月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木
10/02 金
10/03 土	7.0 B 4.0 R	立石 ジョグ	76kg.	昼　乗馬　ベーシック馬場4段階の見極めもらうが最終見極めまではもう少し練習が必要とのこと。 夜　空手。稽古がさらに実戦的になってきた。前蹴り→左追突から相手を倒しながら膝蹴りそのまま倒してあばらにトドメの突き。練習中、追突を相手が避けきれず顔面ヒット。自分もゴロゴロ転がされ大変だった。でも楽しい
10/04 日	5.0 R	ジョグ　WS		公園でシャドーボクシングする日が来るとは思わなかった。刻み突き(ジャブ)→正拳突き(ストレート)→鍵突き(フック)のコンビネーション
10/05 月	30.0 B	川口
10/06 火
10/07 水	3.5 R	5'40/k		走り始めたら雨降ってきたので中断
10/08 木
10/09 金
10/10 土	0.0 R			夜　空手。毎週新しく覚えることばかりで飽きない。組み手構えの時、手は指先に意識を集中する。廻し突きは外受けで受けてから弧を描くように裏拳で打つ。合気道の技も習った。相手が伸ばしてきた腕を上から押さえてから、上に持ち上げながら引き左手で押さえる。文字で表現するの難しい。組み手。前蹴り、追突を下段受けして上段突、相手がかがんでかわしたらそのまま肩を押さえて膝蹴り、相手が足を取りに来たらバックステップして相手を転がして倒し、右手を極める。右手は相手が力を入れられないよう極めながら右膝で頭を押さえあばらに突き、さらにあたまにかかとで蹴り
10/11 日	5.0 R	ジョグ
10/12 月
10/13 火
10/14 水
10/15 木
10/16 金
10/17 土	0.0 R			お馬。　手は軽く肘を曲げた状態で手綱が張った状態をキープ。馬が進みすぎるときは手綱を軽く引く。ゆっくりだったら手綱を緩める。脚はふくらはぎで挟む感じで
10/18 日	10.0 R	ウォーキング		浅草まで歩いて露店でビール
10/19 月
10/20 火	30.0 B	川口
10/21 水
10/22 木
10/23 金
10/24 土	6.0 B 0.0 R	高砂		昼　乗馬。ベーシック馬場の見極合格。次回からベーシック駈歩にステップアップ。とにかく手綱を緩めないこと。 夜　空手。投げを教わる。相手の左肘に右手を振り下ろし、絡めて上に跳ね上げて同時に左腕を首に掛けて引き下ろす。　　受けからの攻撃パターンを練習する。間合いが近い時は投げか肘、中間の時は突きから肘か蹴り、遠い時は蹴りから回し蹴り
10/25 日	6.0 R	5'30/k 筋トレ		あごを床までつけて腕立て。　逆立ちしようとしたらできなかった( ﾉД`)　何年もやってないからな・・
10/26 月	8.0 R	ウォーキング		鬼滅の刃　レイトショーで鑑賞
10/27 火
10/28 水
10/29 木	30.0 B 5.0 R	川口 ジョグ　坂ダッシュ2
10/30 金
10/31 土	6.0 B 8.0 R	高砂 ジョグ
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 109 54 km km km