ハシビロコウイチ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 54歳
一言 : 
ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土
23.0 R
鴻巣バンジーハーフ 89'49
68.5kg
10k通過は41'13。4'10/k切るペース。後半はペースが落ちたけど2レース連続で90分切れた。順調だな
3/02 日
20.5 R
ジョグ10k トレミ10.5k


3/03 月
 
     
3/04 火
10.0 R
ジョグ
70.0kg

3/05 水
6.5 R
ジョグ
70.1kg

3/06 木
7.0 R
ジョグ
69.7kg

3/07 金
4.6 R
ジョグ


3/08 土
24.0 R
NR佐倉20km走 2km周回 8'41.9''02.8'54.56.9'08.04.27.28.19.19 1:31'22
69.6kg
先週ハーフを90分切れたのに、今日は20kmを91分。体調は良かったのに。なんで??
3/09 日
21.0 R
1500×4 6'32.38.34.53 ウォーキング6.5k
69.6kg
フルのペースでインターバル。余裕ない、目一杯。疲れがたまっているのか
3/10 月
0.0 R
休養

今日から調整期間
3/11 火
0.0 R
レスト
69.3kg 51拍
NRコーチ陣の書いた42.195kmの調整メニューでやってみる。今日もレスト
3/12 水
9.0 R
坂200×10
68.7kg
二日休んだだけで身体が軽い
3/13 木
0.0 R

68.7kg 52拍
豪雨
3/14 金
11.0 R
ジョグ 1000(3'45)
68.7kg

3/15 土
16.0 R
B-UP 25'00/5K →23'45/5k
68.5kg
寝坊して佐倉に行くが、渋滞でやっぱり間に合わず途中Uターン。ただの渋滞道ドライブになってしまった。ひとりで練習。フルマラソンペース走のつもりが体感ペースと実際のタイム差があり過ぎて唖然とする。ペースアップするがやっぱり遅くてびっくり。「42.195km」のメニューとぜんぜん違うし。
3/16 日
15.0 R
皇居3周 21'58.22'11.ジョグ
68.8kg 52拍
今日はフルのペースで走れた。でも余裕無し。ハーフのペースで走ってる感じ
3/17 月
9.5 R
ジョグ
68.6kg

3/18 火
0.0 R
レスト
68.9kg 53拍

3/19 水
11.6 R
B-UP 5'20→4'25
69.4kg 50拍
最後の刺激
3/20 木
0.0 R
レスト


3/21 金
6.5 R
ジョグ WS×3
68.5kg 52拍
脚の疲れは取れてきたかもしれないけど仕事の疲れが取れない。今日から炭水化物多めに
3/22 土
4.0 R
20分ジョグ 1000×1(4'09)
68.7kg 52拍
心拍数が落ちないのが気になるけど、調整はまあまあ順調。あとはメンタル。仕事の悩みは忘れよう。
3/23 日
45.0 R
板橋マラソン、フル 3:43
69.1kg 49拍
20kmまで23分/5km。余裕もって走っていたが、徐々に失速。20ー25kmは27分。27km地点はキロ6分でも蛇行する始末。しょうがないので10分歩く。25-30kmは35分。以降、40kmまではキロ6分。ラスト2kはキロ5分まで回復。練習は順調に積めていただけに残念である。
3/24 月
0.0 R


調整内容を見直すっていっても、これ以上減らせないよなあ。3週間前のハーフは全力で走っちゃいけないってことか?
3/25 火
6.5 R
ジョグ
68.7kg 52拍

3/26 水
0.0 R


疲労感MAX
3/27 木
0.0 R

68.3kg

3/28 金
 
     
3/29 土
70.0 B
大宮(s)
68.5kg
今年の初ロードバイク。自転車漕ぐ筋肉が退化している
3/30 日
10.0 R
ジョグ&ウォーク
69.3kg
佐倉マラソンの給水ボランティアで7時間立ちっぱなし
3/31 月
6.0 R
1000×2 4'13.06
69.1kg

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
70
266
km
km
km