月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.7 S	ビート板・キック600m＋クロール100m	22分	約１週間ぶりのＳｗｉｍ。いつ以来か忘れたが久々のバタ足。
7/02 木	0.0 S			元会社仲間８人と焼肉。盛り上がった！！
7/03 金	0.7 S	クロ200m＋ビート板キック300m＋クロ200m	22分	今週500mのインターバルが出来なかったのが心残り。腕力強化も6/14野球の怪我で、まともに出来ていない。ぶっつけ本番だな。
7/04 土	20.0 B 8.0 R	ＪＯＧ（１Ｋ刺激走＋ＷＳ１００Ｍ＊５） サイクリング・桃山城	１Ｋ−３’４５	流れ橋往復ＪＯＧの中で堤防距離表示で１Ｋ走。明日の予想記録は、１１’００＆８ｍってところ。 ９時５０分出発で、桃山城まで３人でサイクリング。日差しは強かったが風もあり気持ち良かった。桃山城で昼食。帰りは向島でアイスを食べ、１４時４５分に帰宅。
7/05 日	6.0 R	第１０回綴喜郡陸上	３０００ｍ−１０’３１”１９・新　　　　　　　　　　　　　　　　（39・81・84・86・85・86・86・84）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　砲丸投げ・6.0kg−6m80cm	3000mは、タイムこそ目標に届かなかったが、100点満点の内容だった。序盤は中学生のペースの振り回されたが、全体的に大きな落ち込みもなく、ほぼイーブンでまとめた。狼男さんとのバトルは楽しかった。序盤では着いて行くのがやっとかと思ったが、2000m以降で前に出てからは抜かれる事なくゴール！！狼男さんに対し、レース初勝利はとにかくウレシイ！！これからは各周２秒短縮できるように、しっかりスピード練習をこなしていきたい。砲丸投げは、去年より良いホームで投げられ、リラックスも出来たが、腕力が完全に落ちており記録は全く伸びず。まあ、こんなもんか。来年こそは大幅更新だ！！6/14の怪我から筋トレができてないのも大きい。3000mの後半も腕が疲れて振れてなかったし・・・・。競技の間隔が長かったので、長女と冒険の森で、トカゲを捕ってっていた。カナヘビ２匹にトカゲ１匹。
7/06 月	1.2 S	クロール　1200m？	34分	予定より４分遅い。またカウント漏れか？。筋肉痛も軽減。肩のほうは思ったほど張ってなかった。今日から目標に向かって再出発。
7/07 火	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	９９−１０４ー１０４−１０３−　　１０２−１０１	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。なわとびで、二重とび前で次女が９回で新記録。インターバルでは久しぶりに全６本１０５ｓ切と５ｓ差以内。課題の４、５本目で頑張れたのが良かった。でも３本まで抑えていたかな(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今度はフルパワーで６本こなす！！
7/08 水	0.0 S			歓送迎会。今月２度目の飲み会。明日も・・・・
7/09 木	0.0 S			連チャンで飲み会。７月で３回目。ホテル京阪のビアガーデン。ここのメミューはなかなか良い。明日のＳｗｉｍは事務所内の大引越しでチョット微妙だ・・・・。１２日の団地大掃除は雨天延期にならないで欲しい！
7/10 金	0.7 S	クロ75m・平25m＊７	20分	飲み会疲れで疲労抜きＳｗｉｍ。今日、砲丸投げの表彰状が届く。２連覇達成！！１人中１位！！記録は幅跳びか？と思われるような距離で6m80cm。しかも去年より33cm減。せめて10m超えていれば1人中1位でもいいのだが^_^;
7/11 土	8.0 B 32.0 R	☆ＡＭ−太陽が丘往復＋ふれあいの森・大１＋冒険の森900m坂＊5往復＋日産500m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼前−チャリンコ（八幡グランド代支払い＆ザリガニ釣り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆ＰＭ−スイミング送迎４Ｋ＋合間６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産500m	☆２２Ｋ−計１６０分（トイレ休憩１０分他・実走約１４５分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−106ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆500m−106s	二度寝で6:40起きだった。急いで家を出てＲｕｎ。2時間で帰るつもりが余分に30分近く走ってしまった。帰ったら朝食を詰め込み木津川までチャリ。ザリガニ釣りはそこそこの大きさのが5匹。一番大きいのを持って帰る。帰ったら昼飯を詰め込んで買い物に。買い物から帰るとスイミングの時間。用意をしてすぐに出発。送迎Ｒｕｎと合間Ｒｕｎ。おまけで500m1本。朝はバテバテでの全力だったが、夕方はリュックを背負って流す感じ。同タイムだったが全然体感速度が違う。 今日一日、まったく寛げなかった(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の砲丸投げの表彰状に対し、長女と次女が声えを揃えて、「それはズルイやろー！！」「アカンやろー！！」　それは認める・・・・(T_T)
