月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	13.0	ジョグ60分＋流し	旧国道〜土崎〜外旭川	まだ１００キロの疲れが。でも何か掴みかけてるような気もする。
7/03 金	14.0	ビルドアップ走60分＋流し	旧国道〜土崎往復	何か掴みかけてる気がするがもう少し体重を減らさにゃあ。
7/04 土	0.0
7/05 日	47.0	みちのく秋田チャリティーラン（６時間個人の部）	1.52km×31周	これで北海道マラソンは万全、か？
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	13.0	ジョグ60分＋流し	市立体育館	だんだん調子に乗ってきた
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0	まる秘メニュー	合宿
7/12 日	24.0	（昼）ジョグ（夜）ビルドアップ走90分	合宿	二日間の合宿、ランニング仲間のおかげで、通常は絶対に無いまる秘メニューを消化することができました！
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	13.0	ジョグ60分＋流し	旧国道〜土崎往復	本日はあまり調子が良くない。
7/17 金	0.0
7/18 土	25.0	ジョグ120分＋流し	山王〜旧国道〜土崎〜中央高〜聖霊短大〜外旭川〜手形陸橋	まだフルマラソンを走れる足は出来てません。
7/19 日	14.0	ビルドアップ走60分	サンライフ	う〜む。明日こそはたくさん走らにゃまい
7/20 月	43.0	マラニック的な練習（給水休憩４回）	高校駅伝県予選コースほぼ逆周り（４時間くらい）	曳山祭りのため一部迂回で予定より2キロほど多めに稼ぎました。前半の給水が足りず、後半ふらふらになって歩いてるところを知り合いのランナーに出くわしてしまいました。肋骨の間とかおかしなところがあちこち攣りそう。
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	14.0	ビルドアップ走60分＋流し	山王〜旧国道〜土崎〜旧国道〜八橋	健康診断行ったら155センチ、55キロ？ふ、ふえてる
7/24 金	0.0
7/25 土	30.0	ジョグ150分＋流し	新藤田〜一つ森公園〜仁井田〜豊岩〜７号	明日も走るよ〜
7/26 日	24.0	ジョグ40分＋流し　1.8km＋2.6km＋2.6km＋1.8km（間に１ｋスロージョグ）　ダウン20分	中河原（6分38秒、9分58秒、9分57秒、6分41秒）	今期初めてのスピード練習をロードで。雨だか汗だかわからないものでズックがぐっちゃぐちゃ。メロンマラソン前に出来る限りのことはやれた感じです。（約0.9kmと約1.3kmを2周するコース、どちらも登りと降りが１箇所）
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	13.0	ジョグ60分＋流し	サンライフ	室内は蒸し暑くて大変だ
7/30 木	0.0
7/31 金	13.0	ジョグ60分＋流し	泉〜アンパス〜外旭川〜手形陸橋	あさっては約２か月ぶりのレース。むずむずしてきました。
走行距離	300.0  km