月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび	☆50m−8.18s　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−11.34s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆500m−�@97�A95　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−�@2:17�A2:15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−�@2:36�A2:38	ＡＭは次女と、サッカー＆陸上フェスタに参加。サッカーは楽しかった。陸上の時に参加者全員50mを１本。手時計で測定したが相変わらず遅かった。８秒が切れない。次女も短距離は遅い。遺伝かなー。50mを7.0秒くらいで走れるよう練習しよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は３人で日産へ。500mも２本やった。昼寝したせいか身体が重たかった。
3/02 月	1.7 S	ビート板・キック1700m	60分	始業前に、篠山Ｍ優勝のランナーのところにいき早速話しを聞いた。時間がないのでゆっくりは出来なかった。それにしても、１２分もベストタイムを更新するとは流石です。無責任にも交通費の掛からない「びわ湖」を目指して、と言ってきたが彼ならいけると思う。１９日にみんなとシーズンお疲れさん会やろうと考え中。どういう段取りでいこうか。しかし走れていない自分が一番お疲れではない・・・・。今日はバタ足最長の60分に挑戦。全力ではないが、それはそれでいい練習になったかも。
3/03 火	0.0 S	桃の節句		ひな祭りで休養。手巻き寿司を食べる。
3/04 水	0.6 S	ビート板・キック500m＋クロール100m	22分	500mバタ足はＲｕｎ５ＫのＰＲイメージ。明日Ｒｕｎでインターバルやって、前日に刺激走で仕上げ。城陽Ｍ、気掛かりは親子３Ｋの後、５Ｋまでに間隔がある事。作戦は、ひらりんさんに３Ｋまでついて行き10:40。残り２Ｋ、へばって7:40。トータル18:20で自己ベスト！！そんな上手くいかんか・・・
3/05 木	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび	500m−�@2:20　�A88s・新　　　　　　　　　　　　　長−�@2:23　�A2:17　　　　　　　　　　　　　二重とび前−１５６回・新	今日は城陽Ｍ前の刺激を３人で入れる予定だったが、次女が掃除の時間に足を捻ってお休み。１本目の500mは長女のペースメーカーになる。公園でのなわとびは、久々に自己新が出る。しかも３１回も更新。７０回過ぎから全身筋肉疲労でもうアカンと思ったが、100まで粘れ！と気力で突破。次はベストの125！クリア！後はとにかく粘れ！！と自分に言い聞かせ156回！！ひっかかった後は倒れこんだ。これで「秘密の特訓」は中止に決定。新メニューの、1.5k-1k-500mのインターバルをやる予定だったが、逆効果になるのを恐れる。代わりに500mをもう１本。走り出したら勝手に足が動く。フォームもいいし呼吸も楽だった。こんな感覚は初めてで気分が良かった。これが日曜やったら良かったのだが。明日は休養、明後日は刺激走１Ｋ。
3/06 金	0.6 S	クロール　600m	21分	完全休養の予定だったが、イズミヤまで買い物を頼まれたので、ついでに泳ぎに行く事にした。蹴らず掻かず、肩の動きを確かめながらの脱力Ｓｗｉｍ。ここのところ肩、首周りの凝りが酷かったが、おかげで凝りが解れた。身体も軽くなったし行って良かった。８日の開幕も肩に不安なし！！天気が不安・・・
3/07 土	8.0 R	JOG　＋　刺激走１Ｋ	１Ｋ−3:49　　　　　　　　　　　　　　　　　　230m−45s	八幡体育館へグランド代支払いＲｕｎ、日産に回り刺激走１Ｋ。刺激走、やらなければ良かった・・・自信喪失。明日は天気も良くなりそうやし、後は風が無い事を願おう。
