ハシビロコウイチ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 56歳
一言 : 
ラーメンが好きなんです！^_^          ラーメンが好きなんです！^_^          ラーメンが好きなんです！^_^          ラーメンが好きなんです！^_^
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火
 
      
9/02 水
10.0 R
 5'00/K

9/03 木
30.0 B
3.2 R
 (s)通勤（赤羽）
ウォーキング



9/04 金
 
      
9/05 土
 
      
9/06 日
40.0 B
6.0 R
 江戸川 ave.28k/h
ウォーキング



9/07 月
67.0 B
4.0 R
 (p)通勤
ウォーキング



9/08 火
11.0 R
 1000×4(4'00/K)

9/09 水
30.0 B
 (s)通勤（赤羽）

9/10 木
 
      
9/11 金
 
      
9/12 土
4.0 B
36.0 R
7k×4set ＋4k
1、3set 5'30/k、2,4set 5'00/K
４２キロ走目指したが、膝が痛くなり３２キロでリタイヤ。
9/13 日
8.0 R
 疲労抜きジョグ

9/14 月
73.5 B
 (p)通勤
膝の痛みはなんともなくなった。通勤ルート、距離は増えるが信号ストップの無い河川敷で走ってみた。信号ｽﾄｯﾌﾟが無い分速く走れるかと思ったが、向かい風が強く時間がかかってしまった。
9/15 火
 
      
9/16 水
30.0 B
 (s)通勤（赤羽）

9/17 木
8.0 R
 ウォーキング3k＋ジョグ5k(4'40/K)

9/18 金
6.5 R
 5'30/K

9/19 土
 
      
9/20 日
88.0 B
18.0 R
 佐倉（道に迷い大回り）
1K×15(200m)
①4'16②4'14③4'12④4'13⑤4'16⑥4'15⑦4'16⑧4'31⑨4'34⑩4'32⑪4'29⑫4'45⑬4'34⑭4'53⑮4'52
 80キロバイクで走って、１キロインターバル１５本やった後で４０ｋｍ/ｈ以上で巡航できた。1キロｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは７本でへばったけど。
9/21 月
24.0 B
 ODBOX
フロントアウターの時、リアのギアがトップに入らないので調整してもらった。
9/22 火
0.0 B
13.0 R
ゆーっくり



9/23 水
6.0 B
17.0 R
 (s)
3000 1000 1000、400×10（ﾚﾍﾟ）
12'34,4'09,4'14, 98,97,97,96,96,97,92,91,93,86
後半ペース上げられた。
9/24 木
2.0 R
 ウォーキング

9/25 金
 
      
9/26 土
76.0 B
 3キロコース×２０ビルドアップ＋坂ﾀﾞｯｼｭ（３５０ｍ）×１０
坂はダンシングとシッティングを交互に行う。足バンパン。
9/27 日
17.0 R
 ゆっくり
昨日の疲れがぬけずペース上がらない。
9/28 月
30.0 B
 (s)通勤（赤羽）

9/29 火
 
      
9/30 水
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
498
159
km
km
km