7/12 日	11.0 R	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ（１Ｋ走＋230m１本）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−野球	☆ＡＭ−７５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’１６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−52　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２−３・敗戦：８番ファースト→投手→セカンド（打−２打席１打数１四球１得点：投−２回・２失点）	団地大掃除の前に２時間走る予定が、二度寝と筋肉痛で時間短縮。木津川大橋−流れ橋−日産。昨日の疲れで足が動かない。１Ｋがサブ３ペースより遅い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　掃除の後、買い物に行き、帰ってすぐに野球。予報も全くアテにならず、炎天下の中での試合だった。試合は投手戦だったが、また審判の判定で苦労した内容だった。自分も、１打席目で完全な内野安打もアウトに。投でも何球もストライクの投球がことごとくボール。投手は真正面だから、入っていれば大体分かるもの。「ストライク取って欲しいなあ」と、「あれはストライクやろ」と思う時があるが、今日のは、ほとんど後者。素人同士の攻撃側審判だから仕方がないな。
7/13 月	1.3 S	クロ・900m＋平・400m	35分	全力でクロール25mを5〜6本やってみた。力入り過ぎでフォームは滅茶苦茶。溺れそうになる。ベストで24s、ワーストで32s。やっぱり遅い(~_~;)
7/14 火	0.0 S 0.0 B	カブトムシ取り	カブト０・コクワ♂３・コクワ♀１（最大♂4.7cm）	今シーズン初のカブトムシ取りに長女と出かける。 １９日（日）の野球は久々に部長という立場を離れて気楽にできる。７月のＪＣは出席０がほぼ決定。早くも競争部除名か！？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月は３回出るから許してもらえる？？？
7/15 水	7.5 R	JOG＋なわとび＋インターバル　５００＊６（rest３０ｓ）	230m−49s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・63s　　　次女・76s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０１−１０７−１０８−１０８−１０７−１０１	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。３人とも力が入らず、のんびりおしゃべりＪＯＧ。なわとびも全員絶不調。ラスト230mダッシュでしめる。インターバルも全くやる気が出なかったが、この状態で頑張ることにした。しかしアクシデント連発。２本目スタート直後に靴ひもが解ける。３、４、５本も解ける寸前まで緩んだ。おかげで３〜６本目前のRestは毎回ひもの締めなおし。ひもが緩んだ状態で走るとフォームを崩しそうだが結局最後まで止めずにやりきってしまった。一応集中していたのでタイムは悪いが追い込めたと思う。
7/16 木	0.0 S 0.0 B			スイミングは休校で休養。昨日、靴ひもが解けたまま全力走した影響か、左足のハムに変なハリがあった。大阪城Ｒｕｎでは、ひもを締めすぎで足首を痛めたし、ひもの締め具合は重要。 今日気づいたが、２月の１０日間のデータが消えている〜！！(>_<)
7/17 金	0.0 S			今月４回目の飲み会は、他チームの野球仲間との飲み会（若杉）。明日は自チームとの飲み会（レストラン菊水）。
7/18 土	6.0 B 13.0 R	ＡＭ−チャリ・流れ橋往復 ＪＯＧ	９Ｋ−自宅〜丹波橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２Ｋ−五条〜錦・銭湯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２Ｋ−大久保駅〜自宅	今日は走れる状況ではなかった。二日酔いで頭が痛い。しかし、ＡＭはチビ二人連れて、流れ橋まで魚とり。昼飯後買い物で、帰ったらすぐに四条へ出発。Ｒｕｎで向かったが二日酔いと暑さで丹波橋から電車に乗る。五条から錦の銭湯までＲｕｎ。これで１１Ｋ。その後は買い物で、初めてＲｕｎパンを買う。菊水で浴びるようにビールを飲んだ。帰って大久保駅から２Ｋ酔っ払いＲｕｎをしてしまう。
7/19 日	8.0 R	ＡＭ−ミヤーン野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方−日産・５Ｋ：ＴＴ＋５００ｍ＊２	☆野球：６−４・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６番・ライト（３打数０安打１四球）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５Ｋ−２０’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'02−4'09−4'09−4'09−4'02）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−�@１１５　�A１２３	昨日の飲み過ぎが心配だったが、目一杯水分を摂ったおかげで普通に起きれた。メンバー不足で野球に呼んでもらい宇治田原に向かった。久しぶりのチーム外野球で気楽にやった。年間１〜２度の外野も守備機会０でホッとした。打は今期絶不調の右打席で会心の当たりが出た。しかし好調だった左はタイミング合わずの見逃し三振と突っ込みすぎの内野ゴロだった。楽しい試合だった。肩の状態は良さそうだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方のＲｕｎ走らな過ぎだったので刺激入れで５Ｋ走。スタート地点到着すると大雨・・・・・。２周で嫌になり、３Ｋで止めたい気持ちになり、４周目で止めときゃよかった、と思いながら走る。タイムは最悪。土砂降りで前が見えない、風もきつい、シューズが重い、言い訳探しは得意である。