3/08 日	10.0 R	ＡＭ・城陽マラソン・５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ・野球２試合	☆５Ｋ−18:51（2.8K-10:36・2.2K−8:15）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・次女(小2)−16:30　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・長女(小4)−14:43　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球・２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@７番・ファースト（２打数０安打）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１０番・ＤＨ→投手（打：３打数０安打−投：２イニングス・１失点・２奪三振）	城陽マラソンは、親子で頑張った。次女は、2年生時の姉の記録に迫るタイム。スタート直後は18分は超えるやろーというペース。そのまま半分くらまで行ったが、後半にペースＵＰした。ラスト１Ｋは�`５分切るくらいだったと思う。長女は自力での14分台を目指す。途中、腹痛を起こしてペースダウンしたらしいが、最後まで諦めなかったようで目標達成に満足げだった。自分は作戦通りの展開となる。ひらりんさんが先行して狼男さんと追う。狼男さんと最後まで並走のつもりが、１週目途中で前に出られた。その差約８０ｍ。そこからは狼男さんとの間隔をキープ。結局その差のまま３Ｋほど走り続けゴール。体感では18:30切って自己新！！と思ったが、タイムを見てガックリ・・・辛うじて１９分切りだった。しかし順位は目標の入賞で嬉しかった。昼からは野球でチームの開幕。打ではイマイチ。投はリリーフで満足の行く内容。制球重視のフォームだが、去年から確実に球速が戻ってきている。ピンチで三振に取った直球は、チームメイトからは、久々に１２０キロは出てたやろー！と言ってもらえた。これも、なわとびとかスピード練習の効果かな？。ハーフに出てから野球に来たチームメイトは、大会の事で愚痴っていた。その大会も自分は出る事もなく今年で終了した。残念。
3/09 月	1.1 S	クロール　1000m　＋　水中歩行　＋クロール　100m	計60分（25分−32分−3分）	90分か3000mＳｗｉｍを予定していた。しかし肩と背中がパンパン。1000mで止めて、水中歩き込みに変更。最後にもう一度泳いで終了した。
3/10 火	17.0 R	JOG（途中、刺激走１Ｋ）	1:33:33　　　　　　　　　　　　　　13〜14k地点刺激走−4:29	４〜９月の八幡グランド取り参戦のため年休。電話機３台準備し９時を待つ。8時59分35秒から5秒間隔でかける。何と一発で繋がる！！しかもテレビの時間表示も９時になったばかり。ヨッシャー！！喜びもつかの間、事務局は「まだ９時になってません」一方的に言われ切られる。その後、ようやく繋がったが「１８番目」今までで一番遅い。１１時前に自分の番がきた。ある程度は確保でき、部長としての大仕事を終えた。何とか、鴨駅と綴喜郡陸上の日は避けて予定は組みたい。いや、絶対に避ける！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは時間ができたので、木津川大橋−流れ橋−手原川−流れ橋のコースをＪＯＧ。風がキツイ！！木津川マラソン時とは比較にならない。追い風の時ですら真直ぐに走れない。その逆風の中、１Ｋ走をやったが調子が良いのか悪いのか分からない。１７Ｋをノンストップで走れたのは２／１以来。つっぱる様な感じはあったが痛みは出なかった。日差しがある時は調子がいいみたいだ。
3/11 水	1.0 S	クロール　1000m	25分	普通に泳ぐ。15日のハーフは全然モチベーションが上がらない。木津川Ｍで悔しい思いをし、勢いでエントリーしたが今は後悔している。練習も満足にできてないし、痛みが出ずに最後まで走れるか微妙な状態。
3/12 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		３人で日産へ。なわとびでは、長女が前とびで一気に202回更新の674回。娘達は日々進歩してるし、仲間のランナーも好記録続出でレベルＵＰしている。自分だけ停滞中(T_T)
3/13 金	0.0 S			休養日。一日雨だった。雨の日と気温が低い日は足の状態がおもわしくない。１５日は晴れで気温１５℃以上を希望します。
3/14 土	4.4 R	ＪＯＧ	時間不明	朝に走る予定が雨。昼前から嫁さんの実家に泊まりに行く。時計を忘れてしまった(>_<)。１５日のハーフは嫁さんの実家からチャリで行くことに。夕方に妙心寺周辺をＪＯＧ。そのＪＯＧで左足付け根、太ももの内側を痛める。まともに走れない・・・・。
