監徳  
地域 : 埼玉    年齢 : 70代後半になっちゃった!
一言 : 
大会に参加できる体力の維持を          大会に参加できる体力の維持を          大会に参加できる体力の維持を          大会に参加できる体力の維持を
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 10.5   早朝宿舎周辺ラン4.5km
トレッドミル6km
23分17秒
13km/h
雨降りのため、短縮ラン
10/02 水 15.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル10km
登り15分26秒―下り13分05秒
12.7km/h(50分)
台風一過、空気が澄み、周囲の山々が清清しい感じでした。
週末のフルに向け調整中です。
10/03 木 5.0   早朝茶臼山ラン5km
登り15分32秒―下り13分29秒
ススキ、萩、菊等々、山は秋の装いです。
10/04 金 3.0   早朝宿舎周辺ラン3km
18分18秒
二日酔いのためゆっくり。
10/05 土 13.0   茶臼山周辺ラン
1時間20分
軽く走るつもりが、秋晴れ、余りの気持ちよさで、しっかり走ってしまいました。明日の大町アルプスマラソン大丈夫だろうか。
10/06 日 42.0   大町アルプスマラソン
3時間38分13秒
北アルプスを見て、少し紅葉している木々を見て、アップダウンの激しいコースでしたが、最後まで気持ち良く走れました。
10/07 月 0.0   休養
10/08 火 10.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル3km
スイム500m
登り17分27秒ー下り16分18秒
8km/h(25分)
ゆっくり身体をほぐしました。
10/09 水 5.0   早朝茶臼山ラン5km
筋肉の張りが少なくなり、やっとまともに走れるようになりました。
10/10 木 13.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル7km
スイム300m
登り15分43秒-下り13分41秒
10-12km/h
最低気温7℃、朝はTシャツでは寒くなりました。
10/11 金 5.0   早朝茶臼山ラン5km
最低気温5℃まで下がりました。日に日に寒くなっています。
10/12 土 0.0   熊谷にてゆっくり休養
10/13 日 6.0   熊谷荒川河川敷6km
40分
10/14 月 5.0   熊谷河川敷ラン5km
29分33秒
10/15 火 10.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル5km
登り15分58秒−下り13分24秒
暖かい朝でした。
10/16 水 5.0   早朝茶臼山ラン5km
登り16分22秒‐下り13分17秒
10/17 木 0.0   浅間山機動観測に同行して、山頂まで行ってきました。最高の登山日和、紅葉も見頃ですばらしい浅間山を体験しました。それにしても活動している火山は脅威です。
10/18 金 5.0   早朝茶臼山ラン5km
登り17分36秒‐下り14分58秒
山登りの疲れが残っていました。ゆっくりです。
10/19 土 8.0   熊谷荒川河川敷8km
10/20 日 0.0   喉がおかしいので、大事をとって休養。
10/21 月 0.0   朝は雨で走れず。夜は職場のボーリング大会、3ゲーム平均アベ、やっと100を超えました。
10/22 火 12.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル
登り16分30秒ー下り14分26秒
10−14km/h
体調が、もう一つなのでゆっくり走りました。
10/23 水 13.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル8km
登り16分14秒−下り12分57秒
12km/h定速
隣の人が長い時間走っていたので、負けたくなくって8km走ってしまいました。
10/24 木 10.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル
登り16分04秒−下り13分32秒
12−14km/h
10/25 金 5.0   早朝茶臼山ラン5km
登り16分18秒−下り13分56秒
今月走行距離200kmになりました。
10/26 土 0.0  
10/27 日 21.0   諏訪湖マラソン
1時間34分10秒
暖かいレースでした。でも、走り終わってからの寒さは厳しかったです。記録はまずまじでした。
10/28 月 7.0   トレッドミル7km
10km/h
昨日の筋肉の疲れを癒すために、ゆっくり走ってみました。
10/29 火 8.0   トレッドミル8km
10→12km/h
10/30 水 5.0   早朝茶臼山ラン5km
登り16分38秒−下り15分39秒
最低気温3℃寒くなりました。
10/31 木 11.0   早朝茶臼山ラン5km
トレッドミル6km
登り16分22秒ー下り13分42秒
12→14km/h
最低気温0.8℃、手袋をして走りました。
筋トレ1セット
走行距離 252.5  km