7/20 月	1.6 S 5.0 R	１６時−クロ500・平500＋ウォーク＋クロ500m＋ウォーク＋クロ50・平50 １４時−ＪＯＧ	Swim（30分・10分・10分・5分・3分 ＪＯＧ−流れ橋往復	昨晩は実家で思いっきり飲んで体がだるかった。朝雨も降っていたので走らなかった。１４時頃からＪＯＧ。復路でｋｉｔａさんと出会い途中まで一緒に走った。 チビ達のスイミングで一緒に泳ぐ。
7/21 火	7.5 R	JOG＋なわとび＋インターバル　１．５Ｋ→５００ｍ＊３（rest３０ｓ）	５’３８（3'43・1'55）−１’５３−１’５０−１’４６	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。新メニューのインターバルを試す。辛うじて�`４を切るペースがキープできた。そんなに練習していないが、持病の腰のハリや足の筋肉疲労が気になる。もっと休もうか・・・・
7/22 水	0.0 S			泳ぎに行く予定が、駅に着いた途端に夕立に遭う。一瞬で全身ずぶ濡れになりやむなく帰宅。最近の夕立は半端じゃない。歩道を歩いていても足首まで浸かっていた。今月は全然泳げてない。走りも・・・・
7/23 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R	旅行１日目	松阪森林公園キャンプ場	会社を２日休んで２泊３日の家族旅行。 松阪市で１日遊んだ。予約せずに行ったが空きがありバンガローで寝る。 夜の探検は楽しかった。カブト♀１匹捕まえる。
7/24 金	0.0 S	旅行２日目	エクシブ鳥羽	志摩マリンランド、大王崎灯台に行って、エクシブに着いてからプールで遊ぶ。夜のバイキング＆フリードリンクで、たらふく飲み食い。体重増は間違いない。温泉施設も良く、また来たくなった。
7/25 土	0.0 S 0.0 B	旅行３日目	帰宅	二見シーパラダイス、夫婦岩に行く。長女と次女は潮の引いた浜でヤドカリ取りに夢中。三女は砂まみれではしゃいでいた。 帰宅後に２〜３０分走ろうと思ったが後片付けを嫁さん一人に任せる訳にはいかず断念。明日から少しずつ頑張ればいい。
7/26 日	1.1 S 21.0 R	☆ビート板・300m＋クロール・500m＋平・300m ☆太陽が丘往復＋冒険の森900m坂・５往復	Ｓｗｉｍ−計60分 ＪＯＧ−計１５０分（水道で給水２回、実走１３０分）	旅行疲れもあったが、頑張って6:30に起き7:10にＲｕｎ出発。帰宅後に飯食ってチビ達とスイミングに行く。１５時からの野球は10:20の集中豪雨で早々と中止に決定。かわきたグランドは水捌けが悪すぎる。夏とはいえあの雨量では乾かない。来週のスポーツ公園は水捌けが良い。なんとか試合をやりたい。 腰から膝裏くらいまでハリがあったが、太陽が丘からの帰路で右膝裏の痛み再発。走れないほどではないが。
7/27 月	0.0 S			今週は禁酒Ｗｅｅｋのつもりだったが、会社の先輩と二人で京都駅近くで飲みに行く事になった。Ｓｗｉｍも今月はあと１回。７月の10000m未到達が決定した。今月６回目の飲みだったが、実家や旅行を入れると１０回以上分に相当する。飲み過ぎだ〜(-_-;)
7/28 火	0.0 S 0.0 B	カブトムシ取り　Ｐａｒｔ２	ガブトムシ　６匹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（♂３・♀３）	夕方、今にも降り出しそうな空模様。カブトムシ取りかＳｗｉｍか迷う。大久保に着いた時に、気温と湿度、セミの声の多さから、「今日は取れる」と直感。雨に降られる前に長女と次女の３人で出発。予感通りでチビ達と行った中では、カブトの数は過去最多記録だった。結局、出発時より雲は減っていて雨には降られなかった。楽しい一時だった。 ８月からランナーに戻る!(^^)!
7/29 水	2.2 S	クロール　2200m	55分（30分-1150m・25分-1050m）	前半はフォームもバラバラだったが、後半は肩の動きを意識し出してから安定した。今月もう一回泳ぎに行けそう。
7/30 木	5.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋１．５Ｋ走→SATY買い物	500m−９５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'05・新　　次女−2'20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・後ろとび−２２９回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・二重とび前−１０回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−５’４０（3'47・1'53）	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。500m走では強い向かい風の中で長女は新記録！2分切が見えてきたか？次女もセカンドベスト！なわとびでも１つずつ新記録が出た。１．５Ｋ走は、しんどかったがイーブンで走れた。せめて５分半は切りたいなあ・・・・そのまま自分が飲むビールを買いに行く。今週は禁酒のはずだったが(^_^;)
7/31 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	25分	ゆっくり泳ぐ。なんとか10000m突破。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 34 131 km km km