3/15 日	23.0 B 21.1 R	31回・京都ロードレース：ハーフ	ハーフ　−　1:35:15 　　　　　　　　　　　 スプリット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.1K−0:34:38　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.1K−1:06:10	初のハーフ出場。昨日痛めた箇所は痛みは引いてないし、完治してない右足の事もあり、本日はタイムを気にせずに痛みが出ない事を祈りながら完走出来ればいいかな〜、と。しかも時計が無いしペースも確認できないし〜。スタートは最後尾から。２箇所からのスタートで合流地点で渋滞で何度か止まる。とにかく狭いし走りにくい。足に負担がかかるのを恐れ左右に動きながら抜いていくのはやめておいた。２周目くらいから前後にスペースができたが、その頃から先頭集団とすれ違いが多くなり、走りにくさは最後まで解消されなかった。走り切れたことが良かった。２１ＫビルドＵＰ、いい練習になったと思う。初ハーフだったが、普通の状態なら88〜89分は出せると思った。今年の目標85分切は妥当なとこだろう。
3/16 月	0.0 S			スイミングに行ったら休校日。ガックリ・・・・
3/17 火	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	113−109−110−109−108−104	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。次女が、前とびで217回から280回の大幅更新。満足する事なく再チャレンジで498回で倍増！！家まで送って帰り、インターバルをやりに戻る。両脚にまだ不安があるので110s程度の低負荷で決行。フォーム、呼吸を意識し、リズムも崩さず、気持ち良く流せた。金ちゃんと今話題のニュートンの話をした。買うつもりはないが、１度は履いて走ってみたい。
3/18 水	0.7 S	クロール　700m	18分	大きな動きを意識して泳ぐ。15日のハーフの結果が出ていた。５秒速くなっていたが特に喜びもなく。城陽５Ｋをジョギングシミュレーターで計測。ラップを取った位置の距離を測る。結果は、2.8K−10:36・2.2K−8:15。後半の方が�`１〜２秒速かった。５Ｋと１０Ｋのレースは全て後半が速い事が判り、チョット嬉しかった。
3/19 木	0.0 S			飲み会（土筆んぼう・伏見桃山店）。メチャクチャ盛り上がった。ラストオーダーから２時間も店にいた。あっという間の４時間だった。
3/20 金	0.0 S			二日酔いで起きられず。昼飯を食べに起きて、ＷＢＣを観たら、また寝た。１６：３０に起きる。昨日は間違いなく１０杯くらいは飲んでいる。昨日は、みなさん無事に帰れたのだろうか？
3/21 土	10.5 R	ＬＳＤ	80分	今日は9時過ぎから１日用事の為、その前にＲｕｎ。ＬＳＤをやるには時間が短すぎた。4月19日に野球をやるグランド、巨椋ふれあい運動広場を偵察Ｒｕｎ。周辺の田んぼをウロウロして時間を稼ぐ。
3/22 日	16.5 R	ＪＯＧ　＋　ＪＣ練習顔出し　＋　日産500m１本	計120分　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−104s	朝起きたら雨。ＪＣも行く気になれず、15時からの野球も朝の降り方と天気予報雨９０％で早々に中止に決定。中止連絡を回覧すると、途端に空が明るくなりＲｕｎ決行。太陽が丘・宇治ゲートまで行き、ふれあいの森・大２周で帰る予定。ＪＣ練習は、ふれあいの森だったので皆さんと合流した。少しお喋りをして帰宅。日産に回り500mを流して終了。天候が悪く足が重たい。午後から買い物に出かけ、ゼビオで探していたＲｕｎウォッチSOMAを見つけた。アルペンに回ったが取り扱いなしだった。定価で買うしかなさそうだ。ヨドバシも取り扱ってないらしいし・・・・
3/23 月	2.6 S	クロール　2600m	60分（1250m−30分　　　　　　　　　　　　1350m−30分）	ハーフが終わってから暴飲暴食で体重増が気になる。だからって訳ではないが60分Ｓｗｉｍをやった。最長距離タイ記録を60分ジャスト。後半30分の方がペースＵＰしていた。スイマーズハイ？になり、まだまだ泳げたが、帰りが遅いと怒られるので60分で切り上げた。だいぶ体力がついてきた。なかなかいい感じ!(^^)!
