月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	33.0	180分ジョグ　150ｍＷＳ×５		久しぶりのロング。今月は距離稼ぎ。三内〜競輪場〜油川〜ＢＢ〜堤〜中央大橋。
12/02 日	21.0	40分ジョグ　100ｍＷＳ×５　9000ｍペース走　100ｍＷＳ×５　1000ｍ×１　ダウン３Ｋ		ドーム。ペース走キロ４分１０秒で12000ｍの予定が．．．。前日やりすぎたか．．．。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0	補強
12/05 水	17.0	90分ジョグ　100ｍＷＳ×６		ドーム。
12/06 木	0.0	補強
12/07 金	0.0	補強
12/08 土	32.0	180分ＬＳＤ　150ｍＷＳ×５		三内〜県美あたりぐるぐる。やっぱり市民ランナーの基本はＬＳＤデスネ。
12/09 日	30.0	150分B-up　150ｍＷＳ×５		昨日と同じあたり。アップダウンの下りで距離を稼いだようです。ジョグのつもりがペース上がってｺｴｶﾞｯﾀ。
12/10 月	0.0
12/11 火	11.0	60分スロージョグ　150ｍＷＳ×５		ジョグで疲労抜くって感覚がわがんね。中一日じゃー疲れるだけだー。
12/12 水	12.0	60分ジョグ　150ｍＷＳ×５		まだ足の疲労きつい。休んだほうが良いのかな〜。
12/13 木	11.0	45分B-up　100ｍＷＳ×５　1000ｍ×１		1000は３分２７くらい。300を58くらいで入ったら400以降腕まで乳酸溜まって死ぬかと思った。
12/14 金	0.0
12/15 土	12.0	60分ジョグ　150ｍ流し×５		夜はおめでたい席で午前様でした。
12/16 日	24.0	30分ジョグ（ロード）　12000ｍペース走　100ｍ流し×１０　1000ｍ×１　ダウン３ｋ（ドーム）		外は３０分で断念、ドームに移動。せっかくなのでペース走、キロ４分１０〜１５　1000ｍは３分３２位、さすがに疲れました。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	12.0	60分ジョグ　100ｍ流し×６		ドーム。足が疲れてる。
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	12.0	60分ジョグ　150ｍ流し×５		休んでしまったー、けど足の疲れもとれてた。
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	23.0	120分ジョグ　150ｍ流し×５		７号〜新城方面〜４号〜ベイブリッジ〜中央大橋
12/30 日	8.0	ウエイトトレ、ビルドアップ35分位（トレッドミル）		青い森アリーナ　時速９�`から５分ごとに＋１�`、最後は時速１６�`。
12/31 月	2.0	2キロジョグ		実家周辺。雷で逃げ帰る。
走行距離	260.0  km