月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	36分	１００００ｍキープへ、好調な滑り出し。
4/02 土	5.0 R	☆１０：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復＋農道１Ｋ走	１Ｋ−４’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−４’１５・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−５’０７	３人でＪＯＧ＋１Ｋ走に、嫁さんが三女をチャリに乗せて付いて来てくれた。天気も良く気持ち良かった。春休みに入り、チビ達は一日ゴロゴロして運動不足。次女はすぐにバテてしまったが、長女は自己新を出す。二日前もＳｗｉｍの１００メドレーで２ｓ更新しており、調子は悪くなさそうだった。一緒に走るのはあと１回。ラストは５００ｍ全力走で新記録で終わってほしい。
4/03 日	12.0 R	☆８：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	７５分くらい	今日は嫁さん、長女、次女が四条へ買い物に行く事になり三女と一日留守番。１０時前にはＪＯＧ終了。２０Ｋ走りたかったがここで体力を使い果たす訳にはいかなかった。三女とは鴻巣公園で遊ぶ。初めて行く公園で大ハッスルだった。夕方６時にみんな帰ってきて夜は三女の３歳の誕生日祝いをやった。
4/04 月	1.1 S	ビート板・500m＋クロ・600m	31分（16分＋15分）	ちょっと刺激を入れてみたが、メチャクチャしんどい。心肺も筋力もガタ落ちだ〜(>_<)
4/05 火	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	33分	４月の目標・・・・月間１５０Ｋ、３Ｋ走１３分切り、５Ｋ走２２分切り。最初の土日で１７Ｋしか走れてないので１５０Ｋは厳しいかも(^_^;)
4/06 水	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	☆★長女とのラストラン★☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−１’５１（新・８ｓ更新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１２（ベストまで１ｓ）	３人で日産。今日が長女とのラストラン。平日の夜に走る様になったのは2007年の10月、３年半よく頑張った。その前は休日に走っていたので、実質は小学校６年間。走りが得意ではないのに親父の趣味に付き合わされ嫌な思いが強かっただろうと思う。嫌気が差して全く伸びなかった時期もあったが、学校で１番を取った時は自分も嬉しかったし、長女自身も嬉しかったのは間違いないと思う・・・。自分にとって長女と一緒に走れたこの時間はとても貴重でいい思い出になった。アリガトウと言いたい。ここまで頑張って、一番の成果はタイムや順位ではなく、丈夫な身体になった事。小学６年間、ほとんど病欠なし。インフルエンザや風邪が大流行した時も関係なかった。体力がついたのは言うまでもなく、集中力もついている。これからは、その持久力、集中力で何事にも最後まで頑張る人になって欲しい。
4/07 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	７日で5000mは結構いいペースだ。1200mでいつもの100Pのタイム。そんなに遅いスピードだったかなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は長女の入学式。雨になるようだ(>_<)
4/08 金	5.0 R	８：０５−流れ橋往復	☆長女・中学校入学式　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆４．６Ｋ−２２’４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（11'55−10'45）	入学式の前に走る。距離は短いが�`５を意識した。これで２０Ｋ走れる様になったら元のレベルまで戻っていると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女が家を出て１時間後に自分達も学校に向かう。長女も緊張していたが、実は自分もドキドキしていた。仲の良い友達と一緒のクラスになれるのだろうか・・・。張り出されたクラス発表を見て一安心した。式では長女が入学生代表で育友会からの送別品を受け取った。堂々としていて、これを見てまた一安心(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　教室まで親は見に行き担任からの説明が終わったら記念に写真を撮った。雨の予報も傘無しでも写真撮影が出来るくらいの雨量で良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５年ぶりに母校の校内に入ったが、体育館も廊下も教室も・・・時の流れを感じる・・・壁に白い部分がなかった。
4/09 土	15.0 R	９：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋駅伝・１周半＋日産５００ｍ	９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１２２ｓ	７時から２０Ｋ走るつもりが６時半に起きたらどしゃ降りで二度寝。８時で小雨になっていて走れそうだったので準備をしてる間に上がり９時スタート。１１時から家族で出かけるので１０時半帰宅厳守。�`６なら今でも９０分間走り通せる。最後に５００ｍ１本やったが強い逆風とはいえ２分かかってしまった。水曜の日産で長女と同時スタートなら完敗のペースだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１時出発で琵琶湖博物館、草津イオン、チビ達のスイミングで一日終了。慌ただしく疲れた。
