月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.2	ジョグ		明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 　新年そうそう膝がやばい。昨日歩きすぎたせいだと思われる。一時休養、それかジム行ってバイク漕ぎます。
1/02 金	0.0	労働		黒田朝日は何ですか、人間ですか？暴走して欲しいとは思っていましたけど、あそこまでやるとは思いませんでした。流石に引きます。実家は実家で、屋根の解体を手伝いました。明日組み立てです。本当に疲れました。 　駅伝見ていると、現地行きたくなりますね。補助員関係で行けるとしたら、本当に行きたい！富士女子→ニューイヤー→箱根で補助か審判かで行けるのなら熱い。人手も足りてなさそうだし、関東学生に連絡したらいけるかな？いろいろ連絡・確認してみます。
1/03 土	0.0	労働		年末年始三大駅伝が終わってしまった。ちゃんとすべて追ったのは初めてで、一瞬で4日が経ってしまった。来年は、現地にいるのだろうか。（少なくとも富士女子はいます。）生活のほうは、屋根の組み立てが終わってやっと休みに入った。７時間くらい作業してて、さすがに走る気が失せた。明日は何の予定も入っていないから、走るか、レポート書くか、友達を誘うかをします。
1/04 日	5.9	ジョグ等		軽く走りました。膝が途中から痛み、ちょっと年末より悪化してます。ガーミンの充電が切れそうだったので、途中で切り、スマホで計測しました。無茶苦茶寒くなりましたね。アキレス腱や足底により注意しないといけない時期に入ってしまった。気を付けます。
1/05 月	6.2	ジョグ等		13時に東静岡に着き、何とか4コマに間に合わせることができた。年末年始の楽な生活ともお別れです。話は大きく変わりますが、chatGPTに日誌3か月分を食わせて、自分の文章の癖を出させました。日誌とレポートの文体が混ざること。一文に多くの情報を含ませすぎていること。接続が論理的におかしいこと（ちなみに、とか）があげられました。実感通りです。90日分のデータがあるので結構分析かけると面白いです。試してみてください。
1/06 火	7.0	ジョグ等		ここ3日で19�q以上走ってる。そのせいか分からないけど、膝がかなりギリギリです。走っているとき意識が全部膝にいくから、走りにくい。怪我すると意識してしまうけど、意識しすぎもダメだからやめたい。明日は完全休養。木曜はちょっとショートスプリント入れたい。昨日200×にお邪魔しましたが、34秒、36秒でした。意味わかりません。かなり筋力が衰えていると思います。それが原因で膝も崩れているかもです。いろんな介入を試していきたいですが、そろそろ時間が無くなってきたので。確実性のある介入をしていきたい。
1/07 水	1.0	完全休養-マネ		今日は、1コマの授業に行き、学食食べて、競技場へ。インフル罹った人を見ると、やっぱり体力がだいぶ落ちているなって思いました。カメラの調整も出来て有意義な1日でした。最近、暇な日があると予定を詰め込んでしまう病に罹っているから、しっかりと休む日を作った方が良さそう。
1/08 木	7.5	ジョグ‐坂上		3時間睡眠となってしまいました。こういうのが良くないですね。一方、練習内容は、7�q5分12で、100m坂上も感触良かった。最近では一番良い練習になりました。短い距離を走って感じることは、足のリカバリーが間に合ってない。これは腸腰筋やハムストリングがだいぶ弱まっていることを示す。ジョグでも腓腹筋やアキレス腱等が痛むか張っている。これも筋力不足や筋力不足によるアライメント不良などを示す。下肢全体の筋力が不足しているのに、主観的には出力を出そうとしているから、主観と実態があっていない。筋力不足を改善するためには、ジョグを少なめ（マイナス1�q〜2�q）か、現状維持程度にし、ショートスプリントを多めに入れることなどが考えられる。この後の復帰方法については、かなり悩んでいる。ジョグ→短距離的要素の養成→PRが今のところの考え。少なくとも200×の練習自体をできるようにならないとPRはできない。これ以上復帰の失敗はできない以上、しっかりと段階を踏むほうが良い。
1/09 金	5.6	ジョグ-坂上		今日はなんかずっと眠かった。久しぶりに6時間睡眠したから、こうなってるのかも。膝ギリギリですけど、何とか耐えてます。
1/10 土	4.0	ドリル‐Ⅽm×４‐ジョグ		ドリルや補強を長くやりました。股関節まわりがだいぶ疲労してます。感覚はまぁまぁです。
