月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.8 R	２０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保・往復＋日産５００ｍ	５００ｍ−１０８	食後にレンタル返却Ｒｕｎ。日産に回る。飯が腹で踊る状態だったので軽く走った。フォームは後傾気味で悪かったがまずまず。体調も良好。
7/02 土	15.5 R	７：４０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・３＋冒険・１	１０５分（園内昆虫観察）	キャンプ予定が現地の天気微妙で中止にした。家族で嫁さんの実家に泊まりに行き、京都駅周辺でショッピングに変更。京田辺3000にもエントリーしていたが・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出発前にＬＳＤをやった。２足買いでサイズ違いでセットして履いていたａｄｉゼロMANA4がもうダメになってしまった。まだ200Kも走ってないと思う。内側への倒れ込み防止の硬めの素材も指で摘んで簡単に潰せるまでヘタっている。プロネーションが人よりきついのがあるにしてもモロ過ぎる。ランデザインでＡＤ社はシューズ本体が内側に弱いからプロネーションの強い人には薦めさられない、と言われていた。ＡＤ社とＮ社はスポンジの密度が低いので耐久性を求めるならＡＳ社かＭ社が絶対、とも言われている。とりあえずＡＤ社はもう買わない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物は、ヨドバシカメラでｎｅｗウォッチ購入。出たばかりのセイコーランナーズをポイントと野球で獲得した商品券を使い５００円でＧｅｔ！！ゼビオでもポイントを使いシェイクハンド12000円を6000円で購入(^_^)v　何故卓球ラケット？？
7/03 日	5.0 R	１７：４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復	ザリガニ探しＲｕｎ	昨晩500缶を5本飲んで起きたのは9時。京都市動物園へ行き、ショッピング第2弾でイオン五条へ。帰宅後に疲労抜きのＪＯＧ。
7/04 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	41分	約１週間ぶりのＳｗｉｍ。月初は距離を稼ぐ。
7/05 火	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−９７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび・計１５００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前・７００回＋後・５００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノンストップ二重跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前２００回（9・133・27・38・8）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後１００回（38・18・27・14・12）	次女と日産。京田辺３０００ｍが終わりモチベーションが一気に下がった。出てないけどね　(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それが理由ではないが特訓は自粛。土曜のＪＯＧ以降、両足の裏側全体に張りと軽い痛みあり。ここのところ気になっていた後傾フォームで変な負荷が掛かったのだと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少し心肺に刺激を入れたいので、なわとびは計１５００回に増やしメニューも少々ハードに。５００ｍも１本やっておいた。
7/06 水	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	38分	今日も距離稼ぎ。今週で４５００ｍくらいまでは稼ぎたい。
7/07 木	0.9 S	ビート板・650m＋クロ・125m＋平・125m	28分	脹脛、攣るかと思った。明日も泳げたら５０００ｍ行くな>^_^<
7/08 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	５０００ｍ到達。疲労抜きでゆっくり泳ぐも激遅スイマーで逆にストレスが溜まる。
7/09 土	20.5 R	☆６：３５−１４Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：４０−ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間Ｒｕｎ（カム坂１．５Ｋ走）	☆１００分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ソフトボール−１２時で早退　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暑かったが楽しかった　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ−７’０９	頑張って６時過ぎに起きる。出発時はまだ涼しさが残っていたが太陽が丘に着く頃には暑くなっていた。ソフトもあるので追い込んだ走りはせず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソフトは遅れて行った。トスバッティング中だったが、皆さん更にレベルＵＰしていた。狼男さんが途中合流し、熱血ノッカーに変身。今度リンちゃんノヨリ君をしごいてやって下さい！狼男さんの守備もなかなかのモノでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は荒業さんが２人連れてきてくれて１１人。この人数が集まれば練習のレパートリーが増えて、打撃や守備練習もしっかりできる。１５〜６人集まれば試合も出来るのだが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から買い物で夕方はスイミング送迎。バテバテの身体で合間Ｒｕｎ。１．５Ｋ坂を�`５目標でチョット頑張る。明日に影響しそう。左打ちノックで右手にマメが出来て潰れた(>_<)
