月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	10.0 R	5:00/k〜5:30/k
4/02 火	0.0 R		72.4kg
4/03 水	10.0 R	ジョグ	71.8kg
4/04 木	10.0 R	5:20/k	72.2kg
4/05 金	0.0 R		72.0kg
4/06 土	0.0 R		71.8kg
4/07 日	10.0 R	朝 ビリー基本編60分 夕 5:30/k	71.4kg	久しぶりにビリーズブートキャンプをやった。約一時間だが、10キロジョグよりきつい。でもWEBで調べたら、消費カロリーはジョグの方が多いらしい。上半身を使うから、キツく感じるのかな
4/08 月
4/09 火	10.0 R	ジョグ ラスト1000 3:56	72.1kg
4/10 水
4/11 木
4/12 金
4/13 土	17.0 R	坂1k×10 4:20〜40 夜 ジョグ	72.2kg	余裕のあるペースで走ったつもりだったが、4:20〜30秒のタイムでびっくり。減量の成果か。
4/14 日	63.0 B	(p)江戸川上流	72.0kg	タニタの体重計を買ったが、アスリートモードと一般モードでは体脂肪率が5%くらい違う。タニタが定義するアスリートとは、1週間に12時間以上トレーニングする人だそうだ。なので、これからは1週間に12時間以上トレーニングする事にする。そんで、アスリートモードで計測する。
4/15 月	0.0 R		71.8kg
4/16 火	2.5 R	朝ジョグ2.5k	72.2kg
4/17 水	30.0 B	(s)赤羽	72.4kg
4/18 木	30.0 B	(s)赤羽	71.4kg
4/19 金
4/20 土	72.0 B	(p)大宮 90分	71.2kg
4/21 日	20.0 R	5:40/k	71.2kg
4/22 月
4/23 火	30.0 B	(s)赤羽	71.6kg
4/24 水	0.0 R		71.1kg	雨降ってるのでステッパー30分
4/25 木	10.0 R	400×5 91秒 1000 4:07	71.4kg	朝、ステッパーをやったらギコギコ音がするので10分でやめた。
4/26 金	3.0 R	朝ジョグ3K	70.9kg
4/27 土	10.0 R	ゆっくりジョグ	70.6kg	明日はトレイルレースなので疲労抜きジョグ
4/28 日	23.0 R	石岡トレイルレースロング 2:52:11 106位	71.1kg	去年より余裕をもって走れた。野辺山に向けて、いい練習になった。一年分のいちご食べた。
4/29 月	24.6 B 19.2 R	(p)江戸川 ゆっくりジョグ	71.1kg
4/30 火	5.0 R	ジョグ	71.3kg	ビリーズブートキャンプ応用編やった。やってみて気づいたが、応用編を最後まで通してやったのは、今回が初めてだ。買ってから何年もたってるのに。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 249 159 km km km