月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	60分ジョグ　100ｍ流し×３		実家周辺。
1/02 水	18.0	100分ジョグ　100ｍ流し×３		実家周辺。道に迷って１０分余計に走った。
1/03 木	17.0	90分ジョグ　100ｍ流し×３		実家周辺。
1/04 金	18.0	90分ジョグ　150ｍ流し×５		実家周辺。
1/05 土	0.0
1/06 日	21.0	100分ビルドアップ　100ｍ流し×５		ドーム。120分の予定がペース上げ過ぎてもたず。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	19.0	120分ＬＳＤ　100ｍ流し×３		ねぶたの里方面。雪道で足ひねったかも。
1/13 日	22.0	60分ジョグ　100ｍ流し×５　300ｍ×１０　ダウン３Ｋ		ドーム。１２０分ジョグのつもりでしたが、何故かもたず、明日やる予定のメニューに切り替え。どうもドームの床はロング走に適していないようです。300ｍは60〜67秒（つなぎ300ｍ適当にジョグ（100秒位？））。明日もあるので負荷軽め、というか明日何しよう．．．
1/14 月	21.0	120分ジョグ　150ｍ流し×５		三内〜西部工業団地あたり。スノーターサーが今年一番の活躍でした。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	13.0	60分ビルドアップ　100ｍ流し×５		ドーム。キロ７分から４分くらいまで。
1/18 金	0.0
1/19 土	29.0	180分ＬＳＤ　100ｍ流し×４		石渡〜競輪場〜新城（往復）　明日の都道府県駅伝、地元秋田は歴代最強チーム。ひいき目に見ると優勝もあるか？
1/20 日	21.0	40分ジョグ　100ｍ流し×５　10000ｍペース走　100ｍ流し×５　　ダウン３Ｋ		ドーム。キロ４分１０秒ペース、最後１Ｋだけペースアップ（３分５１秒）。駅伝、秋田県勢頑張りました１０位、一時は表彰台も見えてました。松宮祐選手もまたふるさと選手として走って欲しいものです。
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	13.0	60分ジョグ　200ｍ流し×５		ドーム。
1/25 金	0.0
1/26 土	23.0	40分スロージョグ＋90分ジョグ　100ｍ流し×４		三内あたりぐるぐる。定番コースとなりました。
1/27 日	18.0	40分ジョグ　100ｍ流し×５　インターバル2000ｍ×３　ダウン３Ｋ		ドーム。2000ｍは７分３６秒〜４２秒位（レスト400ｍを170〜180秒位）もう少し設定上げてもいけるかな。
1/28 月	0.0
1/29 火	12.0	50分ジョグ　２キロスロージョグ　100ｍ流し×６		ドーム。途中でトイレに行きたくなってなんか変な練習に。土日から中１日はきつい、走ったほうが良いのか休んだほうが良いのか？
1/30 水	13.0	60分ジョグ　200ｍ流し×５		ドーム。岡田ジャパンとハンド男子の影響か、やや空いてました。
1/31 木	14.0	60分ビルドアップ　100ｍ流し×６		ドーム。キロ６分半〜４分位。ドームのおかげで、１月から300キロ超えました。１０時までやってるのでありがたい。
走行距離	304.0  km