月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.8	ジョグ等		なんか図書館でレポート書いていたら横に人が来た。 　膝外側部が無茶苦茶痛い。足の置き場所悪いと、普通に立てなくなるくらい痛い。12月目標は、引き続き復帰かな。障害面では、足底の強化と、膝外側部が痛くなる問題を改善したい。体力面では、平地10�qジョグ（先述）ができるようになる。5�q（4'20）くらいで回せるようになること。勉強関連は、今読んでるIGF-1についての論文と、あと5本くらいの文献読みたいね。とにかく年末のいろいろな納めに向けて頑張りたい。2026は、本当にいろいろ頑張らないといけない年になると思うから、今のうちに何か貯金できるようなことはしておきたい。
12/02 火	3.7	ジョグ		膝に違和感、足底に違和感。めんどい。あーと本当によくわからんけど忙しい。なんか余裕ない。
12/03 水	0.0	ウエイトHSW	50*12,60*12*2,70*10*2,80*6	近日の予定を振り返ったら、今日ウエイトしないと、もうできる日が無いことに気づいたため、スクワットだけやりました。高校生の今頃の練習記録を見たら、理学療法士にお世話になってた時期でした。あの時と比べたら全然軽傷。最近は、来シーズンの練習とかをどうしようか悩んでる。練習量はみんなに合わせられないし、ジョグも学内は行きたいけど、坂は控えたい（登りというより下り）。色々考えたけど、その時の状況に依りすぎる。不透明でしかない。今のうちに色々考えて、そぐわなかったら消すとか、改良するとかで良いのかな。そもそも目標決めないと、計画もできない。来シーズンの目標は何にしようかな。
12/04 木	3.4	ジョグ等		最近、本当になんで陸上競技を続けているのか考えるようになった。辞めたいとかじゃなくて、ただなんでこんなにも続けたいのか言語化できない。引退までに言語化できればと思う。 　目標や練習について、今の考えを残しておきたい。目標は、怪我無く練習をすること。PB更新ももちろんあるが、今まで継続して練習できたことが無く、高校生のPBも3か月くらいで本気で仕上げて走った結果で、自分の限界が今もなお分からない。積み上げて成長していくのが陸上競技だと思っているので、自分はまだ陸上競技をやっていないとも言える。次、あまりにも重い怪我をしたら、競技者として残るか心配になる。そういうことが無いように自分を管理しないといけない。
12/05 金	5.8	ジョグ等		最近練習に関してあまり書くことが無いです。最近の趣味は、各大学の部員日記とか、リクゲキの記事を読むことです。ちなみに、熊谷遥未さん推しです。
12/06 土	0.0	審判		NAR研修一回目終了。コミュニケーションエラーがあって、規制準備のタイミングの連携がしにくい場所だった。来年もやるなら覚えておこう。終了後、自衛隊の人たちが集合していてかっこよかったです。関係ないですけど、幾田りらの百花繚乱のラスさび前の間奏のギターとピアノが幻想的すぎる。滑らかにつながっていくの聴いてて好き。 〈文献紹介12〉 　Bリーグ試合中に発生した選手の心停止：症例報告（阿部さゆり、阿部慶太朗、北村　崇之　2025） 　界隈で一か月前に話題だったやつです。陸上とは直接関係ないですが、今後、審判や補助員として運営に参加する際に役立つ時が来るかもしれません。 　SCA（突然の心停止）では、最近よく耳にする死戦期呼吸が90％以上の確率で発生し、高い確率で全身性痙攣が伴うそうです。今回の事例でも、チームATやドクターがAEDの使用を決断する際に惑わされた理由は、死戦期呼吸でした。また、「正常な」自発呼吸と脈の両方があったとしても約2分の間に消失し、心停止になる（半数以上）報告もあります。緊急時の対応は、本当に難しいと思いますが、いざというときに少しでも対応の助けとなる知識を備えておくのが重要と思います。自分も大学卒業後、トラックから離れたとき、審判くらいしか陸上に関わることがなくなると思います。また、その過程で緊急時の対応を取らなければならない時もあると思います。少しでも知識をつけておきたいなと思います。地元で、上級救命教習とろうかな。簡単な資格です。
