月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0 S	3日までスイミング休校。帰宅時、小倉駅から歩く・４Ｋ。	TSUTAYA−Book offに寄って、60分くらい	疲労抜きウォーキング。6月の200Kは頑張ったが、7月は100Kいかないかも。走れる休日は限られてる。帰宅ランも取り入れておきたい。
7/02 火	7.0 R	１９：５０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ・ＰＲ＋５００ｍ走（ニュートン）	５Ｋ−２２’４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'45-4'38-4'30-4'26-4'21　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０１ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　調子良くないのにこのタイムはニュートンのお陰か？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもバネや推進力は感じなかった。	平日に走るなら今日しかなかった。でも足が痛い。今にも雨が振りそう。家を出るまでに道路が濡れていたら止めよう・・・そんなことを考えながら着替えていた。ツ○ツ○さんの気持ちが良く分かる(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結局決行。5KのPRも�`5弱で走れた。今日からラスト1本は500mに延ばす。100s切を目指すも出だしからスピード感なかった。ラスト200m、必死に腕振ったが左右がアンバランス。力を搾り出したのはいいが、こんな走りでは故障する。スピードが変わってもフォームを崩さない様に注意しよう。インターバルも近日再開！！
7/03 水	0.0 S	部署の飲み会、３Ｋ歩いて行く	福島・賀茂姫	会社の飲み会。民家を改築した感じの店だった。見つけるのが大変。まあ普通に美味しい。
7/04 木	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	57分	今月、色々あって19日までしか泳ぎに行けないかも。月間10000mには前半で貯金する必要あり。泳いでる最中、腹筋と腰回りの筋肉が攣りかけた。ペース遅すぎ。数えモレかも。
7/05 金	5.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ビルドＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城・納涼会	３Ｋ−１４’４３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'11−3'53−3'26−3'13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京橋・ゆめ八−１４名	今日は会社メンバー勢ぞろい。３Ｋ・ＴＴの予定だったが、走力に差があり、時間差スタートでもあまりモチベーションが上がらないので、ＪＯＧからのビルドＵＰにした。３Ｋコースのど真ん中が城ホールからの合流地点なので、そこからスタート。750m毎にラップを取る。ラスト750mくらいは3分切らんとアカンわなあ(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲み会は沢山集まって頂き盛り上がった。京都から参加の皆様、ありがとうございました(^o^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忘年会時と違い、今回は食べ残しありましたね。まあ許容範囲ですがね(^_^;)
7/06 土	5.4 R	☆９：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卸売市場付近往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：４０−マソスポ	☆ミニマスで６０分ほど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ザリガニ探しＲｕｎ	昨日のアルコールが残っており、起きたの遅め。ザリガニ探しに出発した。そして早々に発見。他にもいるかグルっと回るが全くどこにもいなかった。やはり農薬とかの影響なんだろう。帰宅して、長女と三女とで現地に向かう。自由研究で必要な数だけ持って帰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ。合間に縄跳びで刺激入れたかったが持って行くのを忘れた。三女と色々遊んだが汗の量がハンパない(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しばらくマソスポ行けないかも。
7/07 日	10.2 R	☆７：４５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：３０−映画鑑賞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＯＨＯ二条	☆６４分（信号待ち３込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆アンパンマンの映画	用事で嫁さんの実家に行く前にＪＯＧ。とにかく身体と足が重い。時間も決められていたのでペースが落ちない事を意識し�`6を通した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家族で出発。嫁さん長女次女の用事なので三女と時間を過ごす事に。暑すぎるので映画を観に行く。映画鑑賞デビューで、音の大きさにビックリするかと思っていたが、子供向けという事なのか、宣伝から大きな音ではなく最後まで楽しんでくれた。それにしても二人で3000円は高いなあ(^_^;)
7/08 月	0.0 S		休足	嫁さんが役員会。なので、泳ぎに行かず帰る。
7/09 火	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	52分半	今月Ｓｗｉｍ行ける日数えたら計5日・・・全部2000m泳がなければ月間ノルマ達成できない。大ピンチ！慣れるのが先か？挫折が先か？行ける日が2日くらい増える事を願う(^_^;)
7/10 水	34.5 R	帰宅Ｒｕｎ�B　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅（定番コース）・ミニマス３度目	出発12:10−到着18:20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりに簾付きのキャップで走る。これも良し悪しや。陽射しはカットできるが熱がこもってしんどい時もある。	３度目の帰宅ランは梅雨明けで暑すぎた。13K過ぎで頭がくらっときてヤバイと思いそこから歩きを交える。コンビニ休憩もいつもより多かった。給水もこまめに取ったが最後までフラフラの状態。途中の白くまアイスが最高に美味かった。無事に帰れて本当に良かった。半休取って熱中症でダウンしたらシャレにならん(^_^;)
