月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	9.4	大手大橋１周＋α [Jog]	0:54:18 (5’47/km)	9月の始まりは雨模様。スタート時はちょうどポツポツ降ってきたところ。その後止むことはなく、かと言って強く降ることもなかったので、ほぼいつも通りに走れた。
9/02 木	9.5	フェニックス大橋１周＋α [Jog]	0:53:44 (5’39/km)	予報通り朝起きたら雨は上がっていた。それにしても寒い。気温の変化も小さく、昨日の8:00からの24時間の平均気温は18.3℃で、σはなんと0.27℃。一日中雪が降り続いていた何時かの真冬日を思い出す。気温が低いとランニングも楽。走り終わって、汗が引くのも早い。
9/03 金	10.1	蔵王橋往復 [Build-up]	0:54:03 (5’23/km)	朝、暗いうちに目が覚める。もうちょっと眠りたいところだが、ここでそれをやると確実に寝坊することになるので、意を決して起きたが、その後が眠い。幸い、朝一のランニング中は眠くはならないが･･･　今朝は涼しいので、ひさしぶりにまともな（と、自分では思っている）ビルドアップを。�`6分→�`4分半。最後は全く余裕なし。
9/04 土	18.6	フェニックス大橋〜蔵王橋１周 [Jog]	1:45:43 (5’40/km)	今日も山へ行く計画はあったが、天候不良と判断し中止。それではランを、と、朝食前に走り出す。フェニックス大橋付近からは、巻機山こそ上の方は雲が掛かっているが、越後三山や苗場山ははっきり見える。さて、判断は妥当だったのか？
9/05 日	22.7	�@長岡大橋１周＋α [Jog] 12.2km �A鋸山 10.5km	�@1:09:31 (5’42/km) �A2:55	おはようマラソン。天気が回復し、気温は20℃前後と走りやすくなったこともあってか、参加者が多い。普段の年だったら、今日あたり浦佐マラソンがあるのだが･･･　などとノスタルジックになって周りをみると、浦佐マラソンのＴシャツを着ている人がいた。（いつでもいるし、自分でも着るが･･･） ・・・ 　1週間に1回は山に行きたいので、今日はおはようマラソンの後、鋸山を周回してきた。（もちろん、一旦家に帰って、朝食を取ってから）　山に入ると、秋の花やいろいろなキノコが待っていて、季節の移り変わりを実感。
9/06 月	0.0	休足日		朝起きた時はまだポツポツという感じで走れないこともなかったが、すぐ北の方ではすごい豪雨になっているのがレーダーからわかり、あれが来たら大変だ、と尻込みしているうちに雨もだんだん強くなって、結局断念。 　日中は天気が回復したが、それと反比例して走る気がなくなり、夜、帰宅後も走らず。ちょっと疲れ気味、と自分に言い訳する。
9/07 火	8.4	フェニックス大橋往復＋α [Jog]	0:51:06 (6’05/km)	朝起きたら右の足首が痛い。昨日は走っていないし、一昨日山でひねったような記憶もないし。どうしたのか？　1年前の粟ヶ岳での捻挫の古傷がぶり返した？　歩いていても痛いので、走るなどとても･･･　と思って、恐る恐る走ってみたら、意外と痛くない。という訳で、いつもと同じ調子で8km程走ったが、さてこの後どうなるか？
9/08 水	0.0	休足日		相変わらず右の足首が痛むので、今日はランニングは中止。走るより歩くときの方が痛いような気がするが、これはどうしてか？
9/09 木	8.2	大手大橋１周＋α [Jog]	0:50:00 (6’06/km)	足首の具合いはだいぶ良くなったので、朝軽く走ってみたかったが、雨で断念。それで、夜、帰宅後に走ったが、さらに具合が良くなっていて、走っても歩いても、全く痛みを感じない。この２、３日の痛みは一体なんだったのか？
9/10 金	10.0	蔵王橋往復 [Jog]	0:55:53 (5’35/km)	ひさしぶりの有休休暇で、昨夜は寝る前に少し飲み過ぎたため、今朝は寝坊して30分遅くスタート。いつもの金曜日の蔵王橋往復だが、今日は最後にペースを上げるということはせず、ほぼイーブンペースで。足首は、テーピングをするのを忘れるくらいで、全く問題ない。 ・・・ 　お昼前に献血へ。今回はゆっくりと成分献血。献血10回の記念品やら、ポイント交換品やら、次回予約キャンペーンやら、どこそこの提供品やら、これでもかという程の景品をもらう。
9/11 土	13.0	守門岳	9:00	大白川登山口から守門袴岳を通り守門大岳までをピストン。雨が降り、登山道が滑る滑る。2回も尻餅をついて（尻で滑って）しまった。
9/12 日	12.7	長岡大橋１周＋α [Jog]	1:14:12 (5’51/km)	おはようマラソン。今日は朝からいい天気。昨日山で転んだときに打った太腿の外側が痛いが、なんとか走れているので、徐々に良くなるだろう。