12/07 日	7.0	ジョグ等		こんなに平地で走れることもないと思い、ちょっと早めのジョグをした。結果6�qくらいで膝が痛んだ。4分50くらいで10�qいけると思ったけど、かなり膝が怪しかった。足底の次は膝かぁ、完全復帰はまだ先になる。今日は、2時‐6時の4時間しか寝ずに、12時まで部活関連で動いて、14時‐23時までバイトで動いてたら、本当にバイト中つらかった。遠征も近づいているので、ちゃんと寝ましょうね。
12/08 月	0.0	完全休養		横と斜め前になんか人きた。 　土日にかなり動いたし、昨日は普段と比べて高強度だったから、休養にした。なんか前にも言った気がするけど、疲れている。ちょっと疲れているくらいが生活していて楽しいと思うから、程よくはある。選手じゃないけど、とりあえず今週の駅伝が終わったら無気力になりそうで怖い。リクゲキを見て、やっぱり速く強くなるためには、練習を継続しないといけないと強く思った。来年度、練習量がまわりと比べて少ないとしても、無理せずに自分のペースで練習を組めたらと思う。最近、より文献をしっかり読めるように統計関係の文献、書籍読んでいるんですが、数学嫌いになります。この勉強も、陸上、大学三、四年生の時に役立つと思えばできます。これを読んで今暇な人は、次の文献を読んでみたらどうでしょうか 改訂増補版：統検定を理解せずに使っている人のために I https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/57/8/57_570808/_pdf/-char/ja
12/09 火	7.0	ジョグ等 SW50kg*8*2		本当に久しぶりに（7月ぶりとか？）学外ジョグに行った。6�q後半くらいで膝に違和感を覚えた。ジョグ自体はかなり楽になりました。昨日、地震があったらしいですね。地球科でダイナミクスやりたい自分からすれば、いずれ研究対象に（直接じゃなくても）なると思います。授業で少しだけ、地震関係の勉強をしたので解像度が上がった気がします。
12/10 水	0.0			1コマの授業で、ドカ食いはやめましょうって言われました。ドカ食い気絶もうできません。つらいです。
12/11 木	3.5	ジョグ等		昨日のウエイトが効いていて、ジョグがつらかった。朝起きてガーミン見たら、心拍異常が発生してた。安静時心拍数は長い目で見たら43〜45だけど、今日の朝は、41〜42の間だった。安静時心拍数って皆さんどのくらいですか？過去も、今日も、未来も思うと思うが、やっぱり陸上用のインスタグラムを作ろう。共有したいというより、遡れるように残しておきたいほうが強いかな。 　バイトしてたら、uberしているそうだいさんと会った。突然会うとさすがに驚く。
12/12 金	4.8	ジョグ等		寝ている間に足攣った最悪。朝起きて足確認したけど、特に攣った感じはしなかった。もしかして夢？そうならば無茶苦茶怖い。 　NotebookLMに東海学生駅伝の注意事項とかの資料を投げ込んで、日程表を作成した。このノートを共有しようと思ったけどいらねえなと思ったのでしませんでした。色々確認して、当日に把握漏れが無いようにしときます。
12/13 土	5.0	常滑ジョグ		明日、頑張ってください。もうできることは限られますが、できるだけサポートします。
