月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	9.0	45分ジョグ　流し100ｍ×5		まだ30分位で足が重くなりへばります。日曜はあっぷるの１０キロ、長くゆっくりのウルトラのあとはスピードを上げて走りたくなります。
10/04 土	0.0
10/05 日	18.0	弘前・白神アップルマラソン（10K、ｱｯﾌﾟ6K、ﾀﾞｳﾝ2K）	38分とちょっと。	今これだけ走れたら来年また37分台で走れそう！
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	23.0	120分ジョグ　流し100m×5		ドーム。ドームで２時間しっかり走り続けられたのは久しぶり。
10/12 日	10.0	子ノ口から休屋までジョギング		十和田湖で両親と落ち合って温川山荘泊。暖房つけたらカメムシが出ましたよ。
10/13 月	19.0	40分ジョグ　流し100m×5　インターバル400m×12　ダウン3k	81〜85秒（だんだん遅れてしまった）	リバーランド沖館トラック。飼い犬連れの方が大勢、面白くななった犬に度々ぼわれてしまう（繋いでて〜）。昼ご飯が遅かったので妙光のつゆやきそばが危うくこんにちはあ。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	22.0	120分ジョグ　流し100m×3		７号バイパス〜ひらこ屋往復。午後から仕事関係で動員されていたので朝飯前に、80分過ぎくらいで腹が減って減って大変でした。
10/19 日	24.0	朝　通勤ラン（34分ジョグ）、夜退勤ラン（90分ビルドアップ、流し50m×３）		母校の陸上部女子が都大路３年連続出場を決めました。（自分が在校中は短距離は良い選手がいましたが、駅伝チームが組めるくらい長距離選手はいなかったと思います。自分は陸上部とはなんの関係もありませんが。）戦力的には昨年より厳しそうですが、頑張って欲ほしいです。エースの鈴木選手は最終学年、山高に負けるな！
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	23.0	120分ジョグ　流し150m×6		公立大〜高田。晴れて良かった〜。さすがに来月フルで良い走りができる調子でも練習量でもないので前沢、大田原は自粛です。明日の五城目Ｍもトレーニングのつもりで。
10/26 日	26.0	五城目朝市マラソン（２０Ｋ・アップ６Ｋ）	１時間２１分半	雨でズックが重くなって足が前に出ない！でも？田沢湖とあまり変わらないタイム？短いと評判のコースですからねー。
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	11.0	60分ジョグ　流し50m×3		退勤ラン。フェリー埠頭〜石江。最近は飲まないと眠れません。
走行距離	185.0  km