月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日
11/02 月
11/03 火	13.0 R	ウォーキング		フォームローラーで筋膜ほぐし。痛気持ちいい。公園で奥さんと空手の練習
11/04 水	30.0 B	川口
11/05 木
11/06 金
11/07 土	0.0 B 0.0 R		76kg	空手。引手をきちんと引くこと。前蹴りは脚を折り曲げない。初心の型を練る。8の型は蹴りを受けてから右手で相手の左腕を抑え背後にステップ、投げ→膝蹴り 移動稽古で体を入れ替える時に相手から意識を外さない。ずっとフォーカス
11/08 日	0.0 B 6.5 R	ジョグ	75.9kg	空手始めてからストレッチ続けて、やっと体が柔らかくなってきた。 乗馬。駈歩2レッスン目。今回の馬も言うこと聞いてくれない。駈歩コースは癖のある馬が多い
11/09 月	30.0 B	川口
11/10 火	5.0 R	坂ダッシュ×3 初心型　受け→逆突
11/11 水
11/12 木
11/13 金
11/14 土	0.0 R			箱根きてドライブ。強羅で一泊。コロナのせいで食事が質素になってた
11/15 日	0.0 R			箱根は何度もきてるが仙石原のすすき野原を初めて歩いた
11/16 月
11/17 火	15.0 B	川口
11/18 水
11/19 木
11/20 金
11/21 土	6.0 B	立石		空手　引き手は胸の位置
11/22 日	15.0 R	ジョグ　自宅→皇居→お茶の水	75kg 22%
11/23 月	10.0 R	ウォーキング　上野
11/24 火
11/25 水
11/26 木
11/27 金
11/28 土
11/29 日	5.0 R	ジョグ
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 81 54 km km km