12/14 日	0.0	東海学生駅伝		今日は、駅伝のサポートをしました。まず、選手の皆さん本当にお疲れさまでした。多くの選手が各区間で6位、7位を取り、本当に善戦したと思います。来年が楽しみです。今回の駅伝を見て、本当にあと少しで泣きそうになりました。東海学生駅伝に選手として絡むことは今後一切ないと思いますが、駅伝にチームとして取り組むというのは本当に良いことだなと感じました。あまり他の選手の足を引っ張りたくないので、早く強くなりたいです。今回の駅伝で、多くの人と話すことができて楽しかったです。特に星南さんと喋れてよかったです。今回の駅伝に向けて、各大学のPBをまとめましたが、5強は本当に5強で、レベルが違うなと感じました。次にデータを取集するのは全日か、東海インカレですかね。より精度の良いデータを提示しようと思います。写真もちょっとだけとりました。やっぱり連写できるカメラが欲しい。もう中長のカメラ班もいないし...やっぱり買うしかないです。誰か本当に買いません？27大駅伝にはカメラを間に合わせようと思っているので、27大駅伝がカメラデビュー戦になると思います。 　選手としては、これから本当に復帰トレーニングをしようと思います。膝に課題を抱えているので、これをどう解決しようか、いろいろ楽になったら調べて解決しようと思います。練習は7�q〜8�qのジョグ、坂ダッシュ、ウエイト、ドリル（忘れがち）がメインとなると思います。ゆっくり復帰して、初戦でＰＢ取れるようにしたいですね。話が変わりますが、もう3か月くらいで新入生が入ってきますね。今の競技力で、今年と同じようなことをしてしまったらさすがに選手として続ける顔が無いです。来シーズンは、少なくともで全種目PBくらいは出すことは必要で、それ以上に学業や部活での仕事、練習態度を改善しないといけないと強く感じています。来シーズン、「選手」として活動できればと思います。話は戻って、高校生の時にどうやって後輩と接していたか忘れました。基本的に誰にでも同じ対応している気がするので、そんな感じです。人に興味ないって言われますけど、誰とでも仲良くはしたいですよ。
12/15 月	3.0	ジョグ		全体的な疲労感があったけど、なんやかんや4コマ行って、部活行って少しだけ走った。家帰ったら即寝たからやっぱり疲労はあったことがわかる。駅伝が昨日のこととは思えない。
12/16 火	4.7	ジョグ等		今日は、22時‐6時で睡眠をとったので体調がかなり良いです。昼提出のレポートも11時45分に終わって、学生実験も15時に終わっていろいろ順調に進んだ日になった。個人的に結構速めのジョグ（4'30）をしました。心拍は190くらいになってしまったが、気持ち的には余裕があった。 　最近本当に悩んでるのが、左足の接地感で、不安定な接地を繰り返している。走っていて気持ち悪いとも感じる。足が踵から入ったり、つま先で入ったり、ミドルフットでも外側、内側すぎたりとかなり不安定となっている。短距離を走っても同じ感触で、骨盤高の違いも感じられるから、骨盤あたりからエラーがあるのかなぁと思う。走り方に関しても、がに股を矯正するために少し内旋位にしていたのが悪目にでたと思う。外旋を少し意識したら、膝の痛みが5�qくらいなら生じなくなった。いろいろやるのは良いけど、一気にやりすぎると何が改善に寄与したか、何が悪化に寄与したかわかんなくなるから、ゆっくりと一つひとつやってくのが良いですね。
12/17 水	0.0	筋トレ（SW50�s*8*2、D35�s*10*3、B20�s*3の他）		全身性の筋トレを行いました。高校生ぶりにちゃんとやったのでだいぶ体がきついです。 　1月3日に中学の友達とスキーに行くことが決まったので楽しみです。2026年度の大会日程がそろそろ出始める時期になってきました。毎日、日本陸連、日本学生連合、県陸協、東海学連、各大学記録会を確認して、エクセルにまとめ始めています。
12/18 木	0.0	完全休養		練習日程を全部一日ずらしているから、今日は完全休養です。15時くらいに、ガーミンのニュースフィードを見ているのだが、みんな練習バラバラすぎないか？学内いったり、学外行ったり、ミドルっぽい練習したり...気になるから明日なにしたか聞いてみよう。 今は、ネットフリックス見ながら練習計画考えています。これに沿って復帰できたら良いな。 　来年度の予定をカレンダーに入れているが、9月17日から2週間程度、大会ボランティアが入ってしまっている。絶対に27大とダブルブッキングするから、そこをどう調節するかを考えておかないといけない。というか2週間くらい部活に行けなくなるのは、良いのか？高校生の時に応募しているから許してほしい。すでに費用と時間かけてるから行かないという選択肢は無い。5月くらいにシフト表が出るから、調整して、良い感じにします。自分って意外と陸上関係では自主的に動いているなぁと書いてて思いました。 追記：最近ＷＥＢ日誌が盛んでうれしい。あと、1日に3000字くらい書かないと自分は文句言いませんよ。 ＠多方面