7/11 木	2.1 S	クロ・1050m＋平・1050m	55分半	3回連続で2000m、まだ頑張ってる。来週2回泳いで到達できるかな。ちょっとこの距離にも慣れてきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右ハムが痛い。昨日の帰宅ランでフォーム崩していた様だ。
7/12 金	32.0 B	☆７：５０出発−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運転免許更新	☆年休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　往路４０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆幼稚園お迎え　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆イオン−アルプラ城陽	休み取って免許更新。チャリで行ったが帰りが暑過ぎ。Ｓ佛さんのチャリとすれ違った。4日連続で持久力系のトレーニングで疲れが溜まってきた。帰宅ランの影響が一番大きいな。八幡のかわきたグランドを覗いてきたが、きれいに整備されていてグランド脇の草むらがなくなっていてビックリした。管理の仕方次第でこんなに変わるもんなんだと思った。2年前までリトル専用の川口Ｄは今年辺りからグランドも荒れ外野も草が生えだして以前のかわきた状態になってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から三女のお迎えと園の夏祭り付き添い。帰って昼寝、夕方には次女の水着を探しに。明日、海水浴の予定も雨予報で中止にした。
7/13 土	5.4 R	☆９：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復（TSUTAYAレンタル返却）＋日産500m	５００ｍ−１０６ｓ	レンタル返却にＪＯＧで行く。疲れでしんどい。500m、たった1本もグダグダになってしまった。力が出し切れない。インターバルなんか出来そうにないな・・・
7/14 日	8.5 R	☆１０：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋−流れ橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：５０−蝉取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽の桜並木　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆６０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆アブラゼミ２匹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−降雨で試合なし	朝は暑い中スローＪＯＧ。帰路でKitaさんとＫＭＢさんのお喋り中に遭遇。ＫＭＢさんとは会った事ない？お互いＪＣ幽霊部員やしなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰って三女と蝉取りに城陽の桜並木に。昼前やのに羽化したてのアブラゼミを見つけた。三女も珍しがっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球は自分企画の三つ巴戦。天気予報が16時前から雨。空とネットの予報を何度も確認しヤキモキしながら現地に向かう。自チームは第1と第3試合だったが、降雨中断の可能性があり、招待2チームに第1試合をやってもらう事にした。予報通り16時前に夕立で見る見るグランドが水浸しになり止みそうだったが撤収した。結局自分のチームはグランド設営や審判のみとなり仲間には申し訳ないが、自チームより招待したチームに楽しんでもらう為には仕方なかった。でも今日はこれで良かったと思う。自分は2回連続でサポートに専念したし、次回はプレイヤーとして試合を楽しみたい！
7/15 月	5.4 R	☆９：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復（定期購入）＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００−虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さぐり神社	☆５００ｍ−１０９ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニマスラン、フォアフットで全力走はぎこちない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆アオスジアゲハ、カナブン、シオカラトンボ他	4日間の休みもアッと言う間だった。走りのほうは、木曜のダメージが大きいから一週間は走らなくていいと思っていたので、この距離でも十分。昨日もＫｉｔａさんに帰宅ランの話ししたら、しばらくは身体休めた方が良い、と言われ同じ考えなんだなあと思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　虫取りは虫除けスプレーしても直ぐに蚊が集まり効果なし。あちこち刺された(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はエディオンでノートＰＣとＢＬレコーダーを163000円で購入。値切ったがお買い得感を感じないのは何故か？まあどちらも最新のグレードが高いのを選んだので仕方ないかなあ(^_^;)
7/16 火	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	55分	今日も頑張って2000m。とりあえずもう一回ガンバレ！
7/17 水	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	51分半、今月最速	5回連続2000mで月間ノルマ達成。2日連続も久しぶり。心肺機能も戻ってきた様に感じる。この距離にも慣れてきた。しかし、せっかくここまで戻しても明日から長期トレーニング休養になりそう。Ｓｗｉｍは今月行けるか微妙。Ｒｕｎは21、27、28できるかどうか。もしかしたら29からどちらも復活できるかも。自宅トレで筋力だけはキープしておきたいな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城メンバー皆さん、練習会参加は8月下旬になりそうです！
7/18 木	0.0 S	飲み会	京橋・とり次郎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食べ飲み放題、金麦なら3000円、プレモルなら3500円で、もちろんプレモル。	会社関係の飲み会。とり次郎、なかなかいける。焼鳥（串）と思っていたが、自分で鶏肉を鉄板で焼くので焼肉感覚。サイドメニューにも満足。ラン仲間と行ったらもっとガッツリ食べれそう。
