月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	16.0 R	午前 11k 午後5k	午前 5'30ペース ラスト1k 4'38 午後ゆるジョグ
12/02 日	11.0 R	3000	14'23 4'48ペース
12/03 月
12/04 火
12/05 水	11.0 R	3000	13'48 4'38/kペース
12/06 木
12/07 金	71.2 B	大宮　ROVER	105分	ロードで会社来るともったいないので　クロスバイクで通勤。スピードがでないので10分余計にかかった。疲労感は変わらない。
12/08 土
12/09 日	12.5 R	朝8.5kジョグ 夜4kジョグ	身体重い
12/10 月	71.2 B	大宮	93分	スピード乗り切れなかったがロードは速い
12/11 火
12/12 水
12/13 木
12/14 金
12/15 土
12/16 日	30.0 B	江東試験場 ルイガノ		免許証更新。ゴールド免許証復活！
12/17 月	30.0 B	川口　rover		寒くて雨の日にチャリ通。がっつり着込んだので寒くない
12/18 火
12/19 水
12/20 木	10.0 R	ジョグ
12/21 金	30.0 B	赤羽
12/22 土
12/23 日	50.0 B 10.0 R	検見川 rover 検見川クロスカントリー10K	53'06	3周目から4周目に入る直前に上田藍ちゃんに抜かれた
12/24 月	2.5 R	ウォーキング
12/25 火	2.5 R	ウォーキング
12/26 水
12/27 木
12/28 金	5.0 R	ゴルフ		ゴルフ場でクラブ持って7kは走ったと思うが控えめに5kにしておこう
12/29 土	0.0 R			昨日から風邪気味だったが本格的に風邪ひいた。1日布団の中。
12/30 日	9.0 R	5'40/k		風邪治った。部屋大掃除
12/31 月	30.0 B 5.0 R	三郷コストコ r 5'40/k	片道55分 76kg 15%	コストコは入場待ちの行列が200mくらい
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 312 94 km km km