月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	12.0	60分ジョグ　流し150ｍ×5		ベイブリッジ方面。疲れは残ってるけど良い感触のジョグ。
7/03 木	13.0	60分ビルドアップ　流し100ｍ×5		ベイブリッジ方面。なんか慢性的に足底が痛くなってきました。
7/04 金	0.0
7/05 土	21.0	120分ジョグ　流し100ｍ×5		田沢湖１周とちょっと。ここを走るとフル後半のあの光景が蘇るよ。
7/06 日	42.0	みちのくチャリティーラン（横手）６時間個人の部		１周1.52K、目標36周でしたが何とか28周、アップルならＴＯですよ。青森ＦＹの皆さんは24時間で100K超素晴らしい！、あ！シロートＴは序盤で負傷者が！ご自愛ください。大会で年代別順位を争う人多数のあじわいＴ、相変わらずの賑やかさ、主催者はじめ手形陸橋Ｔ参加・運営お疲れさまでした、今年も楽しみました。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	0.0
7/10 木	13.0	60分ビルドアップ　流し100ｍ×5		ベイブリッジ方面。昨秋以来アディゼロＲＣ（フラットソールらしい）を出してみました。あ、合わない、よくこれでフル走れたもんです。昨秋タイムが伸びなかったのはズックのせいということにしておきましょう。
7/11 金	0.0
7/12 土	32.0	180分ジョグ　流し50ｍ×3		三内〜細越〜ホタルの里と書いてある方へ〜未舗装林道〜迷った〜空港道路途中に出た？〜流通団地〜幸畑〜７号線。どこ通ったか不明のためマピオンＢＢで距離が測れませんがこのぐらいでしょう。
7/13 日	26.0	40分ジョグ　流し100m×5　2000m＋3000m＋3000m＋2000m（間1500m位ジョグ）　ダウン3k	7分39、11分47、11分53、7分39	総合運動公園トラック。レペティション風練習。中学生が練習してる、長くても400mの種目みたいだけど、ちょっとしょしい。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	12.0	60分ジョグ　流し150ｍ×5		ベイブリッジ方面。中二日っでもきついい。
7/17 木	13.0	60分ビルドアップ　流し100ｍ×5		ベイブリッジ方面。道マラに向けて走り込み中、疲労が抜け切らない位がちょうど良い？
7/18 金	0.0
7/19 土	22.0	40分ジョグ　流し100m×5　10000mペース走　ダウン3k	キロ4分10秒（１周100秒）ペース	総合運動公園トラック。12000ｍか16000ｍの予定も、早くからすでにいっぱいいっぱいとなり終了。中学生がいっぱいいたのでさも予定どおりのようなふりで上がってきました。
7/20 日	20.0	50分ジョグ　流し100m×5　インターバル400m×10　ダウン3k	400mを81〜84秒（リカバリー200mを90秒）	リバーランド沖館トラック。200mトラックは忙しい！終了後、本物の人体模型を見てきました。閉館１時間前なのにすごい人！
7/21 月	40.0	東岳までマラニック？		家〜ドーム〜東岳を往復。さすがにきつい、限界。これで青森県内では岩木山、東岳の二峰を制覇しました。
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	27.0	わかさぎマラソン（ハーフ）　アップ6K	1時間28分43秒	中盤良く足が動いていた感じはありましたがタイムは伸びませんでした。あとはいよいよ北海道マラソンです。
7/27 日	0.0			ドームで軽くウエイトトレ。
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	12.0	60分ジョグ　流し150ｍ×5		ベイブリッジ方面。珍しくモチベーションが上がりません。
7/31 木	13.0	60分ビルドアップ　流し100m×5		ベイブリッジ方面。ストレスか毎ばんげ飲んでしまいます。
走行距離	318.0  km