1/11 日	0.0	完全休養		走りはしないが、バイトはしている。これは休養と言ってよいのか。8時間以上ずっと立ち続けているのだから、ジョグよりも筋の負担は大きいのではないかと思ってしまう。本当に休養する日を作りたい。一人の時間は大切です。 気づけば、このままの走行距離で行くと120�qを越えてしまう。ちょっとだけ強度を落としたほうが良いのかも
1/12 月	10.0	ジョグ		Adidasを裏切り、アシックス‐ノヴァブラスト５に変更。24.5�pが最適で、絶対に足のサイズが小さくなった。SL2と比べると、無茶苦茶走りやすい。買ってよかったです。1月は、意外と各週忙しい。物理化学実験に入ったせいで、実験レポートがちょっと難しくなった。スペクトル難しい助けてください。
1/13 火	10.0	ジョグ等		靴を変えてから明らかに調子が良い。今日は、なぜか実験を3回失敗して、周りが14時30分くらいに帰っているのに、16時までかかってしまった。最悪でした。その代わり、TAの人から地球科の先輩の話を聞けました。やっぱ地球科って感じの人がいるらしいです。
1/14 水	0.0	完全休養		今日は休養日。一コマ行って、昼寝して、バイトへ。今日は、9時間睡眠をし、非常に体力的、気力的に良かった。睡眠は大切です。 😲😲😲😲😲4.1�q頑張ります。😲😲😲😲😲
1/15 木	6.1	ジョグーPR３�q（４’）		昨日の夜、駅伝を走ることが決まったので、軽めにしました。３�q（４’）で行けたので何とか完走はできそうです。英語の発表資料がまったく何もできていない、やばい。 最近扱う陸上データが多くなってきたから、自動でまとめてくれるやつを作ろうと構想中。前はAIに任せたけどダメだった。自分のやりたいことをやろうとすると、絶対プログラミンングを学ばないといけない。春休み中にやる気が出たらやろうかな。
1/16 金	1.0	休養		急遽走ることが決まってから２日！調子は最高❗️16分で帰って来たいなー❣️とか思ってたら一回死にかけた、、、果たして誰のせいだろうか、、、でも死ななかったから一旦水に流すとして膝と足底だけは壊さないように頑張って走ります。これ終わったら魂心家に行けるんだ！念願の魂心家！大好きな魂心家！そのためだけに頑張る！それにしても海老名サービスエリアで買った高菜のおにぎり美味しかったなー！ さてこの文は誰が書いたでしょうか？
1/17 土	4.1	27大駅伝		まったく駅伝に準備していなかったので,特に結果に対していうことはありませんが、4.1�qをキロ3分48秒くらいで行けたので、この後このまま復帰していければ、と思います。とりあえずこの後すぐに考査期間に入るので、2月初めまでは主にジョグをして、それ以降から200×やら400×をしたいと思います。3月以降にPRとか、シーズンに向けての練習をしたいと思います。
1/18 日	0.0	完全休養		体がだるく軽く体調不良でした。マジで関係ない話ですけど、データの時間の扱い方で良いものありますか。今のところ「分分.秒秒」の数値で管理していますが、ミリ秒や時間まで行くと使いきれなくなります。まぁ色々考えてみます。
1/19 月	10.1	ジョグ		気づいたら考査まで一週間ほどしかない。試験の量やばいなーと思っていたが、マックローリーのおかげで、英語二コマの試験が無く、前期より勉強はしなくて良い。来年以降も会ったら取りたい。多分一番やばい教科は、地球科なのでちゃんと勉強頑張ります 。
1/20 火	5.8	ジョグ、200×5、坂×2		200×やら坂を走ると明らかにスピードが落ちていると感じる。靴がノヴァブラストであることを考えてもさすがに運動不足すぎる。フリー期間は、距離を減らしてスピードやウエイトを多く入れたいと思います。すでに90�q以上走れてますし、ちょっと制限します。 　最近は音楽を聴けていないので、勉強しながらいっぱい聴きたいと思います。勉強やばい。
1/21 水	0.0	完全休養		さすがに休養です。明日は走りたいが、オフになるかもです。
1/22 木	0.0	完全休養		陸部で集まり、一緒に受けている授業の「勉強」をしました。無茶苦茶楽しかったです。意外と時間がかかり、16時ごろに解散し、18時のバイトへと向かいました。時間割ミスって走れませんでした。明日走ります。三重陸協から東海インカレの案が出てましたね。流石に三重は見てませんでした。毎日見るサイトに、三重陸協と岐阜陸協が加わりました。更新されたらインスタに挙げると思います。バイトはバイトで、エリマネと二人でホールです。非常にやりずらかった。怒られてはいませんが、面倒でした。バイトから帰ってきたら、後輩から受験相談されました。もしかしたら後輩静大来るかもしれない。しかも来るとしたら静キャンだし、陸上やるらしいから来るのかぁ。どうなるんだろ。二次頑張ってほしいです。なんか塾やりたくなってきた。
