ハシビロコウイチ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 54歳
一言 : 
ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^          ラーメンが好きなんです!^_^
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火
33.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/02 水
30.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/03 木
 
     
12/04 金
30.0 B
(s)通勤(川口)


12/05 土
0.0 B
7.0 R

5Kペース走(21'18) 200×10(40秒前後)

21'18(4'15ペース)


12/06 日
10.0 R
6'00/K

ビリーブートキャンプ再開。いろんな筋肉使えていい感じ。今日は体が軽かった。
12/07 月
 
     
12/08 火
19.5 B
(P)水元公園
10.5K 20'40
水元公園で30k/hペース走。途中足攣りそうになった。ビリーの筋肉痛がまだ続いてる。
12/09 水
67.0 B
(p)通勤


12/10 木
30.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/11 金
 
     
12/12 土
 
     
12/13 日
28.0 B
JCRC最終戦@NATS 90分エンデユーロ
AVE 34.3km/h 35分で20k走る
やっぱりロードレースは楽しい・・。集団はばらけて終始単独走となった。34k/hオーバーで走れたのは収穫。
12/14 月
 
     
12/15 火
30.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/16 水
15.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/17 木
 
     
12/18 金
15.0 B
(s)通勤(赤羽)


12/19 土
4.0 B
19.0 R

NR練習会 10KT.T.

46'20

4キロまでキロ5分ペース。その後ビルドアップ
12/20 日
18.6 R
朝15kジョグ 昼3.6kウォーキング+ボート漕ぎ

忍ばず池で足漕ぎタイプのボート乗った。いい刺激になった。結構筋力使った。
12/21 月
 
     
12/22 火
 
     
12/23 水
11.0 R
坂ダッシュ×10、1000×1
3'52

12/24 木
 
     
12/25 金
30.0 B
(s)通勤(川口)


12/26 土
11.0 R
400×12(93〜100s) 


12/27 日
25.0 B
10.0 R
(s)赤羽
60'ジョグ last1000ダッシュ




12/28 月
25.0 B
9.0 R
(s)学校
1k×5(4'10〜4'20)




12/29 火
4.0 B
31.2 R

28キロ走(5'00/K〜5'40/K)+クロカン2周




12/30 水
 
     
12/31 木
16.0 R
1000-800-600-400-200
3'58-3'12-2'24-1'32-42
今年の目標ひとつも達成できなかった;; 目標は来年に持ち越し+年間走行距離4000キロを追加。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
385
142
km
km
km