7/10 日	4.0 B 6.0 R	☆１０：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復 ☆７：２０−６．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１２：５０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かわきた	☆チャリ−三女とザリガニ釣＆虫取り ☆ザリガニ探索Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　●３−５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３番・ＤＨ（２打数０安打１四球１打点）	今日も６時に起きれたが身体が痛く、二度寝で７時まで寝た。１０Ｋ以上の予定も無理は禁物で疲労抜きで４０分ＪＯＧ。ジョグ・団地清掃・三女とザリガニ釣・野球・三女の子守、この予定が１７時までビッシリで息つく間なし。　　　　　　　　　 野球も何か自分が楽しんだと言うより事務的にこなした感じ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日ソフトやった影響が肩周りの張りに出た。その張りを解すために、久しぶりに７０ｍほど（塁間の2.5倍）の遠投をやった。軽く放れたのでまだまだ復活の見込みありと感じた。
7/11 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	毎週月曜は疲労抜き。
7/12 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋体育館スポーツ	次女−２’３６	次女と日産。５００ｍを次女のスピードに合わせて走る。前半は�`６より遅いくらいのペースだったが後半スパートをかけてこのタイム。体育館で卓球とバスケをやりに行く。卓球も３回目だが少しずつサマになってきた。バスケはフニャフニャだったのにパスもシュートも力強くなっていた。進歩が早い。次はマソスポで練習だ！！
7/13 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	今月も早く１００００ｍ到達しそう。８月は微妙。
7/14 木	1.0 S	ビート板・600m（キック25m・プル25m＊12）＋クロ・400m	30分	右のブレスが全くなってない。超スローＳｗｉｍでフォーム固めが必要かも。今はＲｕｎもフォームが崩れまくっている。ＬＳＤでフォーム固めが必要。
7/15 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	29分	１０００ｍに３０分かけるつもりが後半少しペースが上がった。こんな超スローペースでも激遅スイマーより速い。何とかならんのかなあ・・・せめてマナーとルールを守って欲しい(-_-;)
7/16 土	14.0 R	☆６：２５−１４Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：３０−ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆７：３０−マソスポ	☆１００分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−９’２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１５２８歩・１６０歩／分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＮＥＷセイコースーパーランナーズの加速度センサーによる歩数計測　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆主のいないマソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てっつぁん参上	６時前に起きれた。会社に行く時でも６時過ぎだが気合で。休日ランナーなので、ここで走っておかなければ！という使命みたいなものだな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソフトはまたまた少し遅れる。今日はリンちゃんノヨリ君が来ていた。リンちゃんは打も守も最初の頃とは数段レベルを上げている。今までの参加者は約３０名だが、なかなか１５人以上が集まる時がない。参加してくれてる皆の頑張りを見てると、何とか試合を組んで楽しんでもらいたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マソスポはマッソウ君も不在で、我が家だけの予定だった。２０時前・・・・１人の男性が・・・・マソスポ参加だった。しかもタクシーで来たとか。２０時半で切り上げるつもりが、２１時までいる事にした。少しだけ一緒に身体を動かして終了。
7/17 日	11.0 R	１６：５５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと１＋他	８５分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−９’４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１６３３歩・１６７歩／分）	朝は身体が痛くて走れず。嫁さんが健康診断に行ってる間に３人連れて太陽が丘へ。駐車場も満車、誰も原っぱでは遊んでおらず、ほとんどがプールだったんだろう。４人で虫取りで汗を掻いて小一時間で帰宅。夕方、昼寝後に気合でＪＯＧする。こんな暑い中走るなんて我ながらアホやなあと思う。