12/19 金	10.0	10�qジョグ,ドリル,足底TR		リアルに5か月ぶりに10�qを走りました。滅茶苦茶きつかったです。（リカバリー33時間）ちゃんとドリルと流しもしました。流しは，200m32秒ほどでしたが、主観的にはかなり出力を出した感じでした。短い距離は27大以降走ってないので、今日以降走って出力を高めて行きたいです。 膝が限界迎えてます🦵😵。
12/20 土	2.0	足底TR,チューブTR,ドリル,ジョグ,200m×4＋補強	37.8‐39.4‐36.6‐37.7	左膝破壊しましたね。スピード出す出さないにかかわらず、走ると激痛です。3週間前からずっと言ってきたけど、やっぱり自然と治ることは無いんですね。足底筋膜炎が治ったら次は膝ですか...つらい。練習自体は、このぐらいのスピードなら楽にできますね。ミドルが200×やって、ロングが400×やるときは、ロングのほうの速度で200×をやらしてもらおうかな。最初から高強度でやるのは悪手だし。
12/21 日	0.0	完全休養		昨日は、1年で焼肉に行き、2,3次会はカラオケ行きました。意味わからんほど楽しかったです。今日、6時寝‐10時起きなのは偉いと思います。全国高校駅伝と、中京大記録会を追いながらダラダラしてました。眠いです。バイト頑張ってきます。 バイトから帰宅。なんか色々書きたくなったので書きます。今季の反省です。 　今季は厳しかったですね。また１年無駄にしてしまった。大学では楽しくやりたかったですが、そんなわけにはいかないみたいです。シンスプリント、アキレス腱炎、疲労骨折、膝蓋靭帯炎、足底筋膜炎、足部剥離骨折これら全部既往です。骨格が悪いんでしょうね。仕方ないです。高校時代から分かっていますが、自分は距離を踏めないです。経験的に月120�qを超えると、どこかが痛みます。根本的に治すなら、医者か理学療法士の意見を仰がないといけないと強く思っていますし、早くやるべきだとも思います。何回も書いていますし、周知の事実だと思いますが、練習を継続しないと強くも速くもなりません。今のところ大学で練習を継続できた期間は3か月弱です。他の1年生は、3倍以上の期間、練習できています。取り残されるのつらいですよ。来年、継続した練習ができるよう計画を組みたいと思います。 ・専門種目について 　走ってなさ過ぎて800ｍを専門と言ってよいのかわかりませんが、一応専門です。大学ベストは、東国体です。それ以降は怪我で練習できていないので、どんどん記録は落ちています。自分は、経済的に走れるほうだと思っているので、それが強みですかね。精神的にも、前を追うのが好きなので、これからポイント練習をするときは、経済性のある走り方を意識したい、探してみたい。
12/22 月	5.2	ジョグ		今日のジョグはきつかったし、膝も怪しかった。 　体調不良者が多く出てますね。なんで自分が元気なのか全くわかりません。とりあえずR1を2本飲んで爆睡しました。起きても体調の変化が無いことから、たぶん大丈夫だと思います。話は変わって、最近来年の大会日程をまとめています。どの大会に観戦、審判行こうかなーと考えながら見てます。NARを取ったら県外の審判に行けるし、国内で開催されるすべての大会に審判としていけるようになるから、より陸上に関われる。楽しみです。（静岡国際とかに関われたらなー）まだ、静岡の競技会の日程が出てないので、早く出てほしいです。東海インカレがいつ行われるかずっと待っています。
