月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水
10/02 木	10.0 R	5'30 途中３K 4'30	71.0KG 腹筋30腕立30	ダイエット食のこんにゃくラーメンを食べてみた。味は普通のラーメンと遜色ない。うまかった。
10/03 金	30.0 B 0.0 R	(spe)　赤羽	70.8KG 50拍	今日もダイエット食。カレーうどん。ラーメンの方がうまい。
10/04 土	0.0 B 38.0 R	AM 練習会 4'30×4K　5'00×3K×３本　午後皇居３周。5'20,5'20,最後ゆっくり。他W-UP,移動ｼﾞｮｸﾞ
10/05 日	24.0 B	(pina) ave.24K 最高速43K
10/06 月	8.0 R	6'00	70.8KG	少し疲れがたまってるのでゆっくり。
10/07 火	20.0 B	(pina)	70.8KG	今日は飲み会。でも走り込み月間だから酒量控えめで。現場の石●課長、キャノンデール持ってる事が判明。ホイール（イーストン）１０万円で買ったそうだ。
10/08 水	0.0 R			お酒控えめにしたのに気持ち悪いっす。
10/09 木	5.0 R	5'00	70.8KG	五反田のDO SPORTSのバーゲン行ってきた。会場に入るのに１時間待ち！　ＣＷＸのセミﾛﾝｸﾞパンツを買った。早速着てみたがなかなか良い。膝がサポートされてる感じ。
10/10 金	39.0 B	(SPE)通勤＋ODBOX立ち寄り		輪行袋買った。今月は大散財。
10/11 土	28.0 B 24.0 R	(PINA)ODBOX 練習会 20キロ5'00ﾍﾟｰｽ走のつもりが失速	70.4KG 51拍	輪行袋使い方講習会に参加。 13キロで失速した。調子出ないな。夏さぼってたせいだ。体重もっと減らさないと。
10/12 日	0.0 B 38.0 R	午前　高尾陣馬トレイルラン　午後ゆっくりジョグ	70.4KG 往路2:30　復路2:10	久々に●ＫＡさんと陣馬山。昨日は調子悪かったが今日は調子良くていくらでも走れそうだった。復路、ＮＲメンバーと遭遇。
10/13 月	80.0 B	(PINA)会社往復	約４時間	ラン40Ｋ弱、バイク８０Ｋと連日走って、ランとバイクじゃ使う筋肉が違うと実感。途中Ｆ木とランデブー。
10/14 火	0.0 B 0.0 R			太もも筋肉痛ばりばり F木君、昨日会ったあと、通販でFP5注文してしまったらしい。奥さんと喧嘩にならなきゃいいけど。。
10/15 水	0.0 B 3.5 R	朝ジョグ5'00/K	70.4KG 47拍
10/16 木	0.0 B 15.0 R	朝ジョグ5K（5'00/K）　夜１K×5	70.2KG 46拍 �@4'01�A4'00�B4'07�C4'07�D3'54
10/17 金	0.0 B		70.4KG 47拍
10/18 土	84.0 B 12.0 R	(pina)佐倉(ave)23.6K(最高速54.6K) 練習会　5'00ﾍﾟｰｽ×7K、4'30ﾍﾟｰｽ×5K(22'05)	69.8KG 49拍	体重久しぶりに70KG切った。心拍数も５０以下で安定してきた。 別メニューでキロ４ﾍﾟｰｽの２０キロ走やってた。昨日録画でシカゴマラソンみたせいか、キロ４分ﾍﾟｰｽってとってもゆっくりに見える。自分じゃせいぜい３キロしか持たないけど。
10/19 日	0.0 B 35.0 R	午前28K、3時間位、夜７Kジョグ（5'00/K)	69.8KG 49拍	荒川に走りに行くとタートルマラソンやってたのでこっそり潜り込む。ハーフのスタート時間に４５分くらい先行して走りだす。12キロ地点で先頭とすれ違う。１７キロ地点で先頭に追いつかれる。先頭はエリック・ワイワイナ選手だった。後ろを３００Mくらい追走した。
10/20 月	0.0 B 7.0 R	ウォーキング3.5K　ジョグ3.5K(5'30/K)	70.0KG 50拍
10/21 火	0.0 B 13.0 R	5'30/K 途中３K　4'10/K	69.6KG 47拍
10/22 水	0.0 B 0.0 R		70.0KG 47拍	お疲れモード。（精神的に）
10/23 木	0.0 B 0.0 R		70.2KG 45拍	45拍。２年ぶりの４５拍。私の最小心拍数。 今日は飲み会
10/24 金	0.0 R			３日もさぼってしまった
10/25 土	53.0 B 13.0 R	ODBOX練習会 5'30/K	69.4KG 47拍	体調復活 虎モードの最長記録更新！
10/26 日	0.0 B 26.5 R	午前；手賀沼ハーフ　夜：散歩3.5K	69.2KG 47拍 (NET) 1:42'48 (5K)22'30 (10K)23'55 (15K)25'34 (20K)25'40	シーズン最初のレースとしてはこんなもんだな。昨日のトレーニングの疲れが残ってたので、フルマラソン後半のイメージで走った。
10/27 月	0.0 B 2.5 R	散歩	69.6KG 50拍	今日はのんびりウォーキング
10/28 火	30.0 B 6.5 R	(S)赤羽 朝　30分ジョグ 夜ウォーキング	69.6KG 48拍
10/29 水	70.0 B	(P)往路復路とも芝川	69.4KG 50拍	芝川を走ったが、帰りは道に迷って７K余計に走る。途中でパンク（初）　チューブ交換の練習はしていたが、うまくいかず１時間かかる；；
10/30 木	0.0 B 20.5 R	朝ジョグ3.5K(5'00/K) 昼；早足散歩4K(8'30/K) 夜13K(5'00/K)	69.0KG 53拍	体が軽い。足に羽が生えてきた。
10/31 金	0.0 B 3.5 R	朝ジョグ3.5K(5'00/K)	69,2KG 49拍	夜２０キロ走と思ったが明日の練習会がきついﾒﾆｭｰなので今月はこれでおしまい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 458 281 km km km