月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.6 S		クロール20分	9月からの参加です。よろしくお願いします。月曜は疲労抜きのＳｗｉｍ。苦手な右側でのブレス中心でゆっくり泳ぐ。
9/02 火	0.0 S			休養
9/03 水	1.4 S		クロール32分	右側でのブレスで1000mほど。
9/04 木	9.0 R	JOG＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	９６−１０１−１０４−１０４−１０８−１０３	８月からタイムにバラつきが出てきた。疲れが溜まってきてるか？　４本目と５本目で１００ｓを切れるレベルまで上げたい。
9/05 金	1.0 S		28分（クロール650m・平350m）	15日に初めて大会出場。自50mと平50m。スピードを出す練習も、ぜんぜん前に進まない。だいたい1000mに28分は遅すぎ！平泳ぎは50mでもＫ島Ｋ介の100mのタイムに敵わない様な気が・・・
9/06 土	20.0 R	ＪＯＧ	１１５分	宇治−城陽を走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅して太陽が丘に行き、冒険の森をハイキング。年配の方大勢でオリエンテーリングらしきことをしていた。買い物をして帰宅。すぐに家を出て甲子園球場までコンサートに行く。　　　　　　　　　　　　　　　脚と腰が疲れた。情けないランナーである。日曜Ｒｕｎが微妙になった・・・・
9/07 日	1.6 S 5.0 B 20.0 R	ＪＯＧ	70分（水中歩行・ビート板キック100m・クロール900m・平泳ぎ600m） 11km-1:03:34・9km-0:57:34	昨晩、ビール500x3を飲んだが、比較的スッキリ起きれた。脚と腰の疲れもなくRun決行。水分補給のみで出発。家を出た時は心地よい風が吹いていたが、気温は急上昇。日陰のないコースでしかも12ｋくらいでガス欠になり、フラフラになりながら帰宅。流れ橋→山城大橋→城陽側堤防を走る。昼前から子供とスイミング。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Bikeはママチャリ。野球のグランドまで、往復。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球の結果：４−１。９番投手で出場。打→３タコ。投→７回・被安打４・無四死球・１失点。
9/08 月	0.8 S		20分（クロ600m・平200m）	疲労抜きのつもりだったが、大会前なので少し力を入れた。
9/09 火	0.6 S		20分（クロ400m・平200m）	力を抜いてゆっくりと
9/10 水	8.5 R	JOG＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）＋おまけ５００mＸ２	９６−１００−１０２−１０３−１０７−１０１（おまけ１０３−１１３）	インターバル６本が終わり、ダウンをしていたら、Run仲間のＫさんと会う。先週木曜も会って一緒にインターバルをした。今日は終わってたので帰るつもりだったが、500mｘ6を120ｓ(rest60ｓ)の２本だけお付き合い。120sのつもりが１本目103s。かなり楽に走ったのだが。５本目の時に路線バスが出て来てビックリ。この時のロスを差し引けば本日はまあまあかな。
9/11 木	1.1 S		30分（クロ900m・平200m）	15日水泳大会前の最後の練習でした。
9/12 金	0.0 S			飲み会で休養
9/13 土	10.0 R	ペース走・5000m（ふれあいの森12周＋坂200m）　　　　　　　　　　　　　　　トラック800m走	5000m-20分07秒（93・96・98・98・99・99・98・98・97・96・94・92・49）　　　　　　　　800m-3分33秒（103・110）	太陽が丘園内で練習。ふれあいの森で走る。一人でＰＲはキツイ。３〜４周で止めようと思ったが、気合で何とか乗り切った。全周90sで走れる様になりたい。仲間と走ると1周3sくらいは縮まるかな？　　　トラックで小5の男女が800m走るので一緒に走って下さい。と、キッズクラブの代表者に声を掛けられ、お付き合い。コーチ2人も入れて5人で走った。1周100sを目標に走る予定が、2週目はペースダウン。女の子のほうは、すごくいいフォームだった。地元から、いい選手が出てきて欲しいですね。
9/14 日	6.0 B 18.0 R	ＬＳＤ・１６０分	途中１０分、Ｒｕｍ仲間との会話を楽しむ。実質１５０分	自宅ー太陽が丘往復（園内・冒険の森３周）。　　　　　�`７〜８分のペースをキープ。冒険の森３周を６３分くらいで走る。冒険の森はお気楽ＪＯＧでも１６〜７分くらい。これもしんどい練習ですね。　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　昼前から子供とバッタ採りにチャリで出かける。
9/15 月	0.6 S 13.0 R	水泳大会　自50・6位/6コース、平50・5位/6コース、親子リレー50・5位/5コース（タイムは後日に分かる）	Runは80分くらい	初の水泳大会。タイムと総合順位はまだ分からないが、予想以上に遅いタイムだと思う。応援にきてた家族に、「のんびり泳いでたなあ」「スピード出す気ないの？」と言われる。かなり頑張ったのだが・・・。Run同様にSwimも目標を持つ事にした。自50、平50は、45秒切り。バックとバタの習得。そして、1000mを18分切り。数年前までは不調でも20分で泳げていたので復活を目指す。何年もスローSwimをやっていたので、戻すのに時間がかかるかもしれない。 ＡＭの水泳大会で疲れたので、走らないつもりだったが、野球のグランド代の支払いが残っているのに気づき、仕方なく3キロ先の八幡体育館までＪＯＧ。どうせその後は予定もないので、7キロ余分に走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎月400キロ以上走られてる方は故障はしないのだろうか？そのタフさが欲しい・・・・
