかったら膝蹴り
12/20 日	0.0 S 5.0 R	じょうば		駈足練習。あぶみは長めで良い。馬体を包むように脚を固定する。かかとは下げる。（下げすぎないこと）駈足のリズムに合わせて腰をスライドさせる。
12/21 月
12/22 火
12/23 水
12/24 木
12/25 金
12/26 土	0.0 S 7.0 B 10.0 R	立石 空手		除夜の鐘に習い、ペアを作ってふたりでミットに回し蹴り108連打。キツすぎて死ねる。400m全力走くらいの負荷か。回し蹴りは身体の軸を回転させて脚は紐のイメージで振るだけ。紐じゃなくて鞭か？
12/27 日	0.0 S 2.5 R	乗馬		ホルダーを離して駈歩できました。手と鎧と腰にバランス良く荷重をかける。自転車と一緒だな
12/28 月
12/29 火	0.0 S 30.0 R	筑波山2往復	5時間17分	筑波山神社を起点に2往復。15.5km.獲得標高1370m 2330kcal 消費カロリーから30km相当とした。高尾陣馬のきつさを100とすると、富士山は90、筑波2往復は80くらい。
12/30 水	0.0 S			筋肉痛
12/31 木	0.0 S			筋肉痛
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 44 88 km km km