月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0 R	王子→荒川経由→自宅　【筋トレ】30回×1セット	70ｍｉｎ　68.0kg	団体戦頑張ります。よろしくお願いします。(^・^)
10/02 日	14.5 R	【朝】三郷公園10k　【夜】近所jog3.5k	【朝】70min、200m（43s前後）×5　68.0kg	飛鳥山公園で遊んできました。
10/03 月	12.0 B	通勤bike
10/04 火	3.0 B 7.5 R	亀有往復 綾瀬緑道	40min	雨の中ｊｏｇ　楽〜に走って4'44/k。（去年の今ごろは全力疾走で4'36)進歩して嬉しい。
10/05 水	3.5 R	ミニjog
10/06 木	0.0 R	rest		出張のためレスト。帰りの列車の中で飲みすぎました。ｗ
10/07 金	0.0 R	ｒｅｓｔ		残業でｒｅｓｔ。忙しいってぱ
10/08 土	12.0 R	三郷公園		5'00/kmペース。
10/09 日	27.0 B 10.0 R	赤羽　往路環７コース　復路荒川コース 朝　中川　5k-25min 夜　緑道 5k-25min	合計５０分。67.8kg	予告どおり（？）、今週はあんまり走れませんでした。忙しかったもんなぁ。
10/10 月	30.0 B	赤羽まで荒川コース往復		会社行く途中駅まで小雨の中ﾂｰﾘﾝｸﾞ。昨日も今日も会社に来ています。(T_T)ｼｸｼｸ
10/11 火	5.0 B	生１　水割り２　日本酒１		今日も出張。電車の中で酔っ払い。往復７時間も電車乗って疲れた。
10/12 水	0.0 R	rest
10/13 木	23.0 B 20.0 R	江戸川 江戸川	1h 2h 67.0kg	RUNと同じコースを３０ＫＭ/ｈ平均で。 江戸川河川敷を６分/ｋｍ
10/14 金	3.5 R	自宅周辺ゆっくりＪＯＧ		今週末はハーフマラソン。今回のレースはフルと同じペースでのんびり楽しく走ってきます。（5'20/ｋｍくらい）
10/15 土	28.0 B	荒川	1h30m 67.8kg	明日レースなのになんか風邪っぽい。
10/16 日	10.0 B 21.1 R	会場まで往復 タートルマラソン	1h55m	朝おきたら36度４分で微熱。しかも雨だし。途中で棄権してもいいやとゆっくり走った。走り出したらけっこういい感じで途中までいけたが、最後１ｋｍは８分かかっちゃいました。ｗ
10/17 月	0.0 R	rest		風邪悪化
10/18 火	0.0 R	rest		風邪レスト
10/19 水	5.0 R	自宅周辺		ちょっと回復
10/20 木	0.0 R	rest		風邪ぶり返し
10/21 金	0.0 R	rest		残業。今週全然走れてないじゃん。
10/22 土	66.0 B	江戸川経由　幕張まで	合計４時間　68.4kg	久々のロングライド。チカレタ。最近練習する日は雨が多いなー。
10/23 日	25.0 R	皇居４周＋自宅周辺ｊｏｇ	１周目26'30　２周目27'10 ３周目29'30 ４周目△×□※　４周目途中でベンチ寝ころがり	昨日のツーリング後から右膝痛い；；　皇居走ったあと東京ドームそばの銭湯で休憩♪　ドームで開催されていたスポーツ用品バーゲンで冬物ウェア購入。
10/24 月	0.0 R	rest
10/25 火	0.0 R	ｒｅｓｔ		膝が痛むので様子見
10/26 水	0.0 R	出張		出張先までシューズ持ってったが、走れなかった。
10/27 木	5.0 R	自宅周辺		まだ膝が痛いのでゆっくり。一応今月の目標の２２０ｋｍはクリア。出来ればｒｕｎだけで２２０走りたかったが無理そう。あとは日曜の手賀沼ハーフ頑張る
10/28 金	0.0 R	rest
10/29 土	10.0 R	自宅周辺		明日は手賀沼ハーフ。今回は風邪ひいてないし、膝も良くなったし頑張るぞー。
10/30 日	40.0 R	【昼】手賀沼ハーフマラソン　【夜】三郷公園	手賀沼ハーフ　1'46:30（ネット）　自己ベスト＾＾　【夜】２時間程度	手賀沼マラソンでは４０秒だけ自己ベスト更新出来ました。　ｗｅｂ日記のメンバーの皆さんにもお会いできました。　夜も２０ｷﾛ近く走って今日の走行距離はトータル４０キロ
10/31 月	0.0 R	筋肉痛		今月は風邪ひいたりいろいろありましたが、目標を達成できて満足です。チームの皆様、お疲れ様でした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 204 189 km km km