4/10 日	10.5 R	☆９：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川堤防・城陽　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−１７：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆計６０分くらい？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半５Ｋ−２４’０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○８−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９番・投手→ＤＨ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（投：４回２被安打無失点　　　打：３打数１安打１盗塁１得点）	今日は天気もいいので早起きして２０Ｋの予定だった。・・・が昨晩みんなで遅くまでテレビ（ＤＶＤなど）を観ていて起きられず。昨日のたかが１５Ｋで身体も激重。お出かけは１１時すぎ出発かと思っていたが１０時半と言われ慌ててＲｕｎ出発。往復１０Ｋの後半を２００ｍ毎の低負荷インターバルにした。これでバテてしまう。後の予定もあり２０Ｋ走らなくて良かったと思った。昼前に太陽が丘で家族で花見。途中にＪＣ総会中に今年度会費の支払い。買い物をして１５時半帰宅で即野球へ。リーグ戦の初戦でマズマズの成績で勝利も収め大満足(^_^)v
4/11 月	0.0 R		耳鼻科	先週の半ばに耳鳴りが酷くなったが病院に行きそこねて、少しましにはなっていたが鼻炎の薬もなくなっていたので行っておいた。今朝からコートなしで通勤、しかし帰りは冬に逆戻りで震えながら歩いた。明日はコート復活。
4/12 火	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	次女と日産予定だったが、宿題が多くて明日に延期。Ｓｗｉｍは定番メニューで、600m地点16分だったがトータルで30分なので後半にペースＵＰしたようだ。
4/13 水	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ビルドＵＰ	３Ｋ−１２’２１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'16−4'12−3'53）	長女がＲｕｎ卒業して次女と初めての日産。脇腹痛という事で軽めに終わる。久しぶりにコースに戻って練習した。ビルドＵＰで最初の１Ｋは５分弱かなと思ったが結構いいペースでこのまま１２分台狙いで少しずつペースＵＰ。ラスト１周はきつかったがゴール後は充実感で一杯になった。今月の目標の一つはクリアできた。足に張りがあったが久々に穿いたサポートタイツのおかげで快適に走れた。故障の多い自分にはやっぱりタイツが必要やな。
4/14 木	0.0 S		休養	嫁さんが学校の用事で帰宅。
4/15 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	おそらく１１００ｍ泳いだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女が中学のクラブ活動で吹奏楽部か中国文化拳術部の２つに体験入部。来週には正式入部だが後者に決めるらしい。吹奏楽でもフルートを上手く吹けたらしいが、中文拳では抜群の柔軟性を発揮し顧問の先生からも入部を薦められたとの事。週一のＪＯＧも６年間頑張ってきたが、寝る前の柔軟体操はほぼ毎日。これが色んな動きに対応できる身体になったと言っていい。どれに入っても卒業まで頑張って欲しい。
4/16 土	24.0 R	☆７：４５−１８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡石清水八幡宮境内・往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽ＳＳ−カム坂１．５Ｋ−宇治植物公園	☆１７．５Ｋ−計１１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（５分・川口Ｇで会社野球メンバーとおしゃべり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト２．３Ｋ−１１’１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ−７’１９	三女と留守番のため、９：３５帰宅厳守。朝起きれたが、ウ○コが出ない事には出発できない。ウ○コ待ちで時間が経ち２０Ｋ走れず残念。流れ橋からは�`５を意識して走った。左ハム、臀部に張りと軽い痛みあり。水曜の３Ｋ走が影響かな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は長女のＳｗｉｍ合間にカム坂を今日２度目の�`５ペース走。後半少し気持ちよくペースＵＰできた。
4/17 日	16.0 R	☆７：２０−１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ・往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１０−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA−イオン	７１分（３８分・３３分）	朝は団地清掃で８：３０帰宅厳守。７時前に起き何とか１２Ｋ走れた。もっと距離を走ろうとするなら６時前後には起きなければならない。最近はチビ達と一緒に休日前は遅くまで起きておりなかなか翌日に早起きできない。まあ意思が弱いと言われればそれまでだが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　掃除後は、次女のスイミング振替、その間に三女の子守、帰宅して飯食ったらジャスコへ買い物。夕方にレンタル返却Ｒｕｎで距離稼ぎ。二部レンでせこく距離が稼げる季節になってきた。
4/18 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	32分	スランプ、故障で停滞していた方々が復活されつつある。自分も、という気持ちはあるが、先ずは基礎体力を上げてから。焦らず自分のペースで、と言い聞かせる。
4/19 火	0.7 S	クロール　700m	22分	超スローでフォーム意識。特に腕の回転を丁寧にゆっくり。腕と首は攣りそうになる。いかに普段崩れた楽なフォームで泳いでいるか(^_^;)
4/20 水	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。寒さで状態良くなくので特訓無し。縄跳びは最近計１０００回跳ぶ事を目標としている。
4/21 木	1.0 S	ビート板・600m＋クロ・400m	19分＋10分	６月号のランナーズに「週に１回はゼイハアを」とあった。週に１回は間違いなくやっているが、Ｒｕｎではないのでレベルは下がるばかり。やっぱり走らないと・・・