1/23 金	5.0	ジョグ等		寒い＆強風＆坂にやられましたね。勉強の合間に27大の選手データを集めていたが、もう終わってしまった。ついにこの現実と向き合って勉強しないといけない。つらい。勉強といっても前期よりかは勉強しなくてもよさそうだが、GPAが欲しいのでちゃんと勉強します。明日は補講があるので、朝練習して、図書館に行き、補講を受け、バイトです。頑張ります。
1/24 土	5.5	ジョグ等		補講のため、学校でジョグ。解剖学の勉強進めているけど、既習のものが多いからその時の記憶を呼び起こすだけで、とりあえず単位は取れそう。点数ほしいからこっから詰めます。それはそうとて、地球科入門がやばい。何もやっていない。
1/25 日	0.0	完全休養		このページを開いたまま寝落ちした。今日は完全休養。勉強もある程度できたから良し。バイト先から、きすを何枚かもらって非常にうれしかった。明日はちょっと多めに走ろうかな。水曜日以降ちょっと重めのテストが続くから走れなそうなので。
1/26 月	10.0	ジョグ等		はやくジョグして、帰れると思ったのに結局19時頃に家に着いた。体の調子は一か月前と比べたらだいぶ良くなっている。復帰はだいぶうまくいっていると言って良いかな。人体の解剖の勉強をしていたら、もっと解剖学とか理学療法学をやりたくなってきた。でも、解剖学とかの本って普通に5000円以上で高いからあんまり気が進まない。買ったらやると思うから買おうかな。いろいろ大変な月末となるけど、どうにか乗り切ります。 　6時間くらい勉強しました。高校生ぶりです。実験レポート、解剖学、微積、地球科、かなり勉強できた。明日もこのぐらいできると良い。
1/27 火	2.0	ドリルとか体幹		5時間くらい勉強して、ちょっと練習しました。もうテストか...きついな。最近（ここ２週間くらい）は、陸上関連の情報がなにも上がってこないからつまらない。はやく連盟・協会は来年度の予定を公表してください。春休みに何をやろうかなーって最近考えているんですが、最近やれていない文献調べをやったり、生理学、理学療法の本買って勉強したり、友達から危険物取扱の試験をやれと言われているので、それを勉強しようかなーと思ったりしてます。あとは、フリー期間中に一人旅にでも行きたいっすね。
1/28 水	0.0	完全休養		専門のほうは、良いとして、微積を全く勉強せずに挑むから不安。昨日の練習のせいで、内転筋群が筋肉痛、そんな練習したっけ？今回のテストフリーは走れているほうだから良い。勉強の合間に走って、ジョグ中に内容をまとめるという手法を編み出した。何にも依らずに、思い出しながらやるから普通に記憶の喚起になるから良い。はやく土日に入ってほしい。
1/29 木	8.5	ジョグ等		微積怪し、60以上はとれただろうけど、GPA低いだろうな。あと、地球科は難化です。来年ないんだから易しくしてほしかった。今日は13時からジョグしました。やっぱり坂がきつい。明日も走るけど、明日は早めのジョグをやろうかな。ぱっと終わらして、図書館行って勉強したい。 　今月の反省。復帰はうまくいっている。いつ書いたかわからないけど、週10％の走行距離の増加を行っていました。今月は計算値合計123.8�qとなり、今日時点で、114.7�qでちゃんと制限距離を守れて、特に障害は発生していないから、この方法は良かったと思う。2月、3月の走行距離の増加率はどうしようか迷っている。週10％だと多い気がするから、7，8％にしてみようかな。自分の制限距離がおそらく120〜130�qくらいにあるから、そのくらいでトレーニングしたい。130�q越えたら3％くらいにしようかな。
1/30 金	0.0	補助		学校行ったら中長がいなかったので、短距離の補助をしました。
1/31 土	0.0	完全休養		最近、日記が更新されていない人が多いから、内側でも書こうかな。自分が陸上競技を始めたきっかけは、憧れで、高校時代にはまった理由も憧れです。そのタイムで、あのタイムで走りたいってのが走る動機だとおもいます。あと、始めたからには自分の限界を知りたい。自分の可能性を狭めたいと考えています。ほんとは高校で終わらせたかったですが、ずっと怪我をしていたので可能性を狭められませんでした。だから大学でも継続しています。多分ですが、これが自分の限界なんだなと思ったら辞めると思います。他の理由、例えば学業とか、陸上に関係ない理由で引退することはない、したくないです。来年度はちゃんと、高校くらいの熱をもってやれたらと思います。
走行距離	122.4  km