月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	81.5 B	(p)荒川上流	3時間半
8/02 日	10.0 B 14.5 R	エアロバイク@ジム 1500×2	67.4kg �@6'30�A6'05	１年ぶりのジム。エアロバイクで最大酸素摂取量を測ると５４ｋだった。レッグプレスやったら１０２キロ（×12set)いけた。ジムに通い始めた頃（３年前？４年前？）は４０キロ台だった気がする。日記に記録つけとけば良かった。
8/03 月	67.0 B	(s)通勤
8/04 火
8/05 水
8/06 木
8/07 金
8/08 土	0.0 B 9.0 R	200×10　1000×１	67.8kg 40秒前後、4'05	暑気払い飲み会が続き４日ぶりのラン。為末の「走りの極意」を読んで200Ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに挑んだが、ちっとも極意を体得できなかった。
8/09 日	72.0 B	W-UP 15K ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　12K→9K→6K→3K＠印旛沼練習会		だんだん距離を短くしてペースアップする練習。最後までついていけなかった。最後はふらふら。
8/10 月
8/11 火	30.0 B 4.0 R	(s)通勤（赤羽） ウォーキング
8/12 水	84.0 B 6.0 R	(p)佐倉 練習会　　　　　　　　　　　　　300ｍ×10(60〜70s) 　　　　200m×10(40s前後）
8/13 木
8/14 金	2.1 S 5.5 R	ウォーキング600m クロール1500m
8/15 土	24.0 R	３時間ＬＳＤ
8/16 日	1.0 S 6.0 B 2.0 R	クロール1000m ウォーキング		泳ぐのが少し上手になった。ランニングに例えると、まともに走れなかったのがキロ６分で巡行できるようになった、って感じかな。
8/17 月	30.0 B 6.0 R	(s)通勤（赤羽） 4'45/K
8/18 火	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
8/19 水	6.0 R	5'00/k
8/20 木	67.0 B	(p)通勤		ロードバイクを安全に置ける駐輪場を発見したので、久々にロードバイクで通勤。クロスバイクよりぜんぜん楽。安全運転で抑えて走ったが往路87分で最速タイム更新。
8/21 金
8/22 土	3.5 R	ウォーキング
8/23 日	40.0 B 19.0 R	東宮御所(3.3K)５周＠練習会　4'50/Kペース		東宮御所4'50/K は平地の4'30/Kに相当するかと思う。ホントは６周のはずが５周でリタイヤ。体力使い果たしました。帰りにチャリンコまともにこげなかった。
8/24 月
8/25 火	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
8/26 水
8/27 木
8/28 金
8/29 土	25.0 B 9.0 R	(p)ODBOX 5'20/K	67.0KG	MAVICのホイール購入。乗り心地はちょっと硬くなった感じ。スピードの乗りは良い。ついでにバーテープも交換。ライトも購入。CATS EYEの1500ｶﾝﾃﾞﾗのやつ。（５０００円）。すごーく明るい。５０００円の懐中電灯ってかなり高価だよな。
8/30 日	30.0 B	(s)通勤（赤羽）
8/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 602 108 km km km