月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	11.0	60分ジョグ　流し100ｍ×５		ドーム。足がちょっと疲れています。流しは良い感じ。
4/02 水	12.0	60分ジョグ　流し100ｍ×4		ドーム。昨日よりやや速め。ドームばかりだと足の疲れが抜けません。床の反発がなくて筋力を激しく消耗しながら走ってる感じ？
4/03 木	0.0
4/04 金	12.0	60分ジョグ　流し100ｍ×5		ドーム。足の疲れがとれてません。土日走れるか心配。
4/05 土	23.0	40分ジョグ 100ｍ流し×５　10000ｍペース走　流し200ｍ×１、100m×４　ダウン３Ｋ		ドーム。キロ４分１０秒ペースは維持できそうもない感じだったし、このくらいで勘弁してあげました。
4/06 日	20.0	ウエイトトレ　40分ジョグ　流し100ｍ×５　インターバル400ｍ×12　ダウン３Ｋ	400mを83〜85秒（最初だけ88秒かかった）つなぎは200mを90秒位	ドーム。今日は何しようかと思ったけど、案の定ドーム閑古鳥だったのでスピード練習。昨日のぐだぐだな感じからすればとてもよく走れたと思います。邪魔に思われた方がいたらごめんなさい。
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	12.0	60分ジョグ　流し100ｍ×4		ドーム。足の疲れが抜けませんねえ。困ったなあ。
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0
4/12 土	25.0	40分ジョグ 流し100ｍ×５　12000ｍペース走　流し100m×４　ダウン３Ｋ	ペース走　キロ４分１０秒前後	ドーム。休んでたのでまずまず健康、問題は明日。走後しゅはりで飯、極楽湯へ。湯船でランニング仲間のaraさんに遭遇してしまいました！
4/13 日	20.0	ウエイトトレ　40分ジョグ　流し100ｍ×５　インターバル1000ｍ×５＋（６分位ジョグ後）1000ｍおまけもう１本　ダウン３Ｋ	1000ｍ　３分４５〜４１位　つなぎは200ｍを９０秒位ジョグ（おまけの１本だけ３分３１）	ドーム。この練習は１、２本目がスピードに乗れず苦しい。最後のほうもきつい、Ｍ心が満たされます。おまけだけ何故か鬼の集中力。もう少し絞れると楽でしょうが、今日も飲んでしまいます。今家には亀吉。
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	12.0	60分ジョグ　流し100ｍ×5		ドーム。この床は足の疲れが抜けないですよ。
4/17 木	0.0
4/18 金	0.0
4/19 土	25.0	40分ジョグ 流し100ｍ×５　12000ｍペース走　流し100m×５　ダウン３Ｋ	ペース走　キロ４分５秒前後	ドーム。４分１０秒の設定でしたが、調子良い感じはしないのになぜか設定は守れてる？12000ｍがトータル４８分５０秒で終わってしまいました。どうなってるんでしょう？
4/20 日	20.0	ウエイトトレ　40分ジョグ　流し100ｍ×５　インターバル400ｍ×12　ダウン３Ｋ	400ｍを82〜83秒。最後だけ80秒切れた。	ドーム。きついのは今日までにして山田記念まで調整に入ります。この１か月はこれまでになくスピード練習やったので良い結果を期待。
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	10.0	50分ジョグ　流し100ｍ×5		ベイブリッジ方面。１月ぶり位に表を走りました。
4/24 木	0.0
4/25 金	0.0
4/26 土	17.0	90分ジョグ　流し100ｍ×5		三内方面。ネ販でアディダスの新しいズックを買いました、が、カタログをよくよくみると、「１０キロ３５分以内、フル２時間４５分以内推奨」のゾーンに入ってますな．．．。ヘ、ヘタコイター？ＯＴＬ
4/27 日	13.0	40分ジョグ 100ｍ流し×５　2000ｍ×１　ダウン２Ｋ	2000ｍ　７分３９秒	ドーム。晴れたらトラックにしようと思いましたが。山田に向けてレースペースで2000ｍ。あまり余裕がなかった気もしますが．．．気にしないー。
4/28 月	0.0
4/29 火	17.0	山田記念（１０Ｋ）　アップ５Ｋ、ダウン１Ｋ	38分55	４年ぶり初１０Ｋ以来の大館。１年半ぶりに10ＫのＰベスト更新。４年前の自分に３分差をつけました。朝起きたらなぞの腰痛でしたがどうにか走りきりました。新ズックの使用館はやはりちょっと使えこなせそうにない。トラック連用行きか？
4/30 水	0.0
走行距離	249.0  km