9/13 月	8.5	フェニックス大橋往復＋α [Jog]	0:49:11(5’47/km)	1週間ぶりにいつもの時間に早朝RUN。暗い！
9/14 火	9.0	大手大橋１周＋α [Jog]	0:51:21 (5’42/km)	今朝は寒い！体が温まるのに時間がかかるが、この位がちょうどいい。ロングランがしたくなってきた。
9/15 水	9.2	長岡大橋１周＋α [Jog]	0:49:52 (5’25/km)	今朝はひさしぶりに東山の方から日が昇るのを見たが、それは5:30過ぎ。ずいぶん遅くなったものだ。夏の暑い時期は、�`6分を切るのにもその気になる必要があったのだが、今日は特にペースを速めたわけではないのに、平均で�`5分半を切った。体力向上ではなく気温低下のおかげだということは明白。
9/16 木	9.5	フェニックス大橋１周＋α [Jog]	0:51:24 (5’25/km)	台風が来ることなど（もちろん）全く感じさせない気持ちのいい朝。霞んではいるが魚沼の山々を眺めながらフェニックス大橋を渡る。タイムはともかく、10kmレースならば思いっ切り走れそうな状態になってきた。（内的、外的とも） 　この２、３日、つくしんぼさんの日記が更新されないな、と思っていたら、どうも練習日記へのアクセスがうまくいっていないようです。
9/17 金	10.0	蔵王橋往復 [Build-up]	0:52:05 (5’12/km)	今朝は20℃以上あり、今週で一番暖かい。明日は雨で走れないかもしれないので、今日はがんばってビルドアップを。6'00/km位から始めて、最後の1kmはなんとか4'30/kmを切るところまで上げられた。途中、Ｏ野さんに会い、週末の予定などの話をした。
9/18 土	7.5	大手大橋１周＋α [Jog]	0:44:15 (5’54/km)	強弱はあっても基本的に今日は雨の一日だろうと思って夜更かしをし、寝坊して起きてみると、普段の朝RUNの時間には降っていなかった模様。朝走るタイミングを逃したことは残念。 　午前中はホンダのディーラーへ。新車の契約書にサイン。納車はずっと先の来年3月末。しばらく忘れることにしよう。 　午後はまた雨が続き、結局夕方6時過ぎに雨が弱まったのでサクッと（？）走り、アサヒのマルエフを飲む。
9/19 日	32.7	�@長岡大橋１周＋α [Jog] 12.0km �A技大往復＋技大マラソン10kmコース試走 [Long Run] 20.7km	�@1:06:14 (5’31/km) �A2:25	おはようマラソンも今日を入れてあと4回。最終日には、終わってから特に何もないが、翌週、かつてのアップダウンヒルの12kmコースをみんなで走ろうという企画が発表される。もちろん、30km走りたい人は止めはしないが･･･ ・・・ 　おはようマラソンから一旦帰宅し、朝食を取った後、技大へ向かってロングランのスタート。約5.5kmで技大に到着。今年初めて技大マラソンに参加する長〇さんの試走に付き合って約10kmを走り、帰宅。おはようマラソンと合わせて、ひさしぶりに30km以上を走ったことになり、最後はクタクタ。
9/20 月	13.0	大源太山〜七ッ小屋山周回	8:00	”上越のマッターホルン”大源太山に登り、その先、七ッ小屋山〜蓬峠まで谷川岳馬蹄形縦走コースのほんの一部を楽しんできた。昨日のランニングの疲れを少し感じたが、良い天気に恵まれ、充実した一日。
9/21 火	7.5	大手大橋１周＋α [Jog]	0:42:52 (5’43/km)	朝は疲れていると言って走らず。夕方帰宅後、大きな月を見ながら走る。土手の法面の坂で、ダッシュと言えないような坂道ダッシュを10回。その後のビールのために。
9/22 水	0.0	休足日		寝坊して、朝走れず。昨夜寝たのが1時近くだったので、やばいかなーと思ったらその通り。夜は雨で、結局今日は休足日。
9/23 木	25.7	与板橋の手前まで往復 [LSD]	3:01:02 (7’02/km)	今日は低い山に行くつもりでいたのだが、昨夜の雨でテンションが下がり、ロードでのロングに変更。ひさしぶりに与板橋方面へLSD。スタートが遅かったせいで暑く、最後はバテバテ。
9/24 金	9.4	蔵王橋往復 [Jog]	0:55:48 (5’56/km)	早朝のいつもの時間に走るのは1週間ぶり。スタート時は一段と暗くなっている。昨日の疲れあり。１週間前には同じコースで�`４分半まで上げられたなんて信じられない今朝の私。
9/25 土	0.0
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0
走行距離	264.6  km