月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0 R	40'ジョグ		今年の初ランは新潟。
1/02 水	20.8 R	[朝]10K B-UP(6min/K→5min/K) ＋ 2K(9'33) [夜]50'jog
1/03 木
1/04 金	3.0 B 7.4 R	ジョグ		新潟からUターン。昼間帰ってきたが渋滞はなかった。やっぱ自分の家が落ち着く。
1/05 土	0.0 S 5.0 B 25.1 R	[午前]練習会 10K（追） 坂１ｋ　[夜]50'jog(8.6k)	72kg 10k-45'15 坂１ｋ-4'09	一人だとつらいけど練習会だと追い込める。4'30/kペースで１０キロ。
1/06 日	14.0 R	皇居２周＋α	�@31' �A33'	会社の同僚の皇居デビューにつきあう。キロ６分強で２周。走ったあとは皇居デビューを祝して祝杯をあげる。天気も良くて気持ち良く走れた。
1/07 月	0.0 S 11.4 R	20'jog⇒23分走（追)：4.8k⇒ 25'jog	73kg	体重計壊れたかと思った。なぜこんなに重い？
1/08 火	0.0 R			飲み会
1/09 水	0.0 R			二日酔い
1/10 木	0.0 R			Wii Fit
1/11 金	0.0 R			飲み会
1/12 土	0.0 R			Wii Fit
1/13 日	0.0 S 31.0 R	40Ｋ走のつもりが挫折して３０Ｋ走	70kg 3:30	20キロまでは体軽かったが３０�`で根性尽きた
1/14 月	13.6 R	朝40'jog 夜40'jog
1/15 火	7.0 R	ウォーキング
1/16 水	18.0 R	昼ウォーキング　夜400m(10k-5kﾍﾟｰｽ）×11＋1k×1	(1)1'58 (2)1'49 (3)1'34 (4)1'47 (5)1'36 (6)1'44 (7)1'43 (8)1'42 (9)1'42 (10)1'44 (11)1'37 (12)4'06
1/17 木
1/18 金
1/19 土	7.0 R	ウォーキング
1/20 日	0.0 S 4.0 B 36.6 R	千葉マリンハーフ　午後　皇居２周	70KG 1:34'24(N) (5K)21'43 (10K)43'51(15K)66'10 (20K)89'20	ハーフマラソンのベスト、４分も更新してしまった。気持ちよかった。記念に陸連の証明書申し込む。帰りにスポーツデポ寄る。金さんプロデュースのtaikan買おうと思ってたのに、アシックスの無料フットスキャンやってたので結局ターサー買ってしまった。金さんごめん。皇居でターサー試し履き。すっげー走り易い。これ履いて今日のレース走ってたらもっと速かったなぁ。
1/21 月
1/22 火	15.0 R	昼ウォーキング３Ｋ　夜　坂200m×6　20分走(H→4.3K)		ハーフのﾍﾟｰｽで20分走、のつもりがﾍﾟｰｽ上がらなかった。
1/23 水
1/24 木
1/25 金
1/26 土	5.0 R	ウォーキング
1/27 日
1/28 月
1/29 火
1/30 水	17.0 R	昼ウォーキング　夜ジョグ＋１分速１分ゆっくり×１０
1/31 木	17.0 R	昼ウォーキング　夜　B-up（ｊ⇒10k）
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 12 251 km km km