4/22 金	0.0 S		親しい会社仲間との飲み会	三条でお好み焼き。自分の上司が東京転勤でその話で盛り上がる。どんなに仕事で嫌な事があっても、あまり人の事を嫌いになる、という事はないのだが、今の上司は例外。人としてなっていない。平気で嘘をつく奴、約束を破る奴は許せません。数少ない嫌いな奴、許せない奴の一人です。本人は本社転勤で栄転と思い、思い上り、舞い上がりでここ数日で一気に偉そうになり、周囲に不快感を撒き散らしている。こんな奴が本社勤務でいいのか？？？嫌われる奴が出世する、という話しは良くきくが、これには納得いかない！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オヤジ、近い将来接点があるかもしれないが、注意してくれ！！
4/23 土	7.4 R	１７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽ＳＳ−フレンドＭ往復（カム１．５Ｋ坂走）	４０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−６’５３	昨晩は生６杯飲んだが、帰宅して缶２本飲む。起きるのが辛かったが、６：３０起床。雨を確認し二度寝。８：３０に起きたら雨は止んでおり走ろうとしたが、１０時半出発で買い物と言われ諦める。その間にも雨が降り出し走りに行かず正解。午後からは激しい雨で走れず、今日はダメか？と思ったが、夕方に上りスイミング合間Ｒｕｎが出来た。目標の月間１５０Ｋは余裕と思っていたが、明日は一日野球で無理。２７日の大阪城Ｒｕｎは今のところ雨の予報。２９日はハイキングやし・・・最終１３５Ｋ前後かなあ〜
4/24 日	15.0 R	☆９：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１＋駅伝・半周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００−野球２試合	☆９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@　○７−５（３番・サード）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４打席２打数２四球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A　○１４−０（７番・ＤＨ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３打席１打数２四球２打点	野球の前に一っ走り。土日はゼロか、とも思ったが２２Ｋは上出来だろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球は昼前に京田辺ユアサＧＳグランド、移動して八幡公園でやった。２試合目は会社チーム相手にリーグ戦。うちの６３歳エースが４回１安打と完璧なピッチング。１９歳ストッパーも１回２奪三振とこちらも完璧。相手投手は四球で自滅（いつもの事）で初回８点で勝負あり。遠方からきてもらったのに、１打席しか打てなかった人が半数以上いて、何か気の毒・・・・(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもこれも勝負やし、同情してはいけない。四球で自滅されると、時間食って進行は遅れるわ、相手も味方もシラケルわで良い事ない。我々の様に月１、２回試合を楽しむようなチームのピッチャーは打ってもらって何ぼです。チームスポーツはみんなで楽しまないとね(^_-)-☆
4/25 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	筋肉痛。数えるのが面倒くさくなって３２分時点で１２００ｍとしておいた。
4/26 火	0.0 S		休養	ａｉｋｏのシングルを予約しに行った。泳ぐ時間はあったが野球用具の手入れと日曜の試合のデータ纏めをしたいので帰宅。明日の大阪城Ｒｕｎは雨確実＆Ｄ氏発熱で中止決定。
4/27 水	1.0 S	ビート板・1000m（キック25m・プル25m＊20）	30分	雨、降ったらＳｗｉｍ、降らなかったらＲｕｎの予定だったが、まあ予想通り。これで月間１５０Ｋも大ピンチ。
4/28 木	2.0 R	城陽ＳＳ→自宅		今日は長女が初めて１人スイミングに行き、会社帰りに迎えに行った。長女がチャリで自分はＲｕｎで帰宅。たった２ＫだがスーツＲｕｎで汗だくになった。明日は朝からハイキングなので、今月の１５０Ｋはほぼ絶望的だ。
4/29 金	12.0 R	７：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋コース上５００ｍ走	６５分（３４分半・３０分半）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１１２ｓ	出かける前に走れて月間１５０Ｋに望みをつなぐ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は恒例の天ヶ瀬ウォークラリーに家族で行く。晴れの予報も全く陽射しがなく寒かった。最近の天気予報はあてにならん。健脚コースで５Ｋ歩いた。しかも山道の登り坂は三女を抱っこで足も腰も腕も疲れた。
4/30 土	15.0 R	８：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋５０００ｍ（ふれあい400m＊12＋200m坂）＋ふるさと・１	５０００ｍ−２１’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（98・101・101・102・102・102・101・101・102・102・100・101・49）	朝起きたら身体がダルい。肩首足腰が痛い。しかし４月の目標に向け太陽が丘へ向かう。Ｔ・Ｔなんか出来るわけないと思いながら、とりあえずスタート。目標は２２分切りで時計を見ずに苦しくないギリギリのペースを意識。７周で呼吸が乱れ始め集中力も切れかけたが、最後まで走る事を考えて頑張った。ゴール後はフラフラだったが目標達成で気分は良かった。帰路は足が動かず歩く様なペースだった。帰宅してラップを見て驚き。ビルドダウンしたと思っていたら、最後までほぼイーブンで走っていた。もちろんＰＲではなくＴＴであるが最後まで持ち堪えた事に少し自信が出てきた。スピード練習の頻度を増やして次は５０００ｍ２０分切りを目指そう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５月の目標は、月間１８０Ｋ、３Ｋ・１２分切り、５Ｋ・２０分切りとする。休日が多いが５月は一日潰れる予定満載で実質４月並みの日数だ(^_^;)
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 151 km km km