12/23 火	5.9	走り納め		中長一年男子自分だけでした。インフルお大事にです。部活は今年最後ということで、ちょっとだけ寂しい...と思ったら富士山女子駅伝で会うということに気づきました。年末まで陸上に関われてうれしいです。大学陸上の一つの目標として、陸上関連のアクレディテーションカード（ADカード）を何枚もらえるかを目標にします。大きな大会に関わらないともらえないので、10枚くらいもらえたら上出来なんじゃないでしょうか。 　今季のしっかりした反省は裏で書くとします。年末はちょっとだけ休んで、膝の痛みを取れるようにしたいです。その代わり、筋トレを多くやろうかなと思っています。
12/24 水	4.0	ジョグ		いろいろ事務的な処理を終えて、カメラ購入。メガネも作成、帰省の目的は全部達成。久しぶりに飼い猫と会い、幸福度もかなり高い。地元の友達と遊ぶのは、30日以降だから楽しみです。今日、地元でジョグをしたんですが、明らかに静岡よりは走りやすいですね。まず平坦であること。もともと軍関係の施設があったから、かなり直線的な道が多い。明日は、昼くらいに母校くらいまでジョグをしようかな。陸上関係の人と会えたら良いな。
12/25 木	0.0	完全休養		静岡に戻ってきました。きつい一日だった。関東学生から、何か記念大会の要項出てましたね。
12/26 金	7.7	ジョグ, 足底TR		カメラ届きました。たまに大会や練習で使うかもです。今年唯一の何も予定が無い日でした。空き時間を使って、いろいろ清算しました。久しぶりにロンタイ履いてジョグしたのですが走りやすかったです。たまにロンタイ履いて走るかもです。最近、陸上PT界隈で有名な足を温めてから走る、足湯10分程度を行ってからジョグに行きました。全く痛くなかったので、できるだけジョグ前とかは足部を温めてからやりたいですね。
12/27 土	0.0	完全休養		今日はオフです。これから３日間練習して,地元に帰って３日間オフです。地元の競技場で一回軽いポイントしたいです。今日のバイトはきつすぎましたけど、楽しかったですね。富士山女子駅伝に行くためには、午前５時５８分の電車に乗らないといけなくて焦ってます。起きろ自分。
12/28 日	5.7	足底TR,ジョグ,ドリル,100m*5		草薙でサッカー関連のイベントやってました。こんな中で練習するの悲しかったです。最近は、QOL上げるために、Amazonでほしいものを探してます。 　気づけば、今月の走行距離が100�q近くになってますね👀。今のところ数日練習を中断するほどの怪我をしてないので調子が良いです。いったん復帰の一段階はクリアした感じですね。今日軽くスプリントをやってみた感じ、やっぱり左膝の不安定性を感じます。筋力差があるのか何なのかわかりません。膝の痛みは、走っていくうちに少しずつ改善しているので、大きなけがをせずに復帰していけば大丈夫だと思いますが、一応考えられる理由を探ってその介入を練習などに取り入れたいと思います。年末も年始も勉強です。 　バイト先のメニューが全部変わったせいか、単に冬休みに入ったせいかわからないがとてつもなく忙しい。そのおかげで普段しないミスをここ二日で２回やっている。しかも会計関係だから処理がめんどくさい。まぁこれも経験ってことにしましょう。
12/29 月	1.0	ウエイト,ドリル		軽くウエイトし、軽くドリルをしました。家の大掃除がやっと終わりました。もうやることないです。明日は富士山行って帰省するだけです。今日試しに5時起きしたら、しっかり起きれたので、明日も起きれることを祈ります。
12/30 火	0.0	富士		補助員かなり楽しかったです。有名な選手を何人か見れたので満足です。これなら来年もやろうかなと思っています。これで、2025年の陸上活動は終わりですね。あとは、来年の目標などを書こうと思います。今日も言ったのですが、やっぱり「けがをしない」が一番の目標です。あとは、今のうちにやれることやりたいので、陸上に関わることです。今日のように、審判、補助員、ボランティア...どんな形態でも陸上に関われたらなぁと思います。とにかく来年が一番重要な1年になります。忙しくなると思いますが、折れないように頑張ります。
12/31 水	0.0	完全休養		2025年ありがとうございました。2026年もよろしくお願いします。
走行距離	97.2  km