月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	17.0	90分ジョグ　流し100m×3		７号線〜緑ヶ丘団地往復。午後から仕事で朝飯前に済ませました。
11/02 日	18.0	朝　通勤ラン（30分ジョグ）、夜退勤ラン（60分ビルドアップ、流し100m×３）		ちょっとよいでない。が、「ぼく、オタリーマン」のよしたにさんも、仕事は前向きにと言っておった。
11/03 月	17.0	朝　通勤ラン（30分ジョグ）、夜退勤ラン（60分ジョグ、流し100m×4）		走れていなときはへたにスピード練習をやるよりも距離を稼いだほうが良いかも知れません。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	25.0	宮古サーモンＭ（ハーフ、アップ4キロ）	１時間２５分後半	初のサーモン。走れてないのでアップ10分短縮。昨晩いただいた信じられない質・量の魚介がお腹満杯のままスタート。楽しむつもりで抑えたところ5Kで20分半位？そこから俄然頑張り出したら2年ぶりのベスト更新となりました。自分の距離別では最古の記録更新、なぜこんなときに？
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	12.0	60分ジョグ　流し100m×5		ベイブリッジ。ジョギングは楽しいナー。
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	27.0	150分ジョグ　流し100m×4		公立大〜くさぶえ温泉〜高田。ＴＢＲさん家にお邪魔しサーモンＭで引き当てた生鮭をさばいてもらっておいしくいただきました。
11/16 日	25.0	120分ビルドアップ　流し50m×3		７号線〜わらじ亭〜西部営業所〜緑ヶ丘団地〜７号線〜自宅。来週の大田原どうしようか考え中。走ってみれば案外ベストが出たり？あると思います！
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	1.0			退勤途中、スーツに革靴で１キロくらい走りました。三連休パスを買ってしまいました。
11/22 土	0.0
11/23 日	47.0	大田原Ｍ（フル、アップ5K）	3時間6分50位	今の力を出し切りました。フルのベストを9分近く更新し、今年最大の目標、フル３時間一桁台を達成、とてもうれしい！（詳細は後日の記録証で確認ですが30Kも通過地点タイムでベスト更新と思われます）。今年ものすごい勢いでフル走っていたRｰｺさん、Kろださんと来年も勝負できそうです。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	17.0	90分ジョグ　流し100m×3		三内霊園など。次はか、かつた？明日まで検討します。
11/30 日	13.0	ウエイトトレ　60分ビルドアップ　流し100m×5		ドーム。落ち着いて考えたら遠征費かかり過ぎなので、勝田はやめました。
走行距離	219.0  km