月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0 B 21.0 R	(p) 成田ｐｏｐ　ハーフ	1:47	暑くて強風で坂多いとはいえ、ありえねえタイムでゴールしてしまった。やっぱりランニングは走ることでしか実力がつかないな。
11/02 月
11/03 火	27.5 R	昼5'40/K 夜 1K×5(4'05〜4'15)		成田ｐｏｐでショックを受けて走りこみ。ところが30キロ近く走っても全然疲れない。今日がレースだったらいい記録でたのに。調子が良くなったのはバイオリズムとか関係あるのか？
11/04 水	27.0 B	(s)通勤（赤羽環７）
11/05 木	4.5 R	朝4.5k	50拍
11/06 金
11/07 土	4.0 B 16.0 R	(s) 10K×1　1K×2 @練習会	44'06 4'11 4'39
11/08 日	16.0 B 20.0 R	(s)嫁とポタリング ２０Ｋペース走（5'10/K)	1:42	５分／Ｋで走ったつもりが、実際は５分１０秒／Ｋだった。体感ペースより速いなら問題ないんだけどど、、、このままじゃいかん。
11/09 月
11/10 火
11/11 水
11/12 木
11/13 金
11/14 土
11/15 日	10.0 R	5'30/K		月〜金は残業で、土曜は体調悪くてまるまる一週間走れず。つくばはのんびり走ろうと思う。ふんぎりがついた。
11/16 月	6.6 R	ゆっくり		一週間走らなかったら１０Ｋ走で筋肉痛になった。
11/17 火
11/18 水	11.5 R	5'30/K		体重は減っても、走ると重たく感じてたが、今日は軽い感じ。
11/19 木	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
11/20 金
11/21 土	24.0 B 4.5 R	(p)odbox ゆっくり		DURAACEのﾁｪｰﾝとスプロケ交換。９９００円。高ーい。
11/22 日	0.0 B 44.0 R	つくばマラソン	３時間４７分	予想どおり、今の実力どおりのタイム。今日は練習レースなのさ。本番は東京Ｍなのさ。
11/23 月	34.0 B	(P)江戸川
11/24 火	30.0 B	(s)通勤（川口）
11/25 水	19.0 B	(P)水元公園		1.5KM周回コースで練習。ぜんぜんスピードが出ない。ランニングをメインに練習してたからか？
11/26 木
11/27 金	34.0 B 8.0 R	(s)通勤（赤羽＋青砥） 4.5Kジョグ＋ウォーキング
11/28 土	28.0 B	(p)荒川
11/29 日	30.0 B	(p)セオサイクルフェスティバル　レース初参加の部	10.5K 17'03 12位／４４人 ave36.9k/h　最高速50.9k/h	一人で試走したときは２０分かかってしまい、こりゃびりかな、とびびってたが本番は３分も速く走れた。レース展開も面白かった。
11/30 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 294 173 km km km