3/24 火	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	１０６−１０３−１０２−１０６−１０７−９７	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。長女が前跳びで８０５回の新。自分も一緒に跳んで、まったく同じタイミングで引っかかる。ものすごい偶然だと思った。インターバルに戻り１本目スタート時に金ちゃんが結構いいスピードで来た。５０ｍ後ろを追走の形になる。3:30ペースか？。２本目で金ちゃんの帰宅ＪＯＧとすれ違い、３本目でそのＪＯＧを追い抜く。４本目までの３０ｓの間に話を聞いたら、ラスト１Ｋは、やはり3:30だった。４、５本目は気が抜け、ラストで少し頑張ってみる。一緒に走ってなくても、ＪＣの仲間が同じコースを走ってると練習にも身が入る。狼男さんやｋｉｔａさんと出合った時も、いいタイムが出ている。ハーフ前日に痛めた左足内腿は治っている様だ。右足は？？？
3/25 水	1.2 S 0.0 B 13.0 R	ＰＭ−クロ50m・平50m＊６＋クロ・600m ＡＭ−ＪＯＧ	60分（スイム・ウォーク・スイム・ウォーク） 13K−1:07:56　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6.5K−36:56　　　　　　　　　　　　　　　　　4.2K−21:33　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.3K−9:27）	会社を休んで家の用事。 午前はＪＯＧで手原川往復で後半はペースＵＰ。折り返し4.2kは強い向かい風、流れ橋からゴールまでの2.3kは、おそらく自己新。 昼から用事の合間にチビ達とスイミングでゆっくり泳いだ。長女が進級テストで、50mクロが56sとバック54sで合格。普通はクロールが一番速いのだが、何故か４泳法で一番遅い。これも個性か？それともクロ以外がセンスがあるのか？。何にせよ得意分野を伸ばして欲しい。
3/26 木	0.8 S	クロール　800m	22分	疲労抜きＳｗｉｍ。明日は会社の飲み会。
3/27 金	0.0 S			京橋で会社の飲み会。
3/28 土	10.0 R	JOG（木津川堤防城陽側・桜の開花状況偵察）	67分	昨日のそこそこ飲んで今日は風邪をひいたようなダルさがあった。飲んで帰って、そのまま寝れば良かったのだが、なんか食べ足りなかったので、かっぱえびせんで缶２本飲み、だらだら１時過ぎまで起きていた。そろそろ節制しなければ。月曜からにしよう！！
3/29 日	27.0 R	太陽が丘往復ＪＯＧ　＋　ＪＣ練習・冒険の森１周アップ＋ＴＴ５周　＋　日産５００ｍ１本	☆冒険の森アップ−14:41　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５周（2.5K＊5）−57:00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@11:25　�A11:32　�B11:25　�C11:23　�D11:15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆日産500m−113s	よこし馬軍団さん練習参加で盛り上がった。前日のヤッソ800の書き込みでどっちにするか悩んだが、ヤッソ800は、いずれ土曜の自主レンで一人でやるつもりだったので冒険の森に参加。3周まで12分でいき、ラスト2周をペースUPの予定。入りの1周が早過ぎたので2周目で少し落とす。思ったより落ちてなく、このペースで最後までいけると思った。4週目の階段で右足に違和感を感じたが続行。新人君とは3周から並走していたがラストの坂でスパートを掛けられ置いていかれた。その後は狼男さんにつかまらない様に必死で逃げた。結果は3分半短縮のコースレコード。目標は55分切。ＪＯＧで日産に回り動かない足で500m1本。帰宅後は円町まで我が家の姫4人を迎えに行く。ラーメンツアーに行きたかったが無理だったので、代わりに天一でこってり特大を食す。晩飯は自分の実家で目一杯ビールを飲む。節制はやはり月曜から。
3/30 月	0.8 S	クロール　800m	20分	疲労抜きのつもりでゆっくり泳いだが、フォームがバラバラで変に力んでしまい疲れた。
3/31 火	1.1 S	ビート板・キック500m＋クロール600m	35分（20分＋15分）	久しぶりにバタ足。インターバル同様、まだフルパワーでやるのは怖い。どこかで力を抜いている。明日はインターバル予定だが先週くらいの強度にしておく。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 23 159 km km km