9/16 火	0.8 S		20分（クロール800m）	昨日の記録が出ていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50m自由形：49秒97　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50m平泳ぎ：58秒14　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自由形の目標を、50m・40秒切りに上方修正。
9/17 水	6.0 R	JOG＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	９９−１００−１０３−１０２−１０１−９７	両脚ハムと左臀部に張りがあり、インターバルをするか悩んだ。同じ箇所を、昨年10月下旬に傷め、11月の２レースを棒に振ったからだ。軽く走って、問題なしと判断し決行。今年３月から始めたこの練習、本日の平均タイムが最速。ラスト３本も最速だった。いいイメージで23日の1500mに挑めそう。５分切れるかな？週末Runをどういうメニューにしようかな？
9/18 木	0.7 S		30分(20分ｸﾛ700m・10分歩)	泳ぎも歩きも超スロー
9/19 金	0.6 S	クロール100m→ビート板キック・300m→クロール200m	17分	今日はビート板を使って、全力で300mのバタ足。100m手前で早くも乳酸が溜まり、足が動かなくなってきた。呼吸の回数を増やし、何とか持ち堪える。が、250m手前で再び失速。ラスト50mは、トラックのラスト1周のつもりで全力スパート！！水中にいながら汗が吹き出てくるのが分かる・・・。ハードな8分間だった。1往復数え損ねたかもしれない。記憶にあるのは6往復300m。
9/20 土	25.0 R	ＡＭ・１９Ｋｍ＋ＰＭ・６Ｋｍ		ＡＭは、Ｒｕｎ仲間６人でＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−太陽が丘−もみじ谷−天ヶ瀬ダム−宇治橋−市役所−自宅。最後にいつもの５００ｍコースで軽く流しをして終了（110s）。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭは、飲み会の会場までＲｕｎで行く。
9/21 日	0.0 S 0.0 R			完全休養。動ける状態にあらず。
9/22 月	0.5 S	ビート板キック100m→クロール100m→ビート板キック全力100m→クロール200m	16分	明日トラック1500mが控えているので、軽く刺激だけ入れて帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土曜の飲み会の影響で日曜は動けなかったが、今日も体がだるかった。三日酔いか？
9/23 火	11.5 R	ＡＭ・ＪＯＧ＋1500m＋ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　ＰＭ・ＪＯＧ3.5Km	1500m−5分00秒83　　　　　　　　　　　　　砲丸投げ−？ｍ？？ｃｍ	初の1500mに出場。これが実力でしょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標にしているＨさんにも、自分にも完敗でした。年初に立てた目標の5分20秒切りは達成。 1500mと同時刻のフィールド競技にも出場。事前に電話でも確認。本日召集場所でも確認し、トラックの後に来たら競技出来る、と言われたのに、実際に行くと記録係のオッサンに、トラックに行った人で間に合わない人は出れないと説明されたでしょ？と言われ、頭に来て言い返す。一応競技は行えたが、参加者中最下位。参加することに意義あり！！記録が張り出されておらず、分からず終いで引き上げる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は流れ橋までＪＯＧ。パトカー、救急車、消防車が数台集まっており、騒然としていた。橋から人がバイクに乗ったまま落ちたらしい。
9/24 水	14.5 R	出張先Ｒｕｎ＋帰宅Ｒｕｎ	松阪市周辺＋丹波橋から	帰宅Run初挑戦
9/25 木	0.8 S	クロール800m	22分	9月最後のSwim。フォーム、リズムだけを意識し、ゆっくり泳ぐ。
9/26 金	0.0 S			休養
9/27 土	11.0 R	JOG＋インターバル　５００ｍ＊８（ｒｅｓｔ３０ｓ）	110−111−109−110−106−107−106−105	ここのところ体調が悪かったので、インターバルは久しぶり。火曜に全力で1500m走ったということもあるが・・・。まだ体の切れが悪いので、強度を下げて本数を増やしてみた。110sで８本揃え、軸がぶれない様に意識して走った。
9/28 日	7.0 R	ＪＯＧ＋ペース走２０００ｍ	2000m−7分28秒（85−89−90−94−90）	太陽が丘でキッズの教室がジョギングだったので一緒に走る。トータルで7k。帰る前にふれあいの森で5周だけペース走。そろそろ10ｋレースを意識した練習をやらないと・・・
9/29 月	7.5 R	ＪＯＧ	約６０分	今日は子供の運動会振替休に合わせ、年休を取ったが一日雨で結局出かけず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のキッズでやった補強運動で、なんと激筋肉痛に。10月のグランド代支払いに八幡体育館まで疲労抜きを兼ねてＪＯＧで行く。
9/30 火	0.0 S			休養。筋肉痛取れず。歩くのもキツイ・・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 11 181 km km km