月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0
11/02 火	11.0
11/03 水	26.0	5km	21.16	久しぶりに苦しかった。レースって本当は、苦しいのかな。夕方雨に打たれたせいか熱っぽい。
11/04 木	8.0	通勤ラン
11/05 金	0.0			家族から呼び出し。のどが痛いので走らない
11/06 土	0.0			のどが痛い。明日は無理かな。
11/07 日	31.0	30km走	2,28.52	ｋ５分で走る。ゆっくりも疲れると思ったのは、坂まで。後は懸命に走り１ｋｍごとにタイムチェック。元気良くゴールし、大会提供の牛丼、なめこ豆腐汁を平らげた。３日の５ｋｍは、すぐに食べられなかった。１ｋｍあたり、もう少し速くてもよかったかどうか微妙。前沢牛５００ｇ抽選でゲット。９時２０分に着いて、１０：００スタート。イーブンのつもりでも坂は崩れた。
11/08 月	0.0
11/09 火	8.0	通勤ラン		朝３０分、帰り２５分、仕事で疲れが取れた？信号待ち？
11/10 水	13.0	500周回	８０分	出張のため早帰り。夕方の運動公園で気持ちよく走る。
11/11 木	4.0			朝ランで職場に着いたら姑死去の知らせ。駅までバス、JR.
11/12 金	0.0			姑の通夜　斎場泊
11/13 土	0.0			告別式
11/14 日	0.0			来客接待　宿泊者帰る
11/15 月	11.0	朝ジョグ		自宅周りはひさしぶり。
11/16 火	10.0	夜500周回	6分	運動公園　満天の星
11/17 水	7.0			競って走ったのは、久しぶり。駅伝が近いらしい
11/18 木	0.0			仕事はじまり。まず、通知、会議準備。。。
11/19 金	6.0	通勤		疲れが出たのかな、帰りは半分歩き。早く休む
11/20 土	0.0			かた付け、家を空けられない。
11/21 日	0.0			接待疲れ
11/22 月	8.0			朝ジョグ、帰りラン
11/23 火	44.0	大田原フル		ぽん太さん、お世話になりました。これから雪の季節ですね。めげずにがんばりましょう。
11/24 水	6.0	通勤ジョグ		駅構内まで3分で行く自信がなかったので、次の電車にしたらやっと職場に着き朝の打ち合わせにかろうじて間に合うありさま。帰りは、少しバスに乗る。
11/25 木	8.0	通勤ジョグ		ゆっくり。
11/26 金	4.0	片道ラン		帰宅はバス。
11/27 土	0.0			体が緩んでいないので、滑川ハーフの時に同行し選手の体のケアをしてくれた人にお願いしてほぐしてもらった。○十肩に最近なったとあきらめていたのに、動くようになった。おそるべし。明日走れたら、このトレーナーのおかげ。
11/28 日	44.0	つくばロング走	27'40 27'11 27'07 26'42 26'10 26'59 26'56 (35km) 12'25（残り４ｋｍ 5'26 5'30 5'28 10'30	２０ｋｍまで思い切り抜かれた。でも後半気持ちよく走れた。フルよりロング走のほうがタイムよく、１０ｋｍ55分でのんびり楽しんだ。もう少し早くグループから離れるべきだったかな。遅いので聞いたら4時間です！だった。よく水を飲んだ。
11/29 月	0.0	バースデイ休暇		土曜日は、身体がかちこちだったけど今日は緩み。フルを走って一番残っているのは、足底筋。1時間半ほぐしてもらった。昨日走れたのは、彼女のおかげ。合宿のとき居てくれたらホントにうれしい。こーち、お願いしますよ。触らせてもらえるならオベンキョだからいいですよ、だって。宿泊代なしでどうですか？
11/30 火	0.0
走行距離	259.0  km