7/18 月	5.0 R	８：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復	４．６Ｋ−２４’２６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１３’０２−１１’２４）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４１８１歩（１７１歩／分）	だいぶ長い期間、腰、背筋、足の裏面全てに張りと痛みがある。疲れが溜まっているので休養が必要かも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イオン高の原で不愉快な出来事。「富士山の水」の店員に試飲で水を渡されたが、ベビーカーの三女に頭の上から渡し、何も知らない三女はそのまま受け取り服に溢す。その渡した店員は「あ〜あ！」と言っただけで、一言も詫びがない。キッチンペーパーを１、２枚ずつ渡してきたが、最後まで愛想笑いで、こちらからしたらヘラヘラしてるとしか見えない。腹が立つからキッチンペーパー１巻使ってやった。最後に「もうちょっと考えてやれ！」と一言。学生上りの接客指導を受けてなさそうな感じやった。その後姿が見えなかったので、キッチンペーパーでも取りに行ったか？もう１人３０くらいの店員もいたが、我関せずと言った感じで自分の仕事だけやっていた。バイトにしても会社として教育せえ！！
7/19 火	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	疲労抜き。１００００ｍ到達。
7/20 水	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊２→１．０Ｋ→５００ｍ＊２（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０４−１１６−４’０９−１１９−１１１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩数（３５６−３５１−７５２−３５５−３２４）	次女と日産。インターバルは中盤でバテて集中出来なさそうだったので１Ｋにした。歩数を出したいので、１本ずつ計測した。５００ｍの時のストライドは１３３〜１４０ｃｍ。ピッチは１本目で１分２０５、遅かった５本目で１７７。�`４で１８０ピッチが目安になる。しかし、どのスピードも２００ピッチで安定させ、スピードを上げる時にストライドを延ばす。そういう走りがしたい。
7/21 木	10.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周１＋流し１００＊４	６Ｋ−３４分くらい	職場の女の子を連れての大阪城Ｒｕｎ。大ちゃん、ニャンコさん、モンタさん同僚の５名だった。初めは初心者がいるので�`７くらいでスタートしたが、途中ニャンコさんと彼女が先頭にたち息が弾むペースに。噴水に着くとモンタさんが待ってくれていた。流しをやって終了。職場の女の子は今もバスケをやっており、オヤジの言っていた通り運動神経は抜群。走りもセンスがあった。同じ練習量ならフルなら負けるかも(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若いというのは羨ましい。短い練習会だったがすごく満足してくれて、こちらも嬉しい。大阪マラソン後もホノルルを目指したいと言っているのでランニングは続けてくれると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大ちゃん、大阪、淀川、土山は同時期やし、それまで一緒に頑張ろう！！
7/22 金	0.6 S	クロ・300m＋平・300m	15分	疲労抜き。今月の残りハードＳｗｉｍは止めておく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日走った職場の子、遠くなければ間違いなくＪＣに入ってくると思う。魅力あるクラブだが片道２時間超かけて来るのは貴重な休日がもったいないので勧めない。往復で４時間半。移動時間でフル完走できるもんな〜
7/23 土	21.0 R	☆７：４５−１７Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋駅伝・１＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間	１２０分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３箇所・歩数（ピッチ）計測　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−９’３０（１６２５歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４５０ｍ坂−３’１２（５３２歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト・１０分計測−１７２１歩	朝Ｒｕｎで太陽が丘でＨ井さん、Ｏ川さん、Ｎ田さんと会う。Ｎ田さんは高速ＪＯＧをされていた。２分ほどだけお喋りＲｕｎ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からムサシ、しまむら、スイミングで１日終了。スイミング合間に少々走る。