7/19 金	0.0 S	蝉の幼虫探し	近所の公園、桜の木	明日は朝から早いので何もトレーニングせず。三女連れて蝉の幼虫を探しに行ったが１匹もいなかった。
7/20 土	0.0 S	両親の実家、親戚回りと墓参り	宮津・伊根	両親と3人で田舎へ。縦貫道が沓掛まで開通して初めて通ったが、伏見や南区を通らずに行けて何と30分で亀岡通過。こんなに快適になるとは！丹波レース会場まで40分＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日計7時間ほど運転しグッタリする間もなく三女のスイミング送迎と合間の買い物。クタクタになった。マソスポ行って夜の虫取りして帰ろうと予定していたが、そんな体力も気力も残ってなかった(^_^;)
7/21 日	3.2 R	☆１０：００−虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：３０−イオン買い物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：００−円町往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁さん三女送迎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−ついでラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＨＯＮＤＡ→日産→イオン（日産：１Ｋ走＋３００ｍ走）	ミニマスラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ走−体感４’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−体感６５ｓ	朝から忙しい。虫取り前にランしたかったがＮＧが出て、三女が用意できるのを待機。虫取り後も直ぐに買い物に出かけ昼飯食って円町へ出発。今日から10日前後、嫁さん三女は用事で嫁さん実家。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してチョット寝転んでいたら1時間以上寝てしまっていた。飛び起きて今度はHONDAまで点検に車を出しに行く。ランでイオンに夕飯の買い物。とにかく今日も疲れた。ランは6日振りだが短い距離なので刺激入れ。1Kと300m、それぞれスピードを出して走ったが時計を忘れタイム不明、これくらいでは走れているだろうなあ、ってタイムを載せておくことにしよう(^_^)
7/22 月	0.0 S			土山マラソンのパンフが届いた。でも丹波と同日なので今年は出ない。娘と走れる貴重な大会。一緒に出てくれるなら当然そっちが優先。
7/23 火	0.0 S			京都マラソンの大会要項が出た。チャリティーは任意で1口。当然1口申し込み。大阪は追加抽選なかったようだ。神戸は？
7/24 水	0.0 S			休日は趣味最優先。用事をしながら空いた時間で効率良く段取り良くランして充実の・・・なんて、好き放題出来るのは自分一人の力ではない事を痛感。大きな勘違い！！思い上がっていた(-_-;)
7/25 木	0.0 S			天神祭、会社はメイン会場の目の前で毎年自社ビルでパーティーがある。自分は出れなかった・・・Ｂノさん、Ｔ川さん、楽しめましたか？
7/26 金	0.0 S			何やかんやで寝不足。長い一週間だった。この週末に100K到達しなければならない。先ずは慣らしランからか。
7/27 土	0.6 S 14.5 R	☆９：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆１９：３０−Ｓｗｉｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロ・300m＋平・300m＋ウオーク	☆計１２０分−園内観察　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　給水・トイレ・信号待ち込　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネブトクワガタをペアで発見。ちょうど土に潜るところだった。三女を連れて来て見せたかったなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆16分＋10分	久しぶりに睡眠十分で一週間ぶりのトレーニング。１時間程度と思っていたが２時間走った。１０Ｋくらいまで無給水はこの暑さでは無謀、フラフラになった。帰って買い物、昼飯食って家の整理整頓。ＰＣ周りの整理に時間がかかった。その後ダウンで昼寝。夕方起きて晩飯準備してからＳｗｉｍに行かせてもらう。ラン同様、慣らしＳｗｉｍで無理せず。 夜は三人でまたまた夜更かしで寝たの１時過ぎだった。
7/28 日	5.0 R	☆９：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド	☆３０分ほどかな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○９−１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６番レフト→ライト→ピッチャー（打：３打席１打数１安打２犠打１盗塁　　投：１回２安打１失点）	また１時過ぎまでお喋りで８時起き。９時からの団地清掃してからラン。５Ｋでも暑くてしんどい。色々と用事して昼飯食って野球へ。裏方専念ではなく、選手としての出場は久しぶり。１打席目の安打の後、二塁へ盗塁した際に右臀部に激痛。痛みで全く走れなくなる。やむを得ずライトへ。狙い撃ちされたがフライをダッシュしてキャッチ。その後の打席では送りバントをやったが、きっちり２度成功させた。そして時間切れ直前に志願の登板。軸が左なので投げれると思った。周りの心配をよそに自分のピッチングで気持ちよく締めた。長く投げたかったので四球も出してもうチョット打たれても良かったのだが。今年はまだ、おまけの１イニングばかり。完投の時も志願したが、その試合は負け投手。チームの勝利に貢献しないとな〜
7/29 月	0.0 S	長女次女との９日間の生活も終了	二人とも積極的に良く手伝ってくれた。バタバタで確かに寝不足だが３人で夜遅くまで馬鹿笑いして楽しい時間を過ごせた。５人揃うのが楽しみ。また賑やかになる。	明日からようやく普通の生活に戻る。色々と大変さが分かった。昨日の野球で痛めた左臀部は軽い肉離れか？朝の出勤時は歩行困難なほどの痛み。とりあえずは、寝不足が溜まっているのでので、しばらくは・・・盆休みくらいまでは体調を整える為の軽いトレーニングをやる事にしよう。
7/30 火	0.7 S	ビート板・100m＋クロ・300m＋平・300m＋ウォーク	23分＋7分	いつもの生活に戻った。しかし、Ｓｗｉｍは尻とハム周辺の痛みでいつもの定番メニューこなせず。もう2000m泳ぐのしんどいだろなあ。
7/31 水	0.0 S		休養	昨日のＳｗｉｍでキックで痛みが出る事が分かったので休養にした。夕方くらいから普通の速度で痛みなく歩ける様になっていた。盆休みまで無理せずにいこう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 32 104 km km km