月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	12.0 R	ジョグ 中川2'34
10/02 月
10/03 火	5.5 R	ジョグ ウォーク
10/04 水
10/05 木	22.0 B 0.0 R	上野	78kg	３年に一度の建築士定期講習。講習会場には40人くらいだけど爺さん婆さんしかいなかった。あ、俺もか。 インコセカンドハウスのそばの銭湯に行ってみた。銭湯は数年ぶりだがなかなか良かった。また行こう。
10/06 金
10/07 土
10/08 日
10/09 月	15.0 R	ジョグ＋歩き
10/10 火	0.0 R		78ｋｇ	筋肉痛だ
10/11 水
10/12 木
10/13 金
10/14 土	2.5 R	ジョグ
10/15 日
10/16 月
10/17 火
10/18 水
10/19 木
10/20 金
10/21 土
10/22 日
10/23 月	0.0 R			また忙しくって走れなかった
10/24 火	11.0 B	中川		心拍計つけてみた。120拍80回転で26km/h。明日から心拍意識してトレーニングしよう。
10/25 水	6.0 B 0.0 R	ローラー　120〜150拍		ローラーで15分ほどトレーニング。たった15分で汗びっしょり スマホの銀行のアプリが顔認証と指紋認証で開くようになった。便利だ
10/26 木
10/27 金
10/28 土	5.5 R	スコットマラソン　皇居１周24'24		前日膝が痛くて走れないかと思ったが、走り出したらなんともない。なんでだ？５
10/29 日	6.0 B	ローラー		今回も15分で汗びっしょり。とにかく運動する習慣をつけよう
10/30 月	15.0 B	中川		ローラーより外で走った方が気持ち良いけどちょっと寒い
10/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 60 40 km km km