7/24 日	10.0 R	☆８：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　 　　☆１７：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復	☆朝　　４．６Ｋ−２６’５３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１３’５３−１２’５８）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４６５２歩（１７２歩／分）	美山へ鮎つかみに行く前に軽くＪＯＧ。ペースはゆっくり、ピッチはまあまあ。でもまだピッチ数少ないな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０時出発で美山に。長女は去年２匹だったのでリベンジに燃えていた。今年は１人で１０匹。さすがだ。去年の経験を生かし、持ち前の持久力、集中力、そして幼少から虫取りで鍛え上げた動体視力で次々と捕まえる。鮎が少なくなって誰も獲れなくなってからの５匹獲ったのは凄い。個人戦があったなら上位に食い込んでいるだろう。次女も１匹取りご満悦。初Ｇｅｔやしなあ。三女は自分だけ取れず最後まで拗ねていた。３歳では取れんやろう・・・仕方ないな(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り際にイモリ（アカハラ）を初めて捕まえた。長女と三女が喜んでいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７：１０に帰宅し１７：１５に流れ橋にＲｕｎで向かう。家族から「アホやろ〜」と呆れられる(^_^;)
7/25 月	0.0 S		会社で飲み	天神祭りの為、社内特設会場で得意先を招いて飲み会。ビアサーバーで生ビールが振舞われ４杯も飲んだ。しかし全く冷えておらず、ただただ不味いだけだった。冷えたビールが飲みたかった(>_<)
7/26 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋体育館スポーツ	５００ｍ−１１２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’３０	次女と日産。５００ｍを１本やって小学校体育館へ向かった。卓球少々とバスケ。次女はヘトヘトになるまでバスケの練習した。パスとドリブルが様になってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月に入って、ボロボロで捨てる直前のＮＩＫＥフリーで走っている。右の足首、膝、股関節が痛い。刺激が強すぎるか？足裏の感覚は気持ちいいんだけどなあ。ロングやスピードは向いてないか。１０ＫくらいまでのＪＯＧや普段履きならいいかな。
7/27 水	0.0 S		虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カブト♂１・コクワ♂２・コクワ♀１・ノコ♂１	嫁さん、次女、三女でカブトムシ取り。三女デビュー。比較的涼しかったので収穫は少なかった。三女はコクワ♀に挟まれたが最後まで楽しんでくれた。
7/28 木	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	29分	帰りの近鉄電車が大雨と落雷で２０分遅れた。今日はスイミングはガラガラだった。遅れた２０分がもったいない。１６００ｍは泳げたな。
7/29 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	帰りの近鉄電車が人身事故で２０分遅れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日もスイミングはガラガラだった。今月は久々に１５０００ｍいくかなと思ったけど、今日でＳｗｉｍ終了。
7/30 土	14.5 R	☆７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：４０−マソスポ	９０分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３箇所・歩数（ピッチ）計測　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−８’１５（１４３７歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４５０ｍ坂−２’０９（３５８歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト・１０分計測−１７７３歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女ラストスイミング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００メドレー　３’３９・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・１００メドレー２’１６・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆マソスポ−バスケ	７月最後のＲｕｎになる。昼前からは、明日からの旅行準備で忙しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も先週と同じ３箇所でピッチ計測。冒険４５０ｍ坂はさすがに１６６ｐ/ｍと落ちた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月は２００Ｋ手前くらいまでは走りたい・・・・が、盆休み７連休のうち、６日間は家にいないので走れないだろう。目標はＲｕｎ１５０Ｋ超えとＳｗｉｍ１００００ｍ、いつもと一緒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング、長女が本日で終了。７年とちょっと、良く頑張った。本人も好きで続けていたが選手コースでやらずに楽しく泳ぎたいと言っていた。でも、それが一番大事な事。最後はプレッシャーをかけたが、しっかり最終目標の3'40切（4s更新）を最終日に達成。本番にも強いかな。次女もメチャ久しぶりにベストタイム。バテた状態でマソスポへ直行。約１時間、汗だくで頑張った。マッソウ君、荒業さん、ひらりんさん達のおかげでゲームにも参加させてもらい大満足だった。ありがとうございました！
7/31 日	0.0 S	旅行・串本白浜�@	串本海中公園・くじら博物館	４：２０に出発。初めて串本に行った。天気は良く、海底が見える遊覧船も透明度１３ｍと好条件で楽しめた。くじら博物館で夕立に遭うが支障なくこちらも